développement musculaire et de force des épaules

terminator909 · Message par **terminator909** » 11 juin 2010, 00:15

Bonjour, je voudrai savoir :

1) comment développer l'arrière des épaules en masse musculaire (pas le mvt d'arlaud, y a plus d'haltères légers à ma salle ils ont été volés

)

2) comment faire pour avoir des épaules à la fois fortes et explosive ?

Mon objectif épaule étant d'être capable d'avoir un rm8 à 20kg aux épaules, tout en gardant/améliorant l'explosivité.

Est-ce que les arts martiaux avec frappe (en touche) du style jujitsu sont la seule solution ? ou une façon d'exécution/un RM/un exercice en particulier peut m'y aider ?

Merci d'avance pour vos réponses.

Eagle · Message par **Eagle** » 11 juin 2010, 01:30

pour l'arriere des epaules tu as dv nuque, traction pro, rowing barre, rowing barre T comme Les exos dos les sollicite aussi

pour le rm8 a 20kg continue de bosser tu y arriveras assez facilement

terminator909 · Message par **terminator909** » 11 juin 2010, 13:07

Merci pour ta réponse

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 11 juin 2010, 15:23

le Dev Nuque attention à ton dos

assis avec un banc dans le dos jamais debout au début ... ne charge pas trop

Eagle · Message par **Eagle** » 11 juin 2010, 15:25

debout perso j'oserai pas

yam57 · Message par **yam57** » 11 juin 2010, 16:00

le dv nuque travaille surtout l'avant d'épaule. pour l'arrière tu peux faier tout ce qui est rameur ou rowing. la seule différence c'est qu'il faut tirer la barre au niveau des clavicule au lieu du ventre. et ne pas étirer trop les dorsaux pour ne pas les faire participer. tu as aussi ce que j'appèle le rwing arrière (debout barre dans le dos).

brunand · Message par **brunand** » 11 juin 2010, 19:22

Salut Yam

Je ne comprends pas ton explication sur le rowing au niveau de la clavicule ?
Peux-tu expliquer aussi la technique du rowing arrière?
Merci!

brunand · Message par **brunand** » 11 juin 2010, 19:36

ok pour cet exo !
Mais pour le rowing arrière :prise pronation ou supination ?
On monte légèrement la barre ou le plus possible?
Au niveau respiratoire ?

brunand · Message par **brunand** » 12 juin 2010, 09:22

très bon site mais l'exercice proposé par yam n'est pas présent dans la liste.

yam57 · Message par **yam57** » 12 juin 2010, 09:47

le viseo pour le rowing vers les clavicules, c'est tout à fait ça. pour le rowing arrière, tu tiens la barre en supination (justement pour éviter la rotation interne des épaules) et tu la montes dans ton dos, le long du corps.

yam57 · Message par **yam57** » 12 juin 2010, 10:07

voile une vidéo toute fraiche:

brunand · Message par **brunand** » 12 juin 2010, 10:52

Merci pour la vidéo !

pat_10 · Message par **pat_10** » 12 juin 2010, 11:11

Je m'incruste sur le topic pour poser une tite question :

Est-ce que rowing menton est aussi efficace avec une barre en Z qu'avec des haltères ?

Je pose la question parce que j'ai été amené pour la première fois à faire ce mouvement avec des haltères au lieu d'une barre et j'ai eu d'excellentes sensations...

yam57 · Message par **yam57** » 12 juin 2010, 11:16

je pense que les 2 façons sont bonnes. il faut faire attention: quand on essaye un nouvel exercice ou une nouvelle façon de le faire, on a toujours de meilleures sensations qui, par la suite s'en vont. c'est tout simplement le fait de varier. c'est pour cela qu'il faut varier de temps en temps quand on ne ressent plus un programme.