Exercices jambes?

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 09 oct. 2009, 23:36

Voila, je voudrais changer un peu ma séance jambes. Pour le moment, elle est comme ça:
Squat
Presse incliné
Leg Curl / Leg Extention
Mollets.

Mais j'en ai un peu marre du leg curl/ext. Et aussi de la presse. J'ai besoin de mouvement, alors je me demandais, quel genre d'éxo je pourrais intégrer à ma séance? Tout en conservant le squat, ça va de soit!

J'ai déjà essayé les jump squat avec haltère, je pense les garder, c'est dynamique, ça travaille bien. Les fentes aussi, mais j'aime moi. Par contre pour les ischios, pas trouvé d'exercice "dynamique (certes le soulevé de terre roumain, mais comme je fais du soulevé de terre le lendemain pour le dos, je préfère éviter.)

Si vous avez des idées, je suis preneur!!

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 10 oct. 2009, 11:13

Ben à part ses exercices j'en vois pas d'autres.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 oct. 2009, 11:32

Personne n'a d'idée? Dommage, je pense que je vais continuer avec jump squat et leg curl alors.

Nico55 · Message par **Nico55** » 11 oct. 2009, 12:55

Tu peux toujours utiliser le Soulevé de Terre pour les jambes et remplacer le SDT par un autre exo pour le jour où tu travailles le Dos.
D'ailleurs c'est comme ça que j'utilise le Soulevé de Terre, car je trouve qu'il me fait énormément bosser les ischios et les fessiers !

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 oct. 2009, 13:49

Tu le fais jambes tendus?

Nico55 · Message par **Nico55** » 11 oct. 2009, 15:35

Non, je plies les jambes.
Et je peux t'assurer que ça bosse super bien les ischios et les fessiers, car quand je fais du SDT la plupart du temps j'ai des courbatures pendant facile 2 jours !

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 oct. 2009, 15:41

Mon seul soucis, c'est que l'on dit de ne pas faire squat et SdT le même jours...

tyler durden · Message par **tyler durden** » 11 oct. 2009, 16:58

jump squat avec haltéres?! mouai, risqué pour le dos et les articulations...

Tof killa · Message par **Tof killa** » 11 oct. 2009, 19:49

GHR (voir le youtube),
les fentes glissées (voir le net),
des montées de banc avec haltères,
du SQT une jambe,
du "goodmorning squaté" (sur Akelys : un mouvement qui ressemble à un SQT avec le buste penché en avant),
saut sur place en partant completement accroupi et extension maxi,

Voilà deux trois trucs...

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 oct. 2009, 20:26

@ Tof killa: Effectivement, dans ce que tu donne, y'a des exos, interessants, j'en testerais certains demain!
@tyler: Pour le jump squat, je charge pas trop les haltères, mais je me demandais si avec une barre ça serait plus "sains?"

didounou · Message par **didounou** » 11 oct. 2009, 20:30

tu as les fentes avant ou arriere avec ou sans step

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 11 oct. 2009, 22:11

Qu'est ce que tu entends par fente arrière?
Fente avant, je vois, mais arrière?

didounou · Message par **didounou** » 12 oct. 2009, 10:06

tu commences debout puis tu plie tu jambe droite en arriere pour poser le genoux au sol, puis tu reviens au point de départ.
après soit tu fais les 2 jambes en alternence , soit 1 jambe après l'autre

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 12 oct. 2009, 10:18

D'accord je vois. J'ai de quoi m'amuser pour ce soir avec tout ça!

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 12 oct. 2009, 19:49

EDIT: Me suis tromper de post!

[Newbie] · Message par **[Newbie]** » 16 oct. 2009, 17:36

En plus :

Fentes bulgarse, tres efficace car tu peux prendre leger comme poids dans tes mains (pas des fatigues des trapeze) tout en cramant tes jambes.

Chaise (un peu les memes sensations que le leg ext)

Glute Bridge (avec une barre sur les hanches, a vide comme sur la plupart des exemples c'est vraiment pas top, faut te lester) = un exo de finition rigolo

si t'as tendance a faire plus bosser les quads que les fessiers dans tes exos et que tu veux cramer les fessiers a la fin.

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 16 oct. 2009, 19:49

Tu aurais des vidéos ou trucs du genre pour illustrer tes mouvements? genre fentes bulgares, je connais pas du tout

Message par **SebG** » 16 oct. 2009, 21:40

tyler durden · Message par **tyler durden** » 18 oct. 2009, 16:02

Met' sait choisir les videos

!

ZeDriver a écrit :@tyler: Pour le jump squat, je charge pas trop les haltères, mais je me demandais si avec une barre ça serait plus "sains?"

Avec haltéres ou barre, c'est risqué!!! Laisse tomber cet exo, surtout qu'on t'en a proposé des pas mal là, beaucoup moins risqu" et tout aussi efficace...

[Newbie] · Message par **[Newbie]** » 21 oct. 2009, 21:15

Up : un de mes potes a tasse une de ses vertebres (javoue que jy connais rien en annat) en sautant son sqt barre durant la prepa physique pour son club d'aviron = 3 mois d'arret.

D'un autre cote il est le seul de son equipe a pas avoir survecu... comme quoi un exo sa depend toujours des gens, mais c'est vrai que c'est pas top , y compris pour les genou (si jamais t'as une faiblesse au genou vaut mieux pas en rajouter)

et Glute bridge (finition fessier apres un gros exo) sachant que j'ai pas encore compris pourquoi sa tete est entre les jambes de l'autre

Tigroulion · Message par **Tigroulion** » 21 oct. 2009, 21:50

Il lui matte le cul
"Allez encore quelques rep et j'aurai ces jolies fesses la"

Sinon je suis pas convaincu que se soit bon pour le dos ( surtout en chargeant lourd ) ou très rentable par rapport à du squat/machines spéciales....
Mais bon, qu'on vienne pas après me dire que la muscu sa travail pas l'ingéniosité parce que pour avoir autant d'exo différent faut en avoir de l'imagination

EDIT : ah si ! après avoir regardé la vidéo il vient bloquer ses épaules contre les talons du mec debout pour ne pas glisser ! M'enfin faut connaître le partenaire ^^ je me vois mal à ma salle demander à quelqu'un de m'aider vite fait à ça

ZeDriverKaya · Message par **ZeDriverKaya** » 21 oct. 2009, 21:57

Oui, surtout quand tu dois demandé ça dans une langue étrangère XD
Je prend uniquement des exos que je puisse faire tout seul