Question & précision sur les pompes avec pieds sur-élevé

Wahoo · Message par **Wahoo** » 03 mai 2010, 16:13

Hello,
Après avoir essayé les pompes classiques bras écartés pour isoler les pectoraux, je me suis mis a essayer les pompes avec les pieds sur-élevés avec bras toujours écartés.
J'ai donc les mains posées au sol et j'ai les pieds posés à environ 80cm-1m de hauteur. Ce qui fait que l'angle est vachement prononcé.
Est ce que cet exo permet de toujours isoler les pectoraux?
Je trouve que c'est plus facile, du moins il me semble, que les pompes classiques.
Est ce plus efficace que les pompes classiques?
Je ne voudrais pas perdre ce que j'ai acquis en faisant un exercice moins dur et qui me fasse moins travailler les pecs......
Merci

gibnon · Message par **gibnon** » 03 mai 2010, 16:28

Ca travaille juste une autre partie des pecs. Partie du haut.
Par contre, 1 m me semble beaucoup. a confirmer

alfredo · Message par **alfredo** » 03 mai 2010, 18:17

1m c'est pas mal mais si tu cambre pas le dos sa pose pas de soucis

Vehmic · Message par **Vehmic** » 03 mai 2010, 19:06

Perso 1m de dénivelé je trouve ça trop, je me demande si un tel angle fait encore travailler les pecs d'ailleurs.

Ensuite les mains au sol ce n'est pas bon. Le mouvement est bloqué par la tête et tu te retrouves avec une toute petite amplitude, utilise plutôt des chaises pour une meilleure amplitude et vise moins haut: 60cm de dénivelé c'est déjà pas mal.

alfredo · Message par **alfredo** » 03 mai 2010, 19:12

Encore un peu je pense, mais a 60 cm vers la ça serais mieux ou tu peux les faire a 1m mais avec deux chaise pour prononcer encore plus la descente.

garulfo · Message par **garulfo** » 04 mai 2010, 10:01

Je dirai 60cm et en utilisant des push-up pour les mains.

1m ça me semble beaucoup, si l'on compare cet exo à du développé incliné on sait que plus on prononce l'inclinaison du banc et plus les épaules travaillent, à mon avis c'est sensiblement la même chose pour les pompes pieds surélevés, maintenant il faudrait l'avis des experts Lafayens qui s'y connaissent nettement mieux en matière de pompes

Wahoo · Message par **Wahoo** » 04 mai 2010, 21:50

J'ai une chaise qui 60cm et une paire de push up, donc je m'en vais faire avec.

Eijit · Message par **Eijit** » 05 mai 2010, 14:32

Aller un petit lafayen qui répond ca peut pas faire de mal (peut-être pas un expert mais ce genre de sujet on le ressasse sur notre partie du forum) :

-Déjà tout d'abord cet exercice n'isole pas les pectoraux, je m'y connais pas en fonte mais je crois que seuls les exos style butterfly peuvent le faire...
Cet exo vise plutôt le haut des pecs et surtout les épaules, et il permet d'obtenir de la force en poussée (si tu le travaille en 4*12 par ex), ce que ne fait pas le dévellopé couché par exemple. En Lafay on le travaille après de nombreuses séries donc on peut moins forcer.

-Désolé de contredire un moniteur, mais même avec les push-ups bars l'amplitude est trop réduite. Ce qui fait travailler les pecs c'est justement le fait de descendre à fond et de les étirer, et de plus avoir à relever de trop la tête tend à nous faire cambrer. On a testé et il faut au moins 20 cm de support, si tu es pas trop grand. Mais les chaises restent une super solution, car comme on dit les autres si tu incline trop c'est plus du DI.

-Un petit dernier conseil, j'ai plus progressé et pris en volume en me concentrant à fond sur le gainage et la descente bien en bas (j'ai perdu 7 répétitions au début) qu'en un an de travail "normal" (pas de cambrure, mais pas plus tendu que ca).

garulfo · Message par **garulfo** » 05 mai 2010, 14:40

En résumé ce que tu conseilles c'est de bien surélever les pieds genre 1m voir plus mais d'avoir les mains qui reposent sur des supports à plus de 20cm du sol, donc un dénivelé (différence entre hauteur main et pieds) d'environ 80 cm, c'est cela ?

Et y a pas de soucis pour me contredire

Eijit · Message par **Eijit** » 05 mai 2010, 17:38

Alors les lafayens pour cet exo partent de 60-70 cm de dénivelé, et augmentent petit à petit, mais plus on augmente et plus ca vise les épaules. En revanche, l'angle augmentant, on a aussi plus de poids à soulever.

Pour le dénivelé que tu devrais utiliser, je vois deux solutions :

-soit tu utilise le dénivelé qui cible le plus les pecs ( j'y connais pas grand chose mais ca doit être 0° non? Comme le DC), dénivelé à trouver, mais en tout cas garde de la marge pour descendre : exemple si c'est 0°, ne pas le faire mains et pieds au sol, mais mains et pieds sur des supports de même hauteur d'au moins 20 cm.

-soit tu cible les pecs sur plusieurs angles (sans essayer de reprendre la méthode je dirais dips lestés puis Développé Sérré avant tes pompes)