Intégrer une activité physique dans une routine surchargée peut sembler utopique. Pourtant, les bienfaits du sport régulier sont largement prouvés, aussi bien sur le plan physique que mental. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’inactivité physique serait responsable de 5 millions de décès par an dans le monde. Bouger un peu chaque jour est donc bien plus qu’un confort : c’est une nécessité pour sa santé.
Planifier et prioriser
Le premier frein n’est pas le manque de temps… mais le manque de priorité. Le sport ne s’impose pas tout seul dans un agenda : il faut lui faire une place volontaire. «Une solution qui fonctionne bien est de l’intégrer dans son emploi du temps comme un vrai rendez-vous (au même titre qu’un déjeuner pro ou une réunion client) » explique Sam, coach de la salle Sporting Form à Toulouse. Il ajoute : « je conseille aux membres du club qui me posent la question d’opter pour une application classique comme Google Agenda ou Notion afin de bloquer ces moments de manière récurrente ». Que ce soit tôt le matin, entre midi et deux ou en fin de journée, définir un créneau fixe augmente considérablement les chances de s’y tenir.
Opter pour des séances courtes mais efficaces
Pas besoin de passer une heure à transpirer pour en ressentir les bénéfices. Des formats courts mais intenses comme le HIIT (High-Intensity Interval Training) permettent de brûler un maximum de calories en 20 minutes et d'améliorer le cardio en peu de temps. Ce type d'entraînement, facile à caser dans un agenda surchargé, est devenu une solution populaire chez les actifs urbains. Il peut être pratiqué seul, chez soi ou dans des salles qui proposent des formats express adaptés aux plannings serrés.
Profiter des déplacements quotidiens
Quand la journée est déjà pleine, pourquoi ne pas transformer certains trajets en activité physique ? Marcher pour aller au bureau, descendre une station de métro plus tôt, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur... Autant de gestes simples qui, accumulés, peuvent contribuer à atteindre les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour. À Toulouse comme ailleurs, les pistes cyclables, transports doux et mobilités actives sont en plein essor.
Selon France Stratégie, près de 50% des déplacements (source : strategie.gouv.fr) de moins de 3 km sont encore faits en voiture, alors qu’ils pourraient aisément être remplacés par une marche rapide ou un coup de pédale.
Utiliser les infrastructures locales
Un bon moyen de rester régulier, c’est de s’entraîner là où c’est pratique. Moins il y a de contraintes pour y accéder, plus il est facile de rester motivé. Choisir une salle proche du bureau ou de la maison fait gagner un temps précieux.
Pour ceux qui ont des objectifs difficiles à tenir, « il faut privilégier des salles proposant des cours collectifs variés et des horaires étendus (6h-23h), car c’est l’environnement qui va jouer en grande partie sur la motivation au long terme » explique Sam.
S'entourer pour rester motivé
Faire du sport avec un collègue, un ami ou en famille augmente significativement la motivation. Le facteur social joue un rôle clé dans la régularité. D’après une étude publiée dans Nature Communications, la pratique en groupe permettrait de maintenir une activité physique 20% plus longtemps en moyenne. Cela permet également de créer des rendez-vous conviviaux autour du sport, ce qui renforce l’engagement dans la durée.
S'entraîner à domicile
Le sport à la maison est devenu une vraie tendance post-Covid. Aujourd’hui, 27% des Français pratiquent une activité physique à domicile, selon une enquête YouGov. Grâce aux vidéos en ligne, aux applications sportives et aux programmes personnalisés, il est tout à fait possible de maintenir une activité régulière sans sortir de chez soi. C’est une solution idéale pour les jours où l’on a peu de temps ou que l’on souhaite rester au calme.
