Exercice pectoraux

vince08 · Message par **vince08** » 07 juin 2010, 18:57

Bonjour à tous. me présente vincent 28ans 1,81m poour 80kgs
Voila je me suis mis à la musculation depuis le mois d'octobre 2009. Jai scrupuleusement suivi les programmes donnés sur le site. J'ai attaqué le full body puis je suis passé sur le split deux seances ( toujours ceux dispo sur le site.) Ah oui je me suis aménagé ma salle de sports perso.En général les progrès ont été assez spectacualires, moi qui n'était pas foutu de faire trois tractions d'affilée j'arrive à les faire lestées de 10 kgs maintenant ce qui pour moi est exceptionnel.
Le gros point faible comme beaucoup j'ai l'impression les pecs progression diifficile, montée en charge difficile au DC. Mais bon c'est tout suis patient.
Le souci actuel : j'avais également bien progressé aux dips , malgré une douleur sternal au début qui a fini par disparaitre. Puis j'ai également voulu lesté nickel sur 2-3séances puis douleur sternale violente qui m'empêche malgré ma bonne volonté d'effectuer le mouvement. Actuellement j'ai faait une croix sur cette exercice je me retenterai peut etre d'ici un mois. Donc bref ma question, quel exercice me conseillez vous étant donné que je ne peux plus faire que du Dc Et surtout quel type de formats, plus de séries dois je changer de programme en fin bref merci de m'aider à faire progresser mes pectoraux

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2010, 19:03

le développé couché travaille les pec mais pas à 100%. faire du vrai écarté couché ou incliné ciblera bien les pecs avant de faire le dc. non, pas plus de séries, mais plus d'intensité.

Vehmic · Message par **Vehmic** » 07 juin 2010, 19:19

La douleur sternale est une douleur d'adaptation. Persévère. Tous les pratiquants de la méthode Lafay passent par les dips et même si certains ont cette douleur ils insistent et se forcent progressivement jusqu'à ce qu'elle disparaisse complêtement.

Les dips sont un exo très complet je te recommande réellement de réussir à l'exécuter.

NooKy · Message par **NooKy** » 08 juin 2010, 00:35

Il faut quand meme faire attention au douleur ,si le corps envoi un mes ce n'est pas pour rien et ce n'est pas donné à tout le monde de reconnaitre une douleur "d'adapatation" d'une reelle douleur "blessure"

Pour les pecs il faut penser à les travailler sous différentes parties avec du DC ,DI,EC ,butterfly ,poulis vis à vis etc

brunand · Message par **brunand** » 08 juin 2010, 07:50

Bonjour
Yam que veux tu dire quand tu parles de vrai écarté et incliné?

garafilo · Message par **garafilo** » 08 juin 2010, 16:12

Ecartés couché c'est top pour les pecs.

yam57 · Message par **yam57** » 08 juin 2010, 18:05

les vrais les écartés c'est quand les coudes sont presque tendus et que l'angle ne varie pas lors du mouvement. il est très rare de voir cet exercice correctement fait car les gars font souvent du semi-développé ou du développé. la cause: la charge moindre aux écartés ne fait pas trop "spectacle" dans les salles.

got83 · Message par **got83** » 08 juin 2010, 18:12

Cette article pourrait t'aider

http://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

NooKy · Message par **NooKy** » 09 juin 2010, 01:33

+10 avec Yam57

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 09 juin 2010, 13:29

je met + 10 aussi avec Yam57 !!
moi je pense que c'est trop marrant de voir du 80 , 100 , 120 KG DC et 6 kg au écartés MDR

vince08 · Message par **vince08** » 09 juin 2010, 15:21

Ouais effectivement j'ai essayé l'écarté couché, c'est vrai qu'on sent bien les pecs travaillés même avec les 6kgs.
Par contre vehmic comme je le disais j'ai eu ces douleurs quand j'ai commencé les dips et ça c'était passé en serrant les dents Mais là ça fait deux 2 semaines que la douleur empêche complètement le mouvement, j'ai même quelques difficultés à attacher ma ceinture de sécurité en bagnole. ça va passer je pense mais bon je vais essayer autre chose en attendant

yam57 · Message par **yam57** » 09 juin 2010, 16:46

peut être que les barres sont trop rapprochées. pour moi il me faut 80cm, sinon je ressens une gêne.