Remonter ses calories après une sèche

jiji

Bonjour la communauté

Je suis en sèche depuis 4 mois et j’ai bientôt terminé car j’ai atteint mon objectif de MG (1,81m - 68kg - 12% mg).

Niveau nutrition : je suis à 1 600 calories (glucides 40g, lipides 71g, protéines 200g).

Ma maintenance est à 2 400 calories.

Question : je sais que je dois remonter mes glucides progressivement.
Or, je ne sais pas à quel rythme dois-je les remonter pour atteindre ma maintenance ?

Merciiii

yam57

une sèche à pdc-13, c'est une plaisanterie ?

jiji

J’étais en janvier à 80 kilos (20% mg). Avec une masse graisseuse surtout localisée au niveau du ventre.

yam57

ce n'est pas un surpoids, mais un problème de proportions muscle/graisse. il ne faut pas sécher, mais améliorer son alimentation et se muscler.

jiji

Yes, j’ai profité de la fermeture des salles et du confinement pour perdre le gras que j’avais et ensuite quand les salles ouvriront j’irais muscler tout ça.

Penses-tu que je devrais réaugmenter mes calories à raison de 200-300 Kal en plus par semaine oui ça fait trop d’un coup ?

yam57

bien sur, mais tu as trop perdu, donc du muscle. il va falloir reconstruire, et ça va être plus dur.

Yomgui93

Ah oui, tu es sûrement allé trop fort avec ta sèche ! Tu as sûrement perdu plus de muscle que de graisse vu ton poids !
Bon courage pour la prise de muscle !
Par contre une question sur ta nutrition, c'est voulu que tu sois à 3g de protéines par kg de poids de corps ?