Remplacer Pompes par Developpé couché Haltère

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 14:12

Bonjour à tous , j'aimerais savoir ce que vous pensez de remplacer les pompes par du developpé couché avec haltère ?

je fais 25 X 8 ( je faisais 20 X 10 ) avec un lest de 10 kg je pèse 68 kg .

je pensais mettre entre 15 et 18 kg par haltère qu'en pensez vous ?

juanito_08 · Message par **juanito_08** » 26 avr. 2010, 14:28

Oui pour ma part je pense que c'est mieux. Sa te travailleras un peu le gainage des bras. D'ailleurs c'est tout aussi bien de le faire avec des haltères car l'amplitude et l'angle du mouvement est plus limité avec la barre

garulfo · Message par **garulfo** » 26 avr. 2010, 14:39

juanito_08 : Gainage des bras ?????

Pour info les pompes font bien plus travailler le gainage (pour rappel ce sont le gainage fait travailler les muscles profonds du tronc ainsi que les abdos, fessiers et lombaires) que n'importe quel développé qu'il soit couché, incliné, décliné avec barre ou haltères ....

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 14:45

si quelqu'un pourrait me donner des conseils sur les séries et reps , lest et poids svp avec pompes ou developpé haltères suivant ce qui est le mieux ...

mon but est de développé les pectoraux un maximum et obtenir une bonne poussée au dev couché classique avec barre

Message par **Vato** » 26 avr. 2010, 14:48

Si tu veux de bons résultats au dc fais du dc...

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 14:53

enfaite j'alterne mes programmes ... je m'entraine du lundi au dimanche ...

par exemple :

lundi : pompes 25 x 8
mardi : dev couché 8 x 6
mercredi : dev couché 8 x 6
jeudi : pompes 25 x 8
vendredi : dev couché 8 x 6
samedi : pompes 25 x 8
dimanche : pompes ( moins que les autres jours car footing le matin ) 25 x 5

et j'aimerais savoir si il vaut mieux faire :

dev couché haltère

lundi : dev couché haltère
mardi : dev couché 8 x 6
mercredi : dev couché 8 x 6
jeudi : dev couché haltère
vendredi : dev couché 8 x 6
samedi : dev couché haltère
dimanche : pompes ( moins que les autres jours car footing le matin )

jusqu'à présent avec les pompes je me sent pas fatiguer ni rien je m'étire bien pour éviter les courbatures et pour pouvoir être en bonne forme le lendemain ...

juanito_08 · Message par **juanito_08** » 26 avr. 2010, 15:07

por ma part il vaut mieux que tu fasse le 2ème programme que tu dis. Si tu fais du DC, reste avec du DC. Après si tu veux tu peux rajouter quelques séries de pompes si t'en ressens le besoin avec chaques de ton 2ème programme

Vato a écrit :Si tu veux de bons résultats au Développé couché fais du Développé couché...

exactement

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 15:16

combien de séries et de reps peux tu me conseiller ?

6 * 8 reps ?

Message par **Vato** » 26 avr. 2010, 15:19

Je te conseille aussi du repos car en exerçant tes pecs tous les jours tu risques de stagner ou même régresser voir te blesser.

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 15:22

j'ai commencer par les pompes pour acquérir une sorte de routine afin d'habituer mon corps pour qu'il se rétablisse plus vite je veille à bien dormir et à pas trop me fatiguer lors d'une séance .

juanito_08 · Message par **juanito_08** » 26 avr. 2010, 15:26

en géneral pour la force on mets des gros poids et on fait entre 3 et 6 répets. après pour la force sa dépends si tu suit un programme de force au DC comme moi ( sur 12 semaines ) ou sa va de 10 répets à 1

Après en géneral pour de la masse et du volume, fait entre 8 et 12 répets avec un poids assez suportable. Il faut pas que tu sois complètement KO mais qe sur les dernières séries tu sente que sa force bien sans trop que sa te crève

- 5*3 -> force,
- 2*20 -> endurance,
- 4*8 -> volume,

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 15:37

je vais faire 4 x 8 alors

merci

Message par **Vato** » 26 avr. 2010, 16:38

Pas trop te fatiguer pendant une séance ? A quoi ta séance te sert alors ? Elle devient improductive !

Mieux vaut faire moins de séance mais à 100% que des séances moins fatigantes tous les jours.

juanito_08 · Message par **juanito_08** » 26 avr. 2010, 16:47

Vato a écrit :Pas trop te fatiguer pendant une séance ? A quoi ta séance te sert alors ? Elle devient improductive !

Mieux vaut faire moins de séance mais à 100% que des séances moins fatigantes tous les jours.

Je parlais pour le développé couché. Il faut que sa force mais au point qu'il n'arrive presque plus à remonter la barre sur les dernières répets

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 16:48

les 2 dernières sont toujours un peu difficiles mais avec un peu de volonté ça se pousse ...

Martial10 · Message par **Martial10** » 26 avr. 2010, 18:33

Je te conseille de faire les 2 exos à la suite, mais un jour sur 2 !

Tes Pectoraux ont besoin de repos pour grossir !

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 26 avr. 2010, 18:49

je test en ce moment même !!! 3eme séries ça commence à bruler !!! c'est bon ça

haha !

desmonts · Message par **desmonts** » 27 avr. 2010, 19:40

Pour Sh4d0w-, n'oublie pas qu'avec les simples pompes,mine de rien
tu souleves en gros au départ du mouvement les 3/4 de ton poids de
corps,soit dans ton cas une cinquantaine de kg ,un peu moins en te
redressant, mais c'est sans doute plus efficace que du Dév.C àvec une
barre plus légere...
(tu peux vérifier ça au pif en faisant un essai les mains sur un pèse-personne )

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 27 avr. 2010, 20:06

Merci du conseil

, enfaite je fais les 2 Pompes + développer couché Haltères je dois dire que les 2 dernières séries piquent un peu ^^