Avis sur l'exercice pour les biceps : curl marteaux

Jiyugi

Bonjour j'effectue un ppl avec un seul exercice triceps et un seul biceps
J'ai un biceps court donc j'effectue pas mal de Curl marteaux en travers très bon sensation.
Et t'il bon d'effectuer le Curl marteaux en incliné?
Ou pas du tout
Pour pouvoir cible plus de muscle que le brachial antérieur

cdsb90

C'est une variante. Mais si tu as le biceps court, le faire assis sur l'incliné va l'allonger, ou bien sur un banc incliné debout. En marteau ou pas. Après, tu peux faire des cycles si tu as qu'un seul exo, 1 mois en normal, puis un autre en marteau, ainsi de suite.

yam57

si tu veux bien travailler tes biceps, le marteau est loin d’être le mieux, même avec des biceps courts. il peut être un complément , mais pas un exercice unique.

Jiyugi

Vous me conseillez qu'elle exercice en sachant que j'en effectue qu'un seul

cdsb90

Normalement, il faut au moins le duo curl classique + marteau. C'est ce que je fais en ce moment, le bon mieux curl barre sur pupitre + marteau debout unilatéral. Mais on peut faire l'inverse, le curl barre debout en libre + marteau sur banc incliné.
Ou bien encore du curl haltères et du curl marteau au triceps bomber. Tout est possible

yam57

et surtout travailler en amplitude complète, pas avec les avant bras à l'horizontal comme beaucoup le font. le marteau travaille beaucoup le long supinateur et permettra peut être de combler visuellement. le curl barre travaille tout le biceps si l'amplitude est complète. le pupitre va cibler plus la zone vers l’insertion basse et pourra peut être combler aussi ce vide.

Jiyugi

Le quel et le mieux pour le brachial antérieur surtout s'il te plaît ?

yam57

ce n'est pas le brachial antérieur qui va résoudre ton problème. je ferais des tirages dos en prise neutre, du curl barre en amplitude complète avec une barre droite et non ez, et du pupitre à 45 et 90°.

Jiyugi

Sur ma séance dos j'effectue un tirage dos pronation prise large avec un tirage bûcheron haltère
Je devrait sans doute effectuer juste du Curl barre pour compléter le tout.
Qu'elle prise doit-je prendre sur la barre j'ai un valgus pas trop prononcé

yam57

la prise qui convient à ta morphologie. il faut en essayer plusieurs. si tu n'y arrive avec une barre droite, il vaut mieux des haltères plutôt que la barre ez.

Jiyugi

J'ai vu au haltère qu'il y a le Curl haltère normal ainsi que le Curl avec la rotation le qu'elle des deux serait le mieux.
Cette rotation avec la l'haltere et elle nécessaire pour un meilleur recrutement

yam57

non, pas du tout, ça complique l'exercice pour rien et de plus ça torture les poignets.

Jiyugi

Ok parfait je vais partir sur du Curl haltère classic 3x12-15 rep

yam57

avec les haltères tu peux accentuer la supination.

Jiyugi

En haut du mouvement ?

yam57

tout le long.

cdsb90

Sur le curl haltères, je te conseille plus max 12. La congestion est très intense, ça limite vraiment le poids mis au-delà de 12 reps.

Yomgui93

Je rebondis sur ce que tu dis Yam parce le sujet m'intéresse personnellement.
Lorsque que je fais du curl avec une barre, je préfère la barre EZ plutôt que droite par confort. Qu'est-ce que tu reproches à la barre EZ ?

yam57

la barre ez est faite pour ceux qui ont un valgus du coude, mais elle diminue la supination. quand tu fais une contraction du biceps et que tu fais une supination de la main, tu sens bien que le biceps se contracte plus.

cdsb90

Exactement, la barre EZ est une barre à valgus et non une barre de référence.

Jiyugi

J'ai essayé le Curl barre droite malgré un valgus pas trop prononcé j'ai effectuer une prise plutôt large aucune douleur de l'avant bras et même du coude

Yomgui93

C'est bon à savoir, je vais me remettre à la barre droite dans ce cas