Et jai un petit souci , quand je fait ma 1ere seance impeccable , 2-3 jours après j'entame ma 2eme seance et j'augmente de kg l'haltere donc seance 1 = 2 KG seance 2 = 4 KG .
Donc pas de probleme mais il me demande des traction donc j'ai acheter barres a Decathlon , installé et tout , mais je n'en fait que 5 maximum et c'est bizzare mais j'y arrive mieux avec la prise paume vers le corps que paume vers exterieur .
Puis pour les pompes aucun probleme mais quand je descend et remonte progressivement j'entend un sort de craquement au milieu des pec's comme un os qui craque enfin je crois
Modifié en dernier par flotheboss le 15 nov. 2009, 20:34, modifié 1 fois.
Pour les tractions c'est normal que tu y arrives mieux avec les paumes vers toi (en supination), car tu fais intervenir les biceps, alors que lorsque tu as les mains dans l'autre sens (pronation), les biceps n'interviennent pas !
Pour les pompes, essai peut-être de moins écarter tes mains (mains largeur d'épaules).
Bonjour, petit vocabulaire déjà, paumes vers sois pronation (pro en abrégé) et paumes dos à sois supination (supi en abrégé), ne t'inquiète pas c'est normal de mieux réussir de faire des tractions en pronations et pour le nombre c'est aussi normal les tractions est un exercices assez difficile au début comme les dips, après tout on porte le poids de son corps avec seulement quelques muscles, et si t'a progression n'augmente pas vite c'est aussi parce que ton poids du corps augmente car tu prend du muscle donc forcement l'exercice est plus difficil
Faut que tu prennes ton temps lorsque tu fais tes tractions, car quand tu fais de l'explosif ton corps à tendance à se balancer si tu ne contractes pas assez le haut du corps.
Mais ça devrait aller en s'améliorant
Si tu balances trop, aide toi en posant uniquement tes talons au sol une fois descendu tout en bas. Comme ça tu feras pas de rebond pour t'aider à remonter, même si ce n'est pas forcement voulu.
Ok c'est piour saa , j'ai essayer en Supi ( jai appris =D ) lentement = OUARF 3 max ...... comprend pas mais bon sa va venir je pense . Sinon pour mon entrainement c'est bien ou pas 2 KG par seance? et a la fin de la 3eme je recommence a la 1ere ?
a oui et pouvez vous me dire comment mettre une photo dans le message car je voudrais vous montrez mon emplacement de ma traction si c'est bien ou mal placé?
Pour mettre une image, tu clique sur la balise Img, tu colle le lien de l'image et tu reclique sur la balise Img.
Je te conseille de rajouter 1kg par séance, tu atteindras moins vite ton niveau de stagnation et ça sera mieux. Sur des exos style squat, tu peux rajouter 2 kg, mais je te conseille pas de faire ça sur tes exos pour les bras lol
Non, 1kg par 1kg. Et ne reviens pas en arrière sinon ça ne servirais à rien, sauf en cas de boucle, mais c'est autre chose. L'idée est de pouvoir faire uniquement le nombre de séries et de reps indiqué à chaque séance.
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et pour le nombre c'est aussi normal les tractions est un exercices assez difficile au début comme les dips, après tout on porte le poids de son corps avec seulement quelques muscles, et si t'a progression n'augmente pas vite c'est aussi parce que ton poids du corps augmente car tu prend du muscle donc forcement l'exercice est plus difficil 
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