Comment gagner en largeur (buste, pecs) ?

Exhu · Message par **Exhu** » 06 sept. 2009, 14:19

Bonjour,

J'aimerais m'élargir au niveau du buste (donc pecs, etc...) mais aussi la taille. Quels exercices me conseillez-vous pour gagner en largeur ?

J'ai entendu dire que le PullOver était un bon exercice pour ça, c'est juste ? Développé écarté ?

Je sais que pour le dos il faut travailler en prise large, tractions, etc... Mais pour les pecs je ne sais pas quel est l'équivalent.

Est-il aussi possible de gagner en largeur au niveau de la taille ?

Je demande tout ça que je me trouve assez large d'épaules, mais j'ai un torse moins développé à mon avis, et je veux donc remplir cet écart.

Merci.

tyler durden · Message par **tyler durden** » 06 sept. 2009, 14:34

Paraît que le pullover permet d'élargir le buste (notamment combinaison squat+pullover), mais bon...

Pour la taille : bosse abdos et obliques.

Message par **SebG** » 06 sept. 2009, 14:38

les gros exo genre squat, SDT sont réputés pour élargir la taille également

arturo13 · Message par **arturo13** » 06 sept. 2009, 14:38

le pull over peut étre bon pour ouvrir la cage mais si ta croissance n'est pas encore terminée

RaphnOo · Message par **RaphnOo** » 06 sept. 2009, 18:18

Le Pull-Over élargit car il bosse sur la largeur du dos surtout, non ?

Nico55 · Message par **Nico55** » 06 sept. 2009, 19:31

Il permet avant tout d'ouvrir la cage thoracique, donc en quelque sorte c'est vrai que tu peux prendre en largeur.
Mais si tu travailles cet exo avec des grosses charges, alors tu prendras plus en épaisseur qu'en largeur.

>> http://muscul.az.free.fr/lexic/id371_m.htm

cj · Message par cj » 07 sept. 2009, 09:58

la partie basse du mouvement travail les dorsaux en étirement
la partie haute travaille les pecs.

Il est plus que douteux que le po "ouvre la cage thoracique" à proprement parler. Néanmoins le po travaille tout les muscles qui gravitent autour de cette dernière ( petit pectoral, grand dorsaux, etc...) c'est un très bon exo pour terminer sa séance buste, à faire en série longue de préférence.

Exhu · Message par **Exhu** » 07 sept. 2009, 20:33

Merci pour vos réponses !

Je vais donc ajouter le PullOver en série longues, sans trop charger dans mon programme ainsi que le SDT.

J'ai un peu peur pour le soulever de terre, il risque de faire mal au dos non ? (Lombaires, etc...)

Nico55 · Message par **Nico55** » 07 sept. 2009, 20:46

C'est pas qu'il risque, c'est qu'il va te faire mal au dos !

Non, je déconne

Il faut exécuter convenablement l'exo du début jusqu'à la fin, sinon c'est vrai que tu peux très vite te faire mal, mais au début exerces toi avec des charges très faibles, afin de bien comprendre l'exécution du mouvement et la coordination jambes/dos et ça devrait aller tout seul

RaphnOo · Message par **RaphnOo** » 08 sept. 2009, 19:18

Sachant que je bosse en Fullbody, dois-je plutôt mettre le Pull-Over dans mon exercice du Dos ou plutôt des Pectoraux ?

Nico55 · Message par **Nico55** » 08 sept. 2009, 19:48

Si ta séance de Pecs n'est pas trop chargé, alors tu peux la mettre comme dernier exo.

RaphnOo · Message par **RaphnOo** » 08 sept. 2009, 21:03

Je suis en Fullbody.

Cut · Message par **Cut** » 08 sept. 2009, 22:51

Et dans ton full tu fais d'abord pecs puis dos? dans ce cas fait le après le dos.Comme sa tu te finis.

Message par **SebG** » 09 sept. 2009, 08:21

perte de temps du pull over dans un fullbody

RaphnOo · Message par **RaphnOo** » 09 sept. 2009, 13:00

Je bosse les Pecs avant le Dos ?

Pourquoi c'est une perte de temps le Pull-Over en Fullbody, c'est censé remplacer le Rowing à deux bras dans mon programme.

cj · Message par cj » 09 sept. 2009, 14:43

parce que dans un full tu vises les exos qui t'apporte le plus de muscle. Le po c'est un exo complémentaire, certes intéressant mais il reste complémentaire.