Question Trapèze et Dos courbé

[gaetan2812]

Bonjour, comme vous allez pouvoir le voir sur les photos dans le lien, mon dos est ainsi. D'après ce que j'ai compris, c'est carrément toute ma cage thoracique qui est mal positionnée.

J'ai lu quelque part, je ne sais plus où, peut être ici qu'avec des trapèzes plus développés, mes épaules seraient plus hautes et mes homoplates tirées vers l'arrière donc me redresser un peu le dos, est ce vrai ?

Et pour bosser les trapèzes, depuis ce soir, je fais l'exo avec deux haltères qu'il y a sur le site, et oui c'est assez vite fatiguant (enfin ça brule donc c'est bon ^^).

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[Val2]

En fait faut faire gaffe à une nuance, les trapèzes c'est 3 muscles : le supérieur qui est entre la nuque et les épaules, le moyen et l'inférieur qui se trouve dans le dos entre les omoplates.

Le moyen et l'inférieur bossent sur les exos dos serré ( dit d'épaisseur ). Le supérieur est pas très intéressent à bosser quand on débute, et je suis pas convaincu que pour ton problème ça serait une solution.

Sinon pour les épaules en avant il me semble que bosser particulièrement les delto postérieurs est conseillé ( oiseau ).

Pour t'as posture à la limite demande à ton médecin, ou prend un rdv chez un kiné. Et essayes de t'améliorer en y pensant dans la vie de tout les jours, tente de te tenir droit.

[garulfo]

Je viens de voir les photos :

1. manque de musculature au niveau du dos
2. Manque de musculature au niveau des épaules et particulièrement les deltoïdes postérieurs (face arrière)
3. Problème de cambrure qui accentue l'effet dos arrondis

Donc

Travail du dos particulièrement en épaisseur tractions supinations, tirages horizontaux, rowing barre buste penché

Travail des deltoïdes postérieurs et médians : Oiseau, élévations latérales, tirage arrière aux haltères ou la barre, travail de la coiffe des rotateurs

Ne pas muscler excessivement les lombaires mais au contraire mettre l'accent sur leurs antagonistes à savoir les abdos

Le travail des trapèzes supérieurs ne fera qu'accentuer l'effet, et suit le conseil qui t'es donné va voir ton médecin quitte à ce qu'il te prescrive de la kiné rééducatrice pour la posture même s'il est évident qu'il s'agit d'un manque de muscle

[gaetan2812]

Bon alors je me suis planté sur les trapèzes.

Par contre, c'est vrai que j'essai d'accentuer le travail sur les abdos.
Mais le truc c'est que pour la moitié des exos cités il faut une barre à traction voir être en salle pour le tirage. La barre, j'en avais une chez mes parents et je l'ai prise dans mon appart étudiant mais où je l'ai mis je crois que le mur se fissure un peu et c'est malheureusement le seul endroit ou je peux la mettre donc pour les tractions, c'est rapé, même si je sais que ce serait très utile. Je peux faire l'oiseau et les élévations car j'ai deux haltères mais pas bcp plus ...

Merci pour votre aide

[Nico K]

Je connais un peu ce problème du dos courbé^^

un truc tout con mais très important : souvent lorsqu'on se tiens mal, on respire mal, tes poumons se fragilisent et ton corps est très vite épuisé. j'ai moi-même fait un pneumothorax il y a quelques années à cause de ça.

Alors il faut "apprendre" a bien respirer, se forcer à se tenir droit et bien gonfler la poitrine. faire de l'endurance aide beaucoup pour apprendre à mieux respirer. cela te permet d'avoir plus d'énergie pour les sports mais aussi au quotidien, on est moins fatigué. de plus, tu augmentera sensiblement ton volume thoracique, ce qui est un bon point pour le physique^^

Continue bien la muscu pour combler ton manque de muscle, mais fais aussi des exercices d'assouplissements, ça ne pourras que t'aider.

Bonne chance

[gaetan2812]

Bon, je viens aux nouvelles.

Je continue à faire abdos (crunch), pompes et élévations latérales (assis sur une chaise).

Et bien, c'est plutôt positif même si je trouve ça assez long ... (Mais je suis conscient que ça ne se fera pas forcément en 2 mois).

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L'effet des os qui "ressortent" au niveau des épaules (le haut de la cage thoracique) est de moins en moins visible. De face, "je m'aime" ^^. Par contre de profil, au niveau des épaules (à l'arrière, j'ai pas l'impression que ça progresse) .

[Dave_cb]

J'ai presque le même problème que toi. Moi, c'est une cyphose. Fait également du Death Lift si tu peux (soulevé de terre). Quand je le fait, je vois que mon dos est droit et cela travaille également le lombaire.

[yam57]

programme pour la cyphose: squat (avec la barre derrière les épaules et non sur la nuque) alterné avec pull-over. et respiration profonde. le footing en fin de cette séance pourra aider aussi.