qu'elle est cet exercice et qu'est ce qu'il travaille ?

[theboy]

Salut a tous, je voulais savoir qu'elle est le nom de cet exercice et qu'est ce qu'il travaille ?
Est il efficace si quelqu'un l'utilise ?

Merci



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[Sickboy]

C'est un exercice que je travaille, mais debout.

C'est un très bon exercice pour ceux qui font de la rééducation de l'épaule ou qui récupère d'une luxation (mon cas), il fait travailler les muscles abaisseurs et fait aussi (il me semble) travailler les triceps.

Un bon exercice.

[NooKy]

Il travail aussi le dos selon le recrutement musculaire que tu fais.

[theboy]

okay merci, mais il travaille donc pas les pecs ? Car j'ai un document fourni avec le banc qui dit que ca travaille les pecs, triceps et grand dorsal . Et il le préconise pour le travaille des pecs dans le programme .
C'est donc pas conseillé ?

Merci

[Own]

c'est le pull over, mais assis (ou debout). Il travaille les pecs et le dos.

[Jujublink]

Je pense pas que les pecs soit sollicité par cet exercice ^^ . Je pense c'est surtout de l'epaule/dos que viens se mouvement.

[Jujublink]

Ah si , le pec travail , le dessous.

[NooKy]

Les pecs peuvent aussi étre travaillé c'est une question de recrutement musculaire.

[theboy]

D'accord, et est ce que je peut le mettre en exo pour pec dans mon programme ? a la place du développé assis en alternant chaque séance.

1) Développé assis (pectoraux, triceps, épaules)

Séries de travail : 4*12

2) Tractions lestées de 4kilos (Dorsaux, biceps)

Séries de travail : 4*6 à 10

3) Dips (triceps, pectoraux, épaules)

Séries de travail : 4*6 à 10
4) rowing menton (poulie basse) :4*12
5) Extension a la poulie haute triceps : 4*11 : triceps
6) Curl a la poulie: 3*12 : biceps

7) Crunch lestés de 4kilos (abdominaux)
Séries de travail : 3*le plus

Leg extension : 3*15 : cuisse


Merci

[rdtsc]

Ca semble être un peu comme une sorte de pull over jtrouve.

=>dos surtout, et puis pec.

[Jujublink]

sa depend du recrutement musculaire .. :/

[Own]

oui, ça dépend, maintenant si tu fais bien l'exercice, ça te "remonte" les pecs, enfin c'est ce que je ressens perso. Grosse congestion également... c'est un exercice de finition niveau pecs pour moi.