Besoin de conseils pour dév. du haut du corps

[Bucky_69]

Bonjour,
Je fais appel à votre aide afin d'obtenir de bon résultats sur toute la partie haute du corps ( Pec, Abdos, triceps, biceps et épaules).
Actuellement j'ai 21 ans et je fais 1m78 - 63 kg. Je suis bien dessiner mais plutôt maigre.
Mon programme est je pense trop léger mais je n'ai pas les moyens de m'inscrire en salle de sport.

J'essaye de faire 3 à 4 fois par semaine :
5*20 pompes avec interval de 30 secondes (j'alterne chaque jour entre bras serré, écartés et normal)
5*30 remontées d'haltères de 10kg par bras interval 30 secondes
3*50 remontées du buste pour les abdos interval toujours 30 secondes

Voilà mon petit programme

Afin de prendre environ 5 kg mini qu'est-ce qui ne va pas dans le programme actuel (interval de récup, séries, poids haltères, etc... )?
et surtout que faut-il rajouter à cela niveau alimentation et dans le programme "fais maison" ?

Je vous remercies par avance.

[-Sh4d0w-]

Méthode Lafay => 20 € en moyenne pas cher et tu peux combiner Lafay + Haltères