gagner des bras

[joke38-13]

je travaille mes biceps triceps épaules 2 fois par semaine je fais du curl barre , altères , triceps poulie , quelques dips a l'aide d'un banc ( beaucoup plus facile ) puis élevation vertical et horizontale. Je suis ectomorphe donc mes bras sont naaturellement long et fin, j'aimerais avoir des conseil pour bien les develloper

[Nico55]

Voici de quoi faire gonfler tes biceps :
http://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps

Et pour les triceps, bossent avec des exos comme :
le couché serré, les extensions derrière la tête et les dips

[Math.L]

Il faut de la patience aussi. Pour avoir de bons résultats il faut du temps.

[lican37]

Barre front aussi très bon exo

[DimDim]

Fait toi une seance avec que les bras comme ça tu peut te donner a fond

[Math.L]

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...

[imaG]

Moi mes os sont fins... mes poignets font a peine 16cm /1m72) donc avoir des bras de 40cm est plus un rêve qu'autre chose

[E.Fedor]

Faut manger aussi.

[Val2]

Qu'avec les bras ? Je sais pas si c'est bon ...

Si c'est bien , ça permet de travailler les bras à froid, alors qu'après les gros muscles ils arrivent déjà bien chauffé. C'est aussi l'occasion de faire une séance plus "légère", donc plus reposante qu'une séance dos ou pecs.

[Mouloud]

Moi mes os sont fins... mes poignets font a peine 16cm /1m72) donc avoir des bras de 40cm est plus un rêve qu'autre chose Sad

Ahh toi aussi? lol

[imaG]

Oui mais ma motivation reste intacte

[Mouloud]

ouéé! je veux des gros bras sec! Mon objectif serai 37 déjà ça serai pas mal

[imaG]

Oui moi aussi voire 38.... j'ai pris que 3cm en 6mois, mais SEC ...

[Mouloud]

je trouve ça bien 3cm en six mois si j'avais pris autant depuis le temps que je fait de la muscu j'aurai peut être 42cm! xD

[imaG]

De toute facon les bras c'est ce qu'on veut voir grossir le plus vite! C'est aussi la première chose que je regarde sur les gens (sauf pour les filles la je regarde autre chose )...

Maintenant j'espère quand même ne pas trop être désavantagé à cause de ma fine ossature

[-Sh4d0w-]

Curl Concentration , Curl Pupitre ...

[Mouloud]

oué c'est pareil j'ai les os fin mais il y a de l'espoir

[imaG]

Moi j'insiste sur le curl incliné, j'ai vraiment d'énormes sensations!!

[-Sh4d0w-]

5 X 10 curl concentré à 85 , 90 %
5 X 10 curl pupitre à 85 , 90 %

après tu bouge plus les bras trop congestionnés XD !!!

[imaG]

Et tu finis par un drop set en curl marteau et c'est bon t'es fini! Tu peux même plus soulever ta bouteille d'eau pour boire

[-Sh4d0w-]

Tu connais aussi !!! T'as l'impréssion que t'as des bras de 300 kg après lol

et ça marche j'ai fais 28 cm à 36cm ^^ en peu de temps

[imaG]

Oui j'en fais de temps en temps quand j'ai de la peine à sentir mes biceps... au moins ils congestionnent! après si c'est efficace ou pas, je sais pas

[Mouloud]

moi j'insiste sur les triceps et je fais plein de traction prise serrée!

[-Sh4d0w-]

je tractionne aussi ^^

Tractions Pronation 9 5
Tractions Supination 9 5


tous les 2 jours + une série dès que je passe ma porte de chambre les autres jours ... et comme je la passe assez souvent .

ça marche plutôt bien

[imaG]

Oui les triceps j'arrive toujours a les épuiser complétements... la ou j'ai plus de peine c'est les biceps.

Les tractions je les laisse pour la séance dos mais je pourrais prendre les supi pour la séance biceps c'est une bonne idée ca me fera un mini-rappel dos..

[garafilo]

Curl incliné + curl pupitre et extensions barre triceps + extension poulie haute

[Mouloud]

putain moi le curl j'ai essayer plein de truc prise marteau et tout mais j'ai jamais de sensation ça n'explose plus les avant-bras qu'autre chose!

[NooKy]

Curl gironda tu as déja éssayer ? c'est le genre d'exos qui pourrais te faire exploser le bras

[KilianS]

tu a un biceps court ou long ?

[Mouloud]

je pense qu'il est long lol

[KilianS]

tu pense ? mdr
avec l'avant-bras mis perpendiculaire au biceps qui est contracté tu arrive a mettre 2 doigts entre les deux ?

[Mouloud]

je vais peut etre lourd mais dans quel sens les doigts parce que...
pouce ou quoi j'ai pas compri?

[KilianS]

les 2 doigts aprés le pouce, tu les mets à plat et tu les colles l'un contre l'autre en les mettant perpendiculaire au bras mdr

[Mouloud]

mdr oué ça m'a l'air tordu, je dirai que les deux doigts après le pouce posés de manière perpendiculaire à coté de mon biceps avec l'avant-bras mi-perpendiculaire arrive à rentrer oui! lol

[KilianS]

pour faire plus simple tu regarde le lien qui est mis sur la premiere page de se sujet et il te montreront ce qu'est un biceps court

[Mouloud]

oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?

[Scorpius]

Si tu veux faire travailler tes biceps passe sur mon carnet et look mes programmes, tu verra l'évolution des biceps .

Amicalement.

[KilianS]

il y a moyen de les faire tous avec haltéres
tente le programme pendant 6 scéances et tu me diras quoi.

[Val2]

oué ben je pense avoir un biceps court alors, mais bon ça voudrai dire d'après eux que je devrai faire du curl reverse ou du curl pupitre, déjà le second c'est mort c'est trops ch.. et le premier* il faut avoir une barre longue nan?

En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...

Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...

Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.

[Scorpius]

En gros ce qu'ils disent c'est que pour combler le trou du biceps tu muscle le brachial, donc les exo indiqué, mais t'en à plein d'autre : curl marteau, curl spider, curl concentration, traction neutre serré etc...

Me fait aussi que tu taffe le biceps, donc curl incliné, gironda etc...

Sinon t'as les exo comme le curl barre qui sont des bons mixes.

Je pense également que le curl barre est un de ces exos qui est primordial, mais chacun ses avis ^^.
La semaine je fait du curl marteau mais avec haltères, je me rappel plus le nom :S.

Voilà, voilà.

[garafilo]

Bah c'est du cul marteau avec halteres tout simplement lol

Je vois pas pourquoi vous vous embetez avec vos histoires de biceps longs/ courts.

Choissisez des exo qui bosse le brachial et le biceps et la masse viendra.

[Sickboy]

D'accord avec toi Garafilo,

Bossez vos biceps de différentes manières et pas que en isolation, faites du rowing et des tractions en supination et ça viendra tout seul.

Mais bon, comme il est écrit sur le site pour avoir des gros bras, il faut faire bosser les triceps avant tout.

[joke38-13]

merci pour vos réponse je me suis fait un programme:

lundi: Développé couché 4*12
tirage sol *12
élévation latéral et horizontale ( 2 série voir 3 des deux *8 )
curl barre 4*12
barre sur front 4*12
squat 4*15
mollet 4*20
leg curl 4*12

mardi : repos

mercredi: DI 4*12
tirage nuque 4*12
presse 4*15
curl incliné 4*12
mollet 4*20
rowing menton 4*12
leg curl 4*12
triceps poulie 4*12

jeudi : repos

vendredi: Développé couché décliné 4*12
dips entre deux banc 4*12
squat 4*15
rowing barre 4*12
curl barre 4*12
leg curl 4*12
élévation latéral et horizontale ( 2 série voir 3 des deux *8 )
mollet 4*20


samedi et dimanche : repos

je travaille suffisament les bras ? les exo sont bon?

[imaG]

Je le redis, je pense que les bras grossissent tout aussi vite (proportionnellement) que les autres muscles... C'est juste que c'est un des muscles que l'on veut voir grossir vite donc évidemment on a envie d'en faire plus... Pas toujours bénéfique

[alfredo]

C'est clair, les muscles ne grossissent pas pendant les séances de musculation mais en dehors donc si tu n'a pas de phase de récupération ça risque d'être compliqué. Donc faut y aller avec prudence

[Val2]

Je pense que c'est aussi une histoire que prendre 1cm de bras c'est pas prendre 1cm de tour de poitrine, c'est beaucoup plus long et ça représente une augmentation de la taille du muscle plus importante ( proportionnellement ).

Du coup quand à la fin du mois vous avez pris 2cm de poitrine vous êtes content, alors que vous avez pris 0.3cm de bras, mais vous voyez pas la différence sur le mètre ( trop précis ).

[imaG]

Oui Val2 c'est ce que je voulais dire par "proportionnellement"

[Val2]

Oui c'était pas à l'encontre de ce que tu disais, je suis d'accord avec toi, je voulais juste préciser, mais c'est la même idée

[KilianS]

une derniere chose a préciser, la musculation c'est une chose mais les muscles ne grossissent pas en se remplissant d'air, donc meme en ayant le meilleur programme du monde, si on a pas un bon plan alimentaire on ne peux pas prendre 1 cm. La nutrition a un rôle au minimum aussi important que la scéance de muscu !!

[imaG]

Oui d'accord mais si le reste gonfle et pas les bras c'est peu probable que ce soit un problème d'alimentation

[KilianS]

sa dépend ce que les gens appelle gonfler
tu peux me croire que quoi qu'il se passe l'alimentation a toujours son mot à dire

enfin c'est certain que avec tous les gens qui se compliques la vie a essayé de faire une centaine d'exercice différent pour savoir celui qui marche le mieu on est pas sorti de l'auberge...
C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.

[imaG]

Mais je te crois ! C'est juste que ca me parait peu probable que ce soit un problème d'alimentation si tout le corps prend de la masse sauf les bras ... Ou alors c'est possible? Un point faible sous-alimenté, ca existe?...

[KilianS]

si tu travaille d'une maniere à ce que les autres muscles consomment la plupart des nutriments et en laisse moins pour les biceps...

[imaG]

Je savais pas que c'était possible...

[KilianS]

Et pourtant... xD

[imaG]

Donc faut manger plus

[KilianS]

ou mieu...

[-Sh4d0w-]

Si tu te " bute " au développé couché , poulie , tirage verticale , EL ... et que t'arrive au biceps tout à la fin ( comme moi ) et que tu as pas assez ... tu véras rien cependant faut vraiment vraiment se dépenser ou alors tu cours 30min à 13 km/h et tu fais ta muscu ensuite en prennant juste : 1 café et 2 bout de brioche ( j'ai déja testé et ça pique la tête ^^ !! ) et c'est pas top top après tu à la tête qui tourne un peu ( toujours simpa de voir ses limites ) ...

[imaG]

Euuuh ouai mais ca dépend de ton programme après... moi en split j'ai toujours du jus pour les biceps et je mange toujours bien avant une séance, sinon je la fais pas!

Par contre les jambes je suis vidé et je peux plus rien faire après...

[-Sh4d0w-]

J'ai fais celui ci :

Développé couché 8x 6
Développé écarté 12x 5
Développé couché Haltères 8 x5
Tirage Vertical 10x 4
Elévations Latérales 15x 4
Poulie Haute 10x 5
Biceps ( Curl Inversé ) 10x 5

[lican37]

ça ressemble à du fullbody un peu remixé je ne sais pas comment


et c'est quoi toutes ces séries, surtout pour les bi-tri ça fait énorme

[NooKy]

C'est vrai que les formats sont un peut bancale

[-Sh4d0w-]

5 séries de 10 ^^ j'écrit le format à l'envers dsl :p

[Val2]

C'est sûr que la muscu c'est compliqué mais quand on ne porte que 80kg au couché on a pas besoin de connaitre toutes les ficelles du métier.

Je suis pas du tout d'accord là. C'est pas par ce qu'au début on prend plus facilement qu'il faut faire n importe quoi. Le mec qui à des connaissances il prendras plus vite par ce qu'il sait comment s'entrainer, il sait qu'il faut se reposer, il sait qu'il faut manger etc...

Développé couché 8x 6
Développé écarté 12x 5
Développé couché Haltères 8 x5
Tirage Vertical 10x 4
Elévations Latérales 15x 4
Poulie Haute 10x 5
Biceps ( Curl Inversé ) 10x 5

Tu fait beaucoup trop d'exo là, en trop de séries. En tout 16 séries pecs, c'est trop.

[lican37]

5 séries de 10 ^^ j'écrit le format à l'envers dsl :p

Si c'est du halfbody, yen a trop !


Le biceps et le triceps = petits muscles.

Il est préférable d'en faire 3 séries dans ce genre d'entrainement ...