Developpé couché & Lafay

[G360]

Bonjour voila je fais la méthode Lafay depuis maintenant presque 2 mois je suis satisfait mais je sens que je peux travailler plus certains muscles alors pour les biceps j'ai rajouté du curl, les triceps des répulsions et pour les pectoraux j'aimerais rajouter du développé coucher
Ma question est la suivante, a quelle fréquence dois-je en faire pour commencer (quels poids, combien de reps & de serie et de temps de repos?)

Merci beaucoup pour vos réponses

[-Sh4d0w-]

10 x 100 kg avec 1 min de repos ...

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Pour le poids et tout je peux pas te dire tout dépends de ton max et de tes objectifs

tu peux essayer par exemple :

Lundi : Pompes Lafay , Dips ...

Mercredi : Développé Couché

Vendredi : Pompes Lafay ...

Dimanche : Développé Couché

Sinon tu peux faire 2 jours de suite comme je fais mais attention à bien délimiter les portions que tu bosses :

Lundi : Dips + A7/A11 + A8
Mardi : DC , DC Marteau , DC Haltères

DC => développé couché

je suis pas sûr qu'au début tu y arrive j'ai pas commencer les pompes en plus au début j'ai attendu un peu avant

[G360]

Merci pour ta réponse par contre niveau reps & series pour bien taffer au développé coucher, bien développer les pecs c'est quoi comme type de series?
Et je peux pas faire le meme jour? Lundi, Mercredi & vendredi Lafay + Developpé couché?

[-Sh4d0w-]

tu peux , c'est ce que je fais mais tu réduire ta charge parcontre et essaye des séries de 8-10 reps c'est pas mal

[G360]

Okay merci beaucoup je vais tester ca

[guillaumepons]

bonjour sh4dow quesque tu apelle developee coucher marteau ?

[-Sh4d0w-]

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rteau.html

Un peu un mixte entre écartés couchés et developper couché