Avis sur ma séance musculation Dos

TommyMAN

Bonjour, j'aimerai savoir ce que vous penser de ma séance dos en split, est-ce asser complet ? : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12,tirage horizontal neutre 4*8-12, shrug 4*10-15. Merci

Vato

Donne ton programme complet parce que ouvrir un sujet pour chaque groupe, ça n'a aucun sens, on n'a pas la répartition, la longueur du cycle etc ...

TommyMAN

LUNDI : développé couché haltères 4*8-12, couché incliné 4*8-12 écartés couchés 4*10-15 / développé couché serré 4*8-12/ développé militaire haltères 4*8-12/crunch poulie 4*8-12.

MERCREDI : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12, tirage horizontal neutre 4*8-12 Shrug haltères 4*10-15/ Curl barre ez 4*8-12 /Flexions latérales 4*10-15

VENDREDI : Squat 4*8-12, SDT jambes tendues 4*8-12, leg extension 4*10-15,leg curl 4*10-15, Mollet debout 4*10-15/ elevations latérales 4*10-15,oiseaux haltères debout 4*10-15 /Gainage 4*1min

Vato

Un programme à 3 séances semaine, c'est fullbody quasi obligatoire sinon cycle trop long et on pédale dans le vide.

TommyMAN

Et en fessant lundi pecs triceps mardi jambes jeudi dos biceps et vendredi epaules abdos c'est mieux ?

Vato

Tu peux fesser ce que tu veux, le cycle est toujours aussi long.

TommyMAN

Une solution si je compte m'entraîner 4 jours / semaine alors ? Car 4 jours c'est trop exigeant pour s'entraîner en fulll body et tu me dis qu'en split le cycle est trop long.. Donc d'après toi tout le monde devrait s'entraîner d'une seule et unique manière si je comprend bien.

Vato

Je n'ai jamais dit cela. Tout le monde devrait s'entrainer selon son niveau et sa période de surcompensation. Et effectivement les cycles de 7 jours devraient toujours être éviter.

Tout est expliqué dans les liens de ma signature.

yam57

c'est simple: au lieu de faire 4 exercices une fois par semaine, fais en 2 deux fois par semaine. idem pour les autres muscles.