muscul epaules malgres scheurmann votre avis et conseilles

nbsh · Message par **nbsh** » 07 août 2009, 18:11

Voila
bonjour j'ai 17 ans 1 m 78/77 74 kilos et j'ai scheurmann une pathologie au dos depuis 14 ans au niveau des lombaires.
J'ai commencé malgré ca sérieusement la musculation depuis 1 mois alors la je demande spécialement pour des exos epaules que je ferais 2 * / semaine j'ai quelques questions :
programme :

-Pour ce que j'ai au dos je trouve difficile de se muscler correctement les epaules.
Donc deja pas de DN ou DM alors je fais 3 élévations de 5* 12 ,mais y a le choix :
http://muscul.az.free.fr/eb12.htm elevations anterieur je pense que c'est le mieux quand on a des problèmes de dos de le faire couché avec les lombaires plaqués ??4*12 couché ou debout(standard) je suppose couché ?

- http://muscul.az.free.fr/eh33.htm élévation latérale :
vaut mieux que je le face couché comme le lien sur un tapi fitness ca a l'air bon pour les lombaires ??
ou au contraire c'est un faux semblant et c'est mauvais pour les lombaires?
ou vaut il mieux le faire debout pour le dos j'en doute?? 4*12

-http://muscul.az.free.fr/eh17.htm elevation posterieur couché aussi faux semblant ou c'est mieux pour les lombaires que debout ? ou comme le lien si dessous c'est encore mieux ? :
http://muscul.az.free.fr/eb34.htm 4*12

-A la fin la même position que le rowing couché (http://www.all-musculation.com/dossier/ ... cites.html) en faisant l'oiseaux à l'horizontal ca muscle les fixateurs omoplates l'epaule posterieur et les trapezes?

-programme d'epaules pas trop chargé ?

Voila merci si vous pouviez m'aider je sais que c'est long meme si vous pouviez repondre qu'a une seul ca m'aiderait merci d'avance

PS : Au fait le medecin m'a dit que je pouvais faire de la musculation mais de faire attention à pas trop charger et a arreter quand ca fait mal donc pour ceux qui me dirait de consulter avant c'est deja fait ^^

petit HS : il est conseiller de bcps manger mais c'est pas mauvais pour la santé de trop manger ??

tyler durden · Message par **tyler durden** » 08 août 2009, 14:52

Je connais pas du tout ta phatologie, donc c'est difficile de te conseiller.
En général, les exos assis/couché font moins bosser les lombaires, mais c'est surtout la position du dos qui est importante.
Même assis, si tu cambres excessivement tu peux te blesser aux lombaires...

Mais avec des exos style EL, oiseau (couché, incliné), ya moyen de muscler ses épaules de manière assez sûre.

Concernant l'alimentation, il ne faut pas juste manger plus, mais aussi manger mieux (cf partie diététique du site).

nbsh · Message par **nbsh** » 08 août 2009, 16:15

ok bah je vais faire les élévations couché comme j'ai mis + l'oiseau incliné ou couché

-par contre lors de l'oiseau si ma tete n'est pas hors du banc (pas la possibilité )mais menton plaqué à l'horizontal sur le banc ca ira pour les cervicales ?

Merci.

nbsh · Message par **nbsh** » 08 août 2009, 21:19

ok sinon je vais seulement faire elevation laterale couché + http://muscul.az.free.fr/eb12.htm elevation epaule anterieur couché + oiseau ca suffira je pense .
Par contre pour laterale couché http://muscul.az.free.fr/eh33.htm est ce que je le fais comme le type au niveau de la position du corps ou est ce que c'est pas mieux de le faire sur le coté comme lui mais comme si j'etais assis cuisses flechis à 90° et dos droit ?

nbsh · Message par **nbsh** » 23 août 2009, 18:09

petit up juste pour savoir une petit chose pour le dos je pense que c'est mieux couché les elevations laterales ??
par contre je l'execute couché mais la tete au sol et non la tete maintenue par la main ca n'a aucune conséquence ?

Merci.