Mon programme jambes

[mr_jewelz]

Voilà j'aimerais avoir vos avis sur mon futur programme jambe(j'ai pas encore testé)

Squat 4x10 a 12
Fentes a la smith machine 4x12 a 20
Soulevé de terre jambes tendus 3x10 a 12
Leg curl assis 3x12 a 20

Je m'entraîne les cuisses qu'une seule fois par semaine et je progresse très bien ainsi, mais j'ai besoin de changement avant je faisait sa

Squat 4x10 a 12
Fentes un haltere a la main et l'autre pour l'équilibre 4x12 a 20
Leg curl assis 4x12 a 20
Extension lombaire 3x20 a 50
Alors voilà j'attend vos avis^^ merci d'avance:)

[ZeDriverKaya]

Selon moi ça va, manque par contre les mollets!

[mr_jewelz]

ah ouais les mollets c'est vrai
bah en faite je l'ai fait sur une autre journée, comme sa ils sont plus en forme

[waledi]

Squat 4x10 a 12

Je comprends pas:
Ca veut dire que tu fait entre 10 et 12 reps ou que tu fait 10 reps a 12 kg?

[mr_jewelz]

entre 10 et 12 reps
je fais 10 reps, la séance suivante 11 ensuite 12 et hop on monte de poids et on recommence
C'est pas mal la même chose sur les autres exos, je n'ai mentionné aucun poids finalement