Faire des pompes avec les poignée ou sans ?

Blown86

Hello !

Alors voilà, j'aimerai savoir quel est le plus efficace entre faire pompes normale sur le sol, ou les faire sur des espèces de poignée ?

Quelle méthode muscle le plus les pectoraux et les bras ?

ActionGo

pour les pecs c mieux avec les poignées en theorie

FrAdRiC

moi je les utilise lorsque que je fais des pompes prise serrée, je trouve que c'est moins traumatisant pour les coudes

Le mieux : trois chaises, deux pour chaque mains (espacées) et l'autre pour les pieds.

Ainsi tu descend nettement en dessous de la parallèle Lafay powa

ActionGo

pour les pecs ont les sent bien lorsqu'on met les mains vers le bas (vers les pieds), je sais pas pourquoi ::)

Oficial-aprenti

+1 avec Kz LAfay powa !!!
Le mieut c'est quand tu descend le plus il me semble, donc avec trois chaise comme il est dit

tyler durden

Quand on veut bosser les pecs au poids du corps (pompes...), effecitvement la méthode Lafay me semble tout indiquée!
Elle permet d'avoir une progression cohérente, une certaine logique d'entrainement, avec plusieurs techniques d'intensification!

Icare

Je pense que l'intérêt des push up bars tient surtout dans le fait qu'elles te permettent de soulager les articulations des poignées pendant le mouvement.

reno31

Le mieux : trois chaises, deux pour chaque mains (espacées) et l'autre pour les pieds.

Ainsi tu descend nettement en dessous de la parallèle Lafay powa surtout bon pour se casser le nez

Saturnin

perso je sens beaucoup mieux mes triceps avec les poignets

olivier.lafay

Pour ce qui est de se casser le nez, descends en bas, partie carnets d'entraînement de la méthode : on ne compte pas encore de nez cassés.

ActionGo

car ceux qui se sont cassé le nez se sont aussi cassé les mains et ne peuvent plus écrire

C'est comme les marques de parachutes, personne ne s'est jamais plaint de la mauvaise qualité du système d'ouverture

Houlà ! En tout cas on est tombé bien bas

Je sais pas si les push up bars sont mieux pour les poignets, perso je penserais même l'inverse mais bon ça dépend des gens.

.007

L'intérêt est tout simplement de pouvoir descendre plus bas.
Elles sont mêmes très conseillés pour travailler le haut des pecs avec les pompes (pieds surélevés), on peut descendre davantage, et l'exercice devient beaucoup plus pratique.

Slan

Personnellement, j'avais des douleurs d'écrasement aux poignets au début lors des pompes, et les push-up bars sur mes supports m'ont permis de pratiquer les exercices.

Maintenant, je n'en ai plus besoin pour mes exercices, mais ça m'a été très utile pendant un certain temps.

Slan

.007 a écrit :L'intérêt est tout simplement de pouvoir descendre plus bas.
Elles sont mêmes très conseillés pour travailler le haut des pecs avec les pompes (pieds surélevés), on peut descendre bien plus bas, et l'exercice prend beaucoup plus de sens! Push-up bars ou mains au sol, avec les pieds surélevés, ça ne change que très peu l'amplitude. Il faut des supports plus élevés pour les mains pour pouvoir vraiment descendre bas.
Les push-up bars ne montent les mains que d'environ 10 cm par rapport au sol, il faut au minimum 20 à 30cm pour ne pas se cambrer en descendant au maximum.

Icare

Je sais pas si les push up bars sont mieux pour les poignets, perso je penserais même l'inverse mais bon ça dépend des gens. J'avoue que je ne comprends pas trop en quoi ça peut "dépendre des gens". Tout le monde est assemblé de la même façon, non? Si l'utilisation des push-bars ne t'est pas bénéfique, il n'est pas logique qu'elle te soit nocive. Attention, je ne parle pas de confort pendant le mouvement mais de préservation des articulations.

En effet, dans des pompes sans push up bars, les mains sont placées de telle façon que le poids du corps repose sur les poignets. A la descente, le poignet se plie et la main forme un angle quasi droit avec l'avant-bras, ce qui fait subir un traumatisme à l'articulation.

Dans le cas des pompes avec push-up bars, le poignet ne subit pas cet écrasement puisqu'il ne se plie pas et que la main reste dans le prolongement du bras.