douleur à l'épaule

brunand · Message par **brunand** » 20 mars 2010, 18:34

Je fais de la musculation depuis un mois en suivant un programme en split sur 3 jours.
Quand je fais des développés couchés (je suis à 46kg) ainsi que inclinés je ressens une douleur à l'épaule droite au moment de la poussée.
Est ce que je prends trop lourd ou bien j'assimile mal la technique (j'essaie de prendre la barre assez large) ou peut-être mon épaule n'est pas assez musclé?
Je devrai aussi travailler mes pectos en alternance avec des haltères?
Je fais quand même attention car j'ai 42 ans!!
Merci pour vos réponses!

Mr.T · Message par **Mr.T** » 20 mars 2010, 20:39

Bonjour,

Peut être que tu te ne chauffes pas assez.

brunand · Message par **brunand** » 20 mars 2010, 20:45

Comme échauffement je fait des mouvements de bras ,d'épaules et de nuques.Ensuite je fais 2 séries de 10 pompes .Après je fais 5 séries de 6 tractions en pronation large et j'enchaîne par mes exos pecto.

garulfo · Message par **garulfo** » 21 mars 2010, 16:21

Pompes et tractions ne sont pas idéales pour un échauffement c'es déjà trop lourd, si tu veux t'échauffer tu peux faire 2 séries de DC mais avec 15 kgs par exemple sur du 15 reps

du pull-over léger type 10 kgs

du tirage poitrine en léger et séries longues

Mais tractions et pompes .....

Ta douleur est vraisemblablement un petit bobo, je te conseille un petit repos de quelques jours et tu vois comment ça évolue

yanman15 · Message par **yanman15** » 21 mars 2010, 21:30

L'echauffement consiste a echauffer chaque muscule et articulation mie en contribution par ton exos ! Une à deux séries de 15 à 20 répétitions sans forcer.

Pour le Dc il faut échauffer:
L'infra épineu
Les biceps (le biciptival je te conseille de bien l'échauffer

)
Les triceps
Le dos, je te conseille le mouvement contraire du Dc

Ensuite tu monte tes charge peu a peuu et tu peut commencer ta série au dc !