Je n'arrive pas à faire de tractions !
NyosMachina
Bonjour
Alors voila, je fais 87-90 kg, pour 1m87, je fais de la muscu depuis 12 mois a peut près (en vrai 2 ans mais j'ai fais plusieurs pause) depuis
décembre j'ai repris les entrainements sérieusement (je m'y tiens 5 fois semaine) mais niveau bouffe, j'ai repris depuis 1 semaine
sérieusement (calcul des macros, pesée aliment) , je dois être à a peu près 15-20% de bodyfat ( 
)
Mais voila, j'ai des petits problème de poignet et je galère à enchaîner plusieurs pompes, alors que je suis à 85kg au DC en rep max. Je n'arrive pas à faire de tractions, ( 2 max en prise "marteau', 1 en galérant en neutre, 2 en supination, et 0 en prise large) , je ne sais pas quoi faire pour progresser sur les tractions , j'aimerais au moins en enchaîner 10... des conseils (baisse en % de MG, faire 2-3 séance dos ????)
Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
yam57
salut, les tractions, il faut en faire très régulièrement si tu veux progresser. mais à partir d'un certain poids de corps, ça devient très difficile. tu peux t'aider avec des élastiques.
Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
Mathieu Nunes
Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.
Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
Alexmuscleroad
Au début je te conseil aussi de prendre de la force sur les tirage verticaux à la poulie. Si tu t'entraine en salle de sport. Apprend à tirer avec ton dos.
Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force
cocokais
Je detestais les tirages verticaux car je ... n'utilisais pas mon dos !
Il faut bien se concentrer sur cet exo 
Sinon tractions horizontales 
Μετά Ἐγώ
A force on finit par trouver truc pour les tirages verticaux.
