Ma nouvelle séance jambe ..

* D X * · Message par *** D X *** » 22 avr. 2010, 18:56

Bonjour ,

J'aimerais avoir des avis sur ma nouvelle séance jambe ..?

Squat 4*20
Leg extension 4*15
Leg curl 4*15
Fente 3*12
Mollet debout 4*15

Merci

Eagle · Message par **Eagle** » 22 avr. 2010, 19:07

Ca m'a lair chargé

-Sh4d0w- · Message par **-Sh4d0w-** » 22 avr. 2010, 23:03

je te conseille la presse à cuisses si tu peux en faire c'est pas mal

... tu peux atteindre 180 , 190 kg sans trop de difficulté ...

gillesa · Message par **gillesa** » 22 avr. 2010, 23:23

5 exo' me semble beaucoup.

Pour ma part je retirerais Leg extension 4*15 et Leg curl 4*15
et les remplacerais par la prèsse déclinée.

* D X * · Message par *** D X *** » 26 avr. 2010, 13:04

Le probléme c'est que je m'entraine chez moi .. et que je n'est pas de matos pour les cuisse .. jusqu'a maintenant j'alterné vélo leg extension et leg curl , donc voila mon soucis vient du matos

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 26 avr. 2010, 14:48

Squat, fente, leg curl, mollets, pas besoin du leg ext., t'as déjà assez pour les quadriceps. Les fentes, c'est pas obligatoire non plus, t'as déjà le squat.

SuperFlex · Message par **SuperFlex** » 28 avr. 2010, 22:16

Squat 5*6-10
Fente 3-4*8
Leg extension 7*15 (volume)
Leg curl 4*15
Mollets debout 3*10-12
Mollets assis 3*10-12

* D X * · Message par *** D X *** » 01 mai 2010, 15:07

Bonjour ,

En cherchant un peu partout de bon exo cette formule revien souvent quand méme ..

Squat 4 * 12 /15 reps
Fente 4* 12 /15 reps
Leg extension 5* 12 /15 reps
Leg curl 4*12 /15 reps
Mollet debout 3*12 /15reps

je vais essayé pendant quel-que temp on verra bien !!