largeur du dos

francké-boy · Message par **francké-boy** » 22 août 2009, 04:39

salut tout le monde!

bon voila mon dos manque vraiment de largeur et donc j'essaie d'y remédier, mais pour le moment, sa ressemble un peut a sa http://www.coach-perso.fr/articles/all/ ... Cutler.jpg
en BEAUCOUP plus petit lol

et je trouve sa vraiment pas esthétique, et j'ai lu sur le site de ruddy, que pour avoir le beau V en haut et pas un genre de U laite il fallait développer le grand rond!

donc ma question: je suis encore débutant, est-ce que les exo que je fait pour la largeur du dos (traction pro large et tirage nuque) vont arranger le tout à la longue, ou je dois faire des exo spécifique? si oui lequel? merci!

ju93240 · Message par **ju93240** » 22 août 2009, 09:17

https://www.musculaction.com/dos.htm

de rien

Nico55 · Message par **Nico55** » 22 août 2009, 11:12

Salut

En plus des tractions et des tirages nuques, fait du rowing barre ou du rowing haltères !

Lestat · Message par **Lestat** » 22 août 2009, 12:06

+1, Rowing barre prise large powaaa

Christo10 · Message par **Christo10** » 22 août 2009, 14:55

Cutler à juste l'un des meilleurs dos du circuit mdr.
Pour elargir le dos je te conseillerais de faire tout les exo en prise large. Tirage horisontale, verticale, rowing-t etc

lesportifs · Message par **lesportifs** » 22 août 2009, 15:50

Voila le training pour le dos, d'un gars que je connais;

Seated Cable Rows: 4 sets of 6-14 reps
One-Arm Dumbbell Row: 4 sets of 8-12 reps
Lat Pulldown: 4 sets of 10-12 reps

Si tu connais pas les exercises marque les sur google.

francké-boy · Message par **francké-boy** » 22 août 2009, 16:19

merci les gars! réponse asser rapide même lol

pour les exo je fais déjà du rowing barre, rowing 1 bras, t-bar, et nomme z'en d'autre!

c'est juste que je croillait que vu que je parlais de la largeur j'avais pas besoin de l'écrire

et puis pour la question si j'ai bien compris : je continu a varier mes exos et sa va venir tout seul?

merci

Nico55 · Message par **Nico55** » 22 août 2009, 17:26

Ouep' ça viendra avec le temps.
Car plus tu soulèveras de poids, plus tu pourras en soulever et plus ton dos deviendra imposant !

Kedeig · Message par **Kedeig** » 23 août 2009, 09:02

Super le dos

rdtsc · Message par **rdtsc** » 23 août 2009, 10:42

waow le dernier mec il est ...

Tof killa · Message par **Tof killa** » 23 août 2009, 11:31

Pour le dos et sentir un peu mieux certains muscles tente une séance avec une execution stricte avec des pauses de 3' entre pour gerer au mieux sans de préocupper de la charge.

Ce qui compte, lors de pb comme le tient, c'est l'execution, il faut vraiment apprendre à tirer uniquement avec le dos et non les bras ou les épaules.

Le dos sert à ramener les coudes en arrière, pense lors des exercices à faire partir le mouvement du coude et non de la main, (sic...)

Pour les tractions ou autres exo, regarde sur Youtube : "Vic's natural" ou les mouvements sont bien décrits (même si le gars est gonflant avec son "totally relax")

Ex :

tractions pro large pdc avec une super execution (CF. site de Ruddy Coia)
4 * xx

rowing T barre serrés : idem

tractions supi serrées

rowing barre large

francké-boy · Message par **francké-boy** » 23 août 2009, 16:59

d'accord je vais essayer de faire sa dans mon prochain training dos!
seul question que je me pose souvent, au traction pro... je fais 4*8 sans trop de difficulté

je devrais faire 4*max ou augment 4*8 4*9 4*10 .......

merci

Nico55 · Message par **Nico55** » 23 août 2009, 17:04

Si tu es capable de faire 8 reps à chaque fois, alors tente 9 reps voir même 10 reps !
Ou tu peux en effet tenter le max, donc en gros, tu peux très bien avoir un résultat égal à ça :
1ère série : 15 reps
2ème série : 13 reps
3ème série : 9 reps
4ème série : 8 reps

Faut toujours tenter plus en muscu, sinon tes résultats ne feront que de stagner !

francké-boy · Message par **francké-boy** » 23 août 2009, 17:09

Je crois en effet que c'est sa que j'vais faire. tenté le 4*max

on va bien voir ce que sa va donner!