Quand se lester aux tractions ?

bkjo

Bonjour à partir de quand on peut se lesté au traction pronation et supination

Je valide 3x12 au poid du corps 68 kg

Je peux descendre sur un Format 6-8 répétition et me lesté ?

yam57

salut, essaye avec 10% de ton pdc

bkjo

" yam57 a écrit : salut, essaye avec 10% de ton pdc "

Sur un Format de répétition 6-8 ?

yam57

tu ne peux pas prévoir le nombre de reps que tu vas pouvoir faire avec ce lest.

cdsb90

Un lest de 5 kg et tu verras bien ton max. Veille à rester propre dans tes tractions, on a tendance à vouloir s'arracher quand on se leste mais on risque bien plus les blessures qu'au PDC (expérience personnelle)

yam57

il vaut mieux lester très progressivement.

cdsb90

La première fois est difficile, si ça coince, il ne faut pas hésiter à 2kg. Puis, on augmente kilo par kilo.

Ici, il est poids plume : c'est plus simple le lestage à 68kg qu'à 100kg.

bkjo

Bonjour je relance mon sujet
Sur le forum concernant les tractions je suis tomber sur ceci

"On commence selon son niveau , mais disons en commençant PDC

10*3 ris 1’
6*4 ris 2’
5*5 ris 3’
4*6 ris 4’

Puis soit on tente 3*7 soit on repars sur

10*3 +2kg....

Les ris indiqué sont les ris maxi

Bien sûr si tu n’est pas débutant tu peux très bien démarrer 10*3+20kg par ex, c’est adaptable."

Pour évoluer au traction je voulais pas déterrer le sujet qui date de 2021 , mais j'ai pas compris le système d'évolution

Sa veux dire que une séance je fait 10*3 une autre séance 6*4 ?

Vato

Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant.

bkjo

" Vato a écrit : Ca veut dire que quand tu as validé un format tu passes au format suivant. Ok je comprend mieux sur chaque format cité au dessus, es que je doit me lesté ou commencé tout d'abord juste au poid de corp ?
Et si je doit me lesté comment je doit repartir la charge?
J'effectue le 10x3 avec +2kg puis 6*4 , 5*5, 4*6, 3*7,3*8,3*9,3*10
Puis je reprend
10*3 avec 3 kg ainsi de suite ?"

Le ris c'est le temps de pause entre chaque série ?

cocokais

Actuellement tu valides 3x12 au poid du corps 68 kg.

Maintenant il faut progresser

Tu redescend à 3x8 mais avec un lest de +2 et tu remontés à 3x12

Une fois validé rebelote mais avec lest de +3 ou +4 ou +5 à toi de juger

cdsb90

Tu peux faire du pyramidale aussi pour te tester. C'est bien quand tu es débutant.

bkjo

" cdsb90 a écrit : Tu peux faire du pyramidale aussi pour te tester. C'est bien quand tu es débutant."

Bonsoir je relance mon topic au sujet du leste au traction je trouve que la progression linéaire et plutôt difficile au traction

Je compte me lancer sur un format pyramidale
Je l'effectue déjà sur les dips sur un format 12-10-8

Les traction pour ma part sont plus difficiles donc je pense partir sur une fourchette plus courte

Partir sur 10-8-6- ou 8-6-4

Sa peut être un bon début ?

cdsb90

4 séries de traction c'est mieux. C'est un exercice de base, vaut mieux réduire ailleurs. Et si tu n'arrives pas à faire 4 séries, il faut rester au poids de corps.

cocokais

Après les tractions tu peux passer en prise neutres et faire un cycle comme ça c'est pas mal... ou complètement arrêter pendant 4 semaines et faire un gros focus rowing... en fait on est tous différents surtout face aux tractions... je fais partie de la catégorie qui a toujours eu du mal à progresser sur cet exo.

bkjo

Comme je me spécialise dans le street workout de plus en plus je vais partir sur deux séance différente dans la semaine pour pouvoir débloqué le muscle UP propre sans élan

Le lundi traction et mardi dips

Je vais travailler en format 5x5 avec des exercices accessoires derrière avec aussi traction supination et rowing inversé

Et avec les dips 5x5 le mardi derrière je ferai des dips barre droite et dips entre deux chaise

Mercredi jambe travailler mon gainage ainsi que le pistol squat

Le jeudi traction en volume prona et supi avec entraînement du front lever

Le vendredi dips en volume classic et barre droite avec entraînement de la planche

Sa va être costauds mais derrière je vais bien dormir bien manger et le weekend petite séance d'étirement et d'auto massage

Je ferai un deload si besoin toute les 4 semaines
Mon objectif et 8-10 muscle UP sur 4 série propre par la suite je mettrai aussi du leste mais avant d'en arriver là j'ai le temp