Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

[gta856]

Vraiment énorme la barre au front
Continue comme ça Tommy !

[Tommy]

Training du 16 Février

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x44

Leg curl allongé @ 88 lbs (40k)
19 - 17 - 15

Leg press @ 215 lbs (97.7k)
3x20 Testing

Leg extension allongé @ 119 lbs (54k)
3x20

Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x15 Testing

@+

[Nico55]

Oh yeah le Hack Squat !

Alors les sensations ?
Ca peut se comparer à du Squat ou c'est carrément un autre monde ?

[Tommy]

Ca se ressemble c est juste qu il faut que je trouves ma
bonne position de pieds.
Au leg press j ai de la marge alors je vais monter.

@+

[Nico55]

Ok good alors !

[alain91]

gta856
MessagePosté le: Lundi 15 Fév 2010 19:23 Sujet du message:
Vraiment énorme la barre au front Razz
Continue comme ça Tommy !

Salut Tommy , alors la tout à fait d'accord avec gta, moi je suis impressionner , pratiquement 42 kg , punaise tu dois avoir des triceps comme mes mollet

[Tommy]

Thanks
Mais je suis a 43k

@+

[gta856]

Yep, nickel ces jambes !
On m'a dit que du bien sur le leg extension allongé, mais jamais testé pour le moment. Ca étire vraiment bien le quad'?

[Tommy]

Je préfere la version allongé a celle assis.
Oui ca étire bien
Ca fait un bout de temps que j en fais allongé
c est juste que j oubli de l écrire.

@+

[Tommy]

Aujourd hui

Crunch 5 minutes non-stop

Enroulement de bassin
3x50

@+

[Nico55]

Allongé ? Powaaa ça doit être super hard !!!
Faudra que je test

[Tommy]

Training du 18 Février

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x23

EI @ 31 lbs (14k)
3x40

Pullover @ 71 lbs (32.2k)
17 - 17 - 16 Haa merde encore échouer la 17 iemes.

@+

[Nico55]

Faut dire que tu bosses bien les pecs avant le Pull Over, donc ça se comprend que tu échoues

[E.Fedor]

Tu pense qu'il faut attendre d'avoir un certain niveau pour le coucher partiel bas ou ça peut profiter à tout le monde? Pour info pour maxi est de 100 quand je suis en forme.

[Tommy]

J dirais que t es pret pour le partiel

@+

[alain91]

Salut Tommy, à jai loupé un truc ou jai mal vue, je vois 44 ans maintenant, alors même avec du retard bonne anniversaire

Pullover @ 71 lbs (32.2k) ou sa doit bien tiré

[Tommy]

Merci Alain C était le 3.

Réaménagement de mon gym











@+

[s-t-l]

Vraiment trop top... Tu dois être emmerdé par personne
En plus pepere, la petite télé... C'est vraiment niquel

[Tommy]

Merci s-t-l ,
J ai aussi le radio bose a coter de la tv
avec mp3.

@+

[Nico55]

J'envie vraiment ta salle !

[nuMa]

Superbe l'installation ! Tu viens quand faire la mienne chez moi =D

[alain91]

Punaise super bien équipé, on dirais une vrais salle de muscul sur la dernière photo

[Nico55]

Zut j'ai loupé !

Bon anniv' Tommy !

Le Hack Squat c'est ton cadeau je suppose

[WILL 63]

Superbe salle c'est clair avec tout ce qui faut c'est le secret de la réussite non

[alain91]

bas y bosse comme un fou aussi

[Tommy]

Oui la presse c est un cadeau que je me suis fait

Reprise assez difficile coté dos aujourd hui .

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x29
En superset avec
Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
15 - 15 - 14

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
18 - 18 - 15
@ 187 lbs (85k)
1x23
J ai manquer de jus.

Oiseau @ 31 lbs (14k)
33 - 31 - 30

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
18 - 17 - 17

DCS @ 145 lbs (65.9k)
2x12
@ 141 lbs (64k)
1x12

Extension poulie haute 1 bras @ 26.5 lbs (12k)
20 - 17

@+

[garulfo]

Hello,

Tout d'abord superbe salle et superbes séances toujours aussi puissantes et impressionnantes ... à montrer à ceux qui clament haut et fort qu'il n'y a que les séries courtes pour être fort

Petite question : je suis particulièrement impressionné par ton pull-over, tu le fais en travers du banc ou bien dans la version en appui complet ?

[Tommy]

Salut
je le fait en appui complet mais c est du partiel hein

Merci bien Garou.

@+

[garulfo]

Ben justement le partiel bas est encore plus impressionnant car tes bras sont constemment en extension alors qu'en mouvement complêt en phase haute cela te permet de prendre une (très) légère récupération.

Chapeau bas ... bon faut que je retourne taffer mon Pull-Over moi

[Nico55]

Ouep, il est très fort notre Tommy !

[E.Fedor]

A ton ceux qui trouvent que je suis bon à l'oiseaux, vous avez trouvez mon maître.

[alain91]

salut, euh je comprend pas moi non plus ?

tu le fais en travers du banc ou bien dans la version en appui complet ?
pour tommy jai compris je crois, mais moi ?
moi je le fait pas en travers non plus mais allongé complet sur le banc, et les bras pendent à l'autre bout, c'est quoi alors ?

Oui Tommy il est impressionnant quant même il à une puissance y à qu'à regarder certain de ces exos
Rowing barre supi @ 231 lbs (105k) piouhhhh
Barre front @ 95 lbs (43.1k) ou sa doit tirer
Oiseau @ 31 lbs (14k) jai déjà mal moi

[garulfo]

@ Alain91 : Tu parles du Pull-Over ? tu t'adresses à qui ?

Tommy le fait en appui complet partiel bas, le mouvement est donc : position de départ bras à l'horizontale et il remonte un peu je dirai jusqu'à un angle de 30 à 45 degré

Moi je le fais en travers du banc donc seules les épaules et le cou reposent et je fais le mouvement complêt : position de départ bras à la verticale, je descend jusqu'à l'horizonatle puis je remonte

[alain91]

@garulfo, tu à raison je précise pas

oui je parles du Pull-Over

bien je m'adresse à toi pour comprendre bien que je n'est encore pas tout compris la façon de tommy , qui je pense est alors la même que moi, enfin peut être

Moi je m'allonge sur mon banc, tout mon corps repose donc sur le banc (épaules, dos et tête ) sauf les jambes qui elles sont en appuie au sol,
ma position de dépars et bras tendus horizontal je dirais bien que je suis peut être un peu plus bas, puis je remonte mes bras au dessus de ma tête, les disques se trouve alors au dessus de mon nez voila comment moi je procède, j'inspire quant je descend et j'expire en remontant je sais pas si c'est bon, alors de ce cas de figure je fait quoi moi alors ? pareil que lui ?

[garulfo]

Je confirme, vous avez le même positionnement, simplement l'amplitude est différente.

Ton mouvement est bon simplement tu le fais complêt alors que Tommy fais du partiel bas, il stoppe le mouvement au cours de la montée, cela lui permet de cibler exclusivement le dos.

Sur le mouvement complêt notemment dans la partie haute, les pectoraux interviennent.

Garde le mouvement complêt il est très bien, la version de Tommy est plus une technique d'isolation mais bon vous n'avez pas tout à fait le même niveau donc cela ne serait pas forcément très utile pour toi

[garulfo]

@ Tommy : encore une petite question d'ordre technique sur le Pull-Over (je sais je suis embêtant ), quelle est la position de tes coudes dans la partie basse du mouvement ? J'ai tendance à garder les coudes resserrés mais j'au vu une autre version où la personne à les coudes très écartés voir quasiment à plat. La justification de cette position étant que cela soulageait les épaules des contraintes induites par ce mouvement.

[Tommy]

Les coudes sont pliés et écartés sans éxager quand meme.
Y a pas de probleme,tu ne me dérange pas

@+

[garulfo]

Merci

[gta856]

Super séance ! Ca envoie à l'oiseau dis donc

[athletic]

Tu as une bonne masse musculaire !
C'est chouette.
Bravo.

[Tommy]

Training du 24 Février

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x46

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 17 - 15

Leg press @ 242 lbs (110k)
3x20

Leg extension @ 121 lbs (55k)
3x20

Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x18

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x44

@+

[alain91]

super séance tommy

[Tommy]

Merci encore Alain

@+

[Nico55]

Ca y est tu commences à t'habituer au Hack Squat ?

Très bonne séance en tout cas

[Tommy]

Oui Nico ca va déja mieux

@+

[Hdn]

Il devient coolos ton leg extension aussi, tu laisses les jambes en tension arrivé en haut ? c'est sympa je trouve

[Tommy]

Oui 1 seconde en haut.

Training du 25 Février

Pecs

DC partiel bas @ 192.5 lbs (87.5k)
3x24

EI @ 35 lbs (15.9k)
3x20

Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x17

Biceps

Curl sur banc incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
14 - 13 - 10 - 10

Curl marteau en travers @ 28.5 lbs (12.9k)
20 - 20 - 17

@+

[WILL 63]

Le DC partiel est excellent par contre tu le fais toujours en séries aussi longue ou tu fais des séries lourdes aussi ?

[Tommy]

Pour maintenant c est séries longues seulement.
Objectif me rendre a 30 sur la premiere série en réussisant
la montée.

@+

[alain91]

Bien ta séance encore, bon fait chier Tommy y à rien à critiquer sur ton carnet

à si jai trouvé un truc
Pullover complet @ 71 lbs (32.2k)
3x17
haha, alors sur du complet la charge à bien chuté quant même je plaisante bien sur, parce que même la punaise sa fait quant même lourd

[Tommy]

Bon les tractions passent pas ni le
rowing menton , l avant bras est trop douloureux.

Training du 26 Février

Dos

Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x15

Rowing poulie basse V @ 220 lbs (100k)
3x16
@ 187 lbs (85k)
1x27

Rowing 1 bras poulie haute @ 61.5 lbs (27.9k)
3x17

Épaules

Développé assis halteres @ 45 lbs (20.4k)
20 - 20 - 17
Été trop gourmand.

@+

[Hdn]

C'est quoi le rowing poulie basse ? si t'as une photo je suis preneur,

Toujours de très bonnes charges en tout cas !

Tu as enlevé ton rowing barre juste pour la séance à cause de l'avant bras ?

[alain91]

c'est sa http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-09.htm


rahh merde, j'espère que cela vas s'arranger pour l'avant bras

[Hdn]

Ok merci Alain j'ai vu cet appareil dans la salle ou je suis allé hier mais c'était pas ma séance dos snif, mais je testerais quand j'y reviendrais pour voir les sensations.

Ouais bon rétablissement sinon, tu devrais ptêtre prendre une semaine de pause nan ?

[Nico55]

Tjs emmerdé avec ton avant-bras.

Va peut-être falloir stopper carrément le haut du corps, pendant quelques jours, non ?


Sinon nickel les charges !

[Tommy]

Le rowing barre c est le lundi

J ai pris un rendez vous avec un kiné mais c est pas
avant jeudi.
Bizarrement les rowing passent

@+

[alain91]

bas oui mais y à pas la même contrainte

[Tommy]

Training du 1 Mars

Dos

Pullover partiel bas @ 92.5 lbs (42k)
3x30
En superset avec
Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x15

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
3x18
Apres m etre regarder sur vidéo la charge va etre revu a la baisse.

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
18 - 18 - 17

DCS @ 145 lbs (65.9k)
3x12

Extension triceps pronation @ 50 lbs (22.7k)
2x20

L-fly @ 5k
3x25

@+

[Nico55]

Ha, qu'est-ce qu'il n'allait pas sur le rowing ?

[alain91]

Barre front @ 95 lbs (43.1k) punaise sa monte, je te dis pas les triceps piouhhh
ouaih elle est ou la vidéo

super séance rien à dire comme d'ab

[Tommy]

Je trouve que je suis pas
assez penché,elle n est pas
en ligne j ai une connection de merde.

@+

[Hdn]

Ouais quand je prends trop lourd j'ai tendance à pas être assez penché aussi, faut se surveiller régulièrement sur cet exo, ou faire du rowing barre sur banc incliné mais c'est plus dur ...

[alain91]

à dommage, peut être des gens aussi aurait pu le voir, ce n'est pas très évident de le remarquer soit même dé fois

[RoLlnWanTeD]

Wow la charge est énorme en même temps et 3X18!
Je suis a la masse en rowing , j'ai jamais fait en supi, c'est plus simple ou juste different?

[Tommy]

Supposer etre plus fort en supi.

@+

[Nico55]

Oué, en supi le mouvement est plus naturel et la prise est plus facile à maintenir !

[Tommy]

Training du 2 Mars

Jambes

Extension lombaire @ PDC
4x50

Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 18 - 15

Leg press @ 265 lbs (120.4k)
3x20

Leg extension @ 123.5 lbs (56.1k)
3x20

Hack squat @ 165 lbs (75k)
3x19

Mollet 1 jambe debout @ 33 lbs (15k)
3x45

@+

[gta856]

Vraiment pas mal cette séance, le leg curl est bon !
Bonne continuation, t'es équipé chez toi à ce que je vois

[Nico55]

Good !

Allez charge moi ce Hack Squat

[RomeJay]

Très instructif ce carnet!

[Tommy]

Rowing a 231 lbs (105k)
1x18

Je sais que je vais avoir des critiques
Mais on m as dit que c était ok.

[Nico55]

Non, il est bien ton rowing.

C'est une façon de le faire.
Et on appelle ça du rowing à la yates je crois.

[gta856]

Yes c'est du bon ! Oui, c'est bien du rowing à la Yates. Perso je sens mieux la contraction avec ce type de rowing qu'avec du rowing "normal", on peut mieux se concentrer sur les dorsaux.
Par contre fais gaffe aux rebonds, t'as quand même 105kgs qui pèsent sur le dos là ^^

Bien joué belle perf en tous cas

[alain91]

super tes vidéo Tommy punaise sa envois lourd quant même, rapide l'exécution non ?
le barre front super aussi

[Tommy]

Merci les mecs
La vitesse j ai pas vraiment le choix au nombre
de reps que je fais

Verdict du bras , claquage du long supi.

@+

[alain91]

oh merde

[Nico55]

Aïe, combien d'arrêt ?

[Tommy]

J arrete pas
Je supprime les exos qui me font mal
c est a dire les tirages verticals du lundi et vendredi
ainsi que le curl marteau.

Pour le reste je verrrais durant mes trainings .

@+

[Tommy]

Training du 7 Mars

Dos

Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x20

Rowing barre supi @ 231 lbs (105k)
19 - 18 - 18
@ 187 lbs (85k)
1x30

Triceps

Barre front @ 95 lbs (43.1k)
3x18

DCS @ 150 lbs (68.1k)
3x10

Extension triceps pronation @ 51 lbs (23.1k)
3x20

L-fly allongé @ 5k
3x25

@+

[Nico55]

Je sais pas si c'est raisonnable, mais bon c'est toi qui voit