Abdos Bon niveau Programme?

[Dr.Kiwi]

Je me presente dabord, Dr Kiwi je pratique la methode Lafay mais je deteste l'exercice H et je trouve le G trop "mou et simple" (pour ceux qui connaissent).

Bref je veut me trouver un bon programme de muscu pour abdos sachant que je veux negliger les obliques (pour affiner ma taille) et travailler bien le haut et le bas pour me dessiner une belle tablette avec une taille fine (donc pas trop dobliques)

jai deja trouvé ca que je trouve pas mal (+haut + bas+ transverse -obliques) :
http://www.easy-muscu.com/meilleurs-exe ... abdos.html
dites moi ce que vs en pensez, cb de repet et de series faut il en faire et vos nouvelles propositions