comment progresser au develloper coucher

jerome85 · Message par **jerome85** » 10 mai 2010, 10:44

slt qui peut m'aider pour progresser au develloper coucher ? exemple exercice avc serie reps etc merçi

Saucesoja · Message par **Saucesoja** » 10 mai 2010, 10:51

Pour ma part je tente 4 séries de 8 reps avec x kilos si je n'arrive pas à faire 4*8 je reste sur le même poids jusqu'à y parvenir ensuite je rajoute 1 kilo la séance d'après et ainsi de suite.

jerome85 · Message par **jerome85** » 10 mai 2010, 10:54

moi je fait en pyramide : 1*10 40kg
1*8 50
1*6 60
1*4 70

mon maxi etant de 80kg maintenant j'ai l'impression de stagnè

Val2 · Message par **Val2** » 10 mai 2010, 11:09

Monte les poids fréquemment, et essayes de toujours évoluer d'une séance à l'autre.

jerome85 · Message par **jerome85** » 10 mai 2010, 11:15

je monte les poids tout en restan en pyramide val 2 ?

Val2 · Message par **Val2** » 10 mai 2010, 11:38

Oui si tu veux. Le pyramidal c'est bien pour évoluer mais les formats classiques ça l'ai tout autant.

Essayes de faire un truc du genre :

- Deux séries faciles pour chauffer.
- Une série avec un poids où tu fait environ 20 reps.
- Deux séries avec un poids où tu fait environ 8/12 reps.
- Une série avec un poids d'environ 6 reps.
- Une série avec ton poids de 20 reps.

Si t'es en split hein, c'est juste un exemple, le but en gros c'est de gagner des reps à chaque fois. Genre à la 4 ème série la première fois tu feras 8 reps avec x kg, ensuite 9...10 etc... quand t'arrive à 12 tu monte le poids.

Mais sinon tu peux prendre un format simplement, genre 4*6 c'est un bon compromis force/volume.

jerome85 · Message par **jerome85** » 10 mai 2010, 11:40

ok mour esserçi du conseil j'essaiyerais pour voir

jerome85 · Message par **jerome85** » 10 mai 2010, 11:42

re ok merçi j'essaierai pour voir se que ça donne

ps : dsl pour msg d' avt mon ordi bug