Merci Alex pour tes avis en tout cas.
Avant de voir un médecin, j'ai aussi trouve ceci, qui pourrait m'aider a renforcer mes tendons:
Étirement et renforcement
« Si les douleurs aux épaules semblent être un problème à répétition, c'est peut-être une bonne idée de conditionner vos muscles et vos tendons », suggère le D r Bennett. Essayez les exercices suivants, connus sous le nom de «super sept». Si vous ne possédez pas d'haltères, prenez une boîte de conserve pleine. Abduction horizontale en pronation. Allongez-vous sur le ventre, sur une table solide ou sur votre lit, avec un bras qui pend sur le côté. Tenez dans votre main un haltère d'environ 2 kilos, la paume tournée vers l'extérieur. En gardant votre bras tendu, élevez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur des yeux. Répétez 8 à 12 fois.
Dénouement des épaules. Tenez-vous debout, les bras allongés à votre côté, en tenant dans vos mains des haltères de 2 kilos. Levez vos épaules vers vos oreilles comptez jusqu'à deux puis relâchez les épaules vers l'arrière en rapprochant les omoplates. Détendez-vous et répétez 8 à 12 fois.
Abduction en supination. Allongez-vous sur le dos et joignez les mains au-dessus de votre tête. (La paume gauche devrait être sur celle de la main droite et toucher votre tête.) Avec votre bras gauche, tirez doucement sur votre bras droit en le ramenant vers l'oreille gauche. Laissez votre bras droit résister légèrement, gardez cette position et comptez jusqu'à deux. Détendez-vous et répétez ce mouvement de 8 à 12 fois. Refaites l'exercice en changeant de bras (la paume de la main droite est placée sur la main gauche.)
Élévation en position assise. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide, les deux mains tenant la chaise de chaque côté. Essayez ensuite de vous soulever de la chaise. Répétez cet exercice 8 à 12 fois. Rotation externe. Allongez-vous sur le côté gauche, le coude droit contre votre côté droit et votre bras fléchi à un angle de 90 degrés. Prenez dans votre main droite un haltère de 2 kilos et laissez votre main s'affaisser sur votre ventre. Ensuite, tout en gardant le coude serré contre le côté, soulevez l'haltère le plus haut possible, comptez jusqu'à deux. Détendez-vous et répétez 8 à 12 fois.
Abduction de l'épaule. Tenez-vous debout avec un haltère de 2 kilos dans chaque main. Élevez les bras le plus haut possible de chaque côté du corps en faisant des rotations de la main, les paumes vers le haut. Tenez et comptez jusqu'à deux. Détendez-vous et répétez 8 à 12 fois.
Rotation externe. Allongez-vous sur le ventre sur une table solide avec l'épaule et la partie supérieure de votre bras sur la table et votre avant-bras allongé sur le côté. Tenez un haltère de 2 kilos dans votre main et levez la main jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de la table. Détendez-vous et répétez l'exercice 8 à 12 fois.
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