Meilleur exo de base épaisseur du dos ?

McFly · Message par **McFly** » 19 avr. 2010, 23:48

Je me demandais quel était le meilleur exo "de base" pour développer le dos en épaisseur entre :

- Rowing barre
- Développé 1 bras

Bon certes les 2 sont assez similaires en terme de ciblage et de recrutement des fibres musculaires mais ils diffèrent pas mal dans l'exécution... j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos, qui impose également qu'on ne peut pas prendre bien lourd... avec le rowing 1 bras on peut mieux se concentrer sur la contraction des dorsaux... contrepartie on peut peut-être s'exposer à un problème de symétrie ?

Alors si on tient compte de la "balance bénéfice / risque", lequel vaut-il mieux privilégier ?

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 20 avr. 2010, 08:10

Pour moi, le tirage à la poulie basse, ou le rowing inversé sont vraiment bien et me procurent de bonnes sensations. Après, je pense que c'est une question de gout!

garulfo · Message par **garulfo** » 20 avr. 2010, 10:22

Rowing inversé c'est top sinon rowing barre prise en supination

Aslak · Message par **Aslak** » 20 avr. 2010, 10:53

Est ce que en supination les biceps n'interviennent pas plus ?

garulfo · Message par **garulfo** » 20 avr. 2010, 13:26

Non à condition que ce soit bien le dos qui exécute le mouvement, c'est sur que si tu ne fais que tirer avec les bras ce sont les biceps qui prendront tout.

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 23 avr. 2010, 14:39

Moi mais seances dos pour l'épaisseur ont toujours ressemblées a ca :

*tirage horizontal prise serré neutre : 3*10
*rowing barre suppi : 4*10 DEGRESSIF , a cahque serie je passe de 70kg a 40kg pour continuer...
*Shrug et pull over en superset

Bonne congestion

Sickboy · Message par **Sickboy** » 23 avr. 2010, 14:58

Je suis d'accord avec Garulfo, le rowing en supination est très bien et je trouve qu'en plus il permet de bien renforcer les avants-bras ce qui est pas mal.

Je ne suis pas adepte des charges guidés (voir même pas du tout), mais je dois avouer que le tirage à la poulie basse est aussi très efficace pour travailler le dos en épaisseur.

Par contre !! Il faut bien exécuter l'exercice avec la poulie basse, c'est à dire pas faire du rameur ! Le dos de ne dois pas bouger d'un pouce lorsqu'on fait le tirage (comme pour du rowing). Sinon il n'y aura pas de résultat...

Val2 · Message par **Val2** » 23 avr. 2010, 17:34

j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos

Bof, là je suis pas d'accord. Comme à tout les exos, on à plus de force en bilatérale qu'en unilatéral, on met plus de 2*la charge du rowing h au barre.

Casse gueule, bof si c'est bien fait, sur un mec équilibré pas trop de problème. Proportionnellement si tu à la force de mettre lourd, tu as des lombaires et des abdos solides donc tu tiens.

Personnellement je trouve que c'est un super exo, très complet ( gros travail du dos, gainage, poigne etc... ), très physique.

Par contre moi je l'ai toujours fait un pro, j'ai jamais essayé supi.

La version haltère est aussi super, l'amplitude est plus important.

lican37 · Message par **lican37** » 23 avr. 2010, 18:25

j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos, qui impose également qu'on ne peut pas prendre bien lourd...

On vient pas du même monde?

lican37 · Message par **lican37** » 23 avr. 2010, 18:28

Ensuite, le rowing barre. Heath met trois disques de chaque coté et Ricci essaye de faire aussi bien en chargeant la barre à 125Kg.
Ricci arrache 7 reps, puis regarde Heath qui aligne sa dernière série à 200Kg

Source : Flex.

Petit résumé : Un jeune coach qui veut devenir BB pro plus tard, qui reçoit comme cadeau la visite d'un BB ( heath ) dans sa salle.

125Kg ; 200Kg, c'est pas bien lourd?

Val2 · Message par **Val2** » 25 avr. 2010, 01:50

En même temps faut voir les lombaires des mecs, si ils squatent à 300kg à coté c'est sur.

Mais en ce qui nous concerne à notre niveau, si tu fait gaffe au placement, et que tu garde ton dos bloqué y a pas de prob.

McFly · Message par **McFly** » 25 avr. 2010, 15:09

Le dos on doit le cambrer c'est bien ça ? Je pense que je vais rester sur cet exo, par exemple pronation ou supination, je m'interroge

dridri · Message par **dridri** » 25 avr. 2010, 15:14

te pose pas de question bourrine le rowing barre

lican37 · Message par **lican37** » 25 avr. 2010, 15:33

Heu non on ne doit jamais cambrer en musculation ! ^^

Dos bien droit.

Après la prise, à toi de voir ce qui te convient le mieux.

McFly · Message par **McFly** » 25 avr. 2010, 15:40

Bah je vois pas comment on peut éviter de cambrer sur cet exo

Exemple sur ce gif :

https://www.musculaction.com/dos-exercice-5.htm

Le gars a beau dire de garder le dos droit dans l'explication pour moi il a le dos cambré là...

Val2 · Message par **Val2** » 25 avr. 2010, 19:28

En fait, pour une personne normal, cambrer c'est naturel, et si c'est pas exécif en musculation c'est bien. C'est surtout d'avoir le dos rond qui est dangereux.

sebinou91 · Message par **sebinou91** » 25 avr. 2010, 20:28

+1 Val2

kyo · Message par **kyo** » 26 avr. 2010, 00:42

j'ai jamais compris comment avoir le dos rond... et je crois que pas mal de personne ayant une bonne posture sont dans le meme cas.

Val2 · Message par **Val2** » 26 avr. 2010, 01:38

Bah c'est simple tu plis le bas du dos...

kyo · Message par **kyo** » 26 avr. 2010, 03:41

mon bas du dos est en 1 morceau

je peux juste plier à partir du millieu...

Val2 · Message par **Val2** » 26 avr. 2010, 12:30

T'es bizarre comme mec

T'arrive à te mettre en boule non ?

kyo · Message par **kyo** » 26 avr. 2010, 13:41

oui quand meme la...

juanito_08 · Message par **juanito_08** » 26 avr. 2010, 14:00

McFly a écrit :Le gars a beau dire de garder le dos droit dans l'explication pour moi il a le dos cambré là...

Ben la il n'as as le dos cambré, il a le dos bien droit. Son dos n'est pas cambré mais incliné par rapport au sol.

Val2 · Message par **Val2** » 26 avr. 2010, 14:29

Bah voilà quand tu te met en boule tu plis le bat du dos, quand tu ramasse quelque chose au sol, à moins d'être hyper souple, ou bien de t'accroupir tu plus aussi le bas du dos.