Avis sur l'entraînement avec bandes élastiques

mickael93260

Hey,

Ces derniers temps je me suis beaucoup intéressant a la musculation avec les bandes élastiques. Il y'a de cela quelques années j'ai fait 4 ans de musculation en salle, pour plusieurs raison j'ai arrêté cela fais 3 ans que je pratique plus en salle. Je souhaite me remettre a la musculation mais je n'est plus envie de me sentir dépendant d'une salle, je veux faire faire ou je veux quand je veux. C'est pour cela que l'idée des élastiques m'a beaucoup plue.

J'ai acheté 2 sets d'élastique dont 5 résistances différentes par set. Franchement je ne pensais pas mais j'utilise même pas le quart des élastiques et ça me parait aussi lourd que des vrais poids.

Ma question est, est ce que je peux me reforger un corps sculpter seulement avec des élastiques?

Je ne sais pas trop quel genre d'intensité je dois faire l'entraînement.
Avec les élastiques je fais les exercices comme si j'étais en salle développé couché/incline/militaire/...

Je fais 4 séries de 15 rep avec 30/45 sec de récupération entre chaque séries.

Je souhaite faire une prise de volume.

Exemple de programme de pec avec 30/45 sec de récupération par entre chaque série:
Dev couché 4x15
Dev incliné 4x15
Dev decliné 4x15
Ecarte couché 4x15

Bien évidemment, je n'ai pas de banc, j'accroche le point derrière la porte pour reproduire le mouvement du développé couché.

Est ce que du 4x15 a 30/45 sec de recup est un bon rythme ou peut être je dois descendre a 4x12 et rajouté une résistance? Car des series de 15 sa m'essouffle.

Quel est selon vous la meilleur intensité pour une prise de volume avec des élastiques

yam57

salut, si tu veux prendre du muscle, il faudra augmenter la résistance et les temps de repos. et tu n'as pas besoin de 4 exercices pour un seul muscle. si tu éprouve le besoin d'en faire autant, c'est que justement, il n'y a pas assez de résistance. ensuite il faudra te trouver un système de progression.

mickael93260

En salle je faisait ces 4 exo pour une seance de pec en 4x10.

C'est a dire augmenter le temps de recup?
4x10 ou 4x12? ou 4x15?
Combien de temps de recup entre chaques series? 1min? 1min30? 2min?

C'est a dire un system de progression as tu une idee a me proposer?

yam57

En salle je faisait ces 4 exo pour une seance de pec en 4x10. c'est la façon la pire pour progresser.
pour les temps de récup, 1mn, c'est vraiment un minimum. s'il te faut moins, c'est que tu ne force pas assez. pour la progression, il te faudra trouver des élastiques plus forts ou trouver une autre solution.

mickael93260

Alors que me conseille tu 3 exo de 4 série?

Dev couché
Dev incliné
Dev décliné ou écarté couché?

Banjhun

J'ai également utilisé les élastiques que je couplais souvent avec des poids. Je continue quand je pars en vacances (leur grand avantage c'est leur faible encombrement).
La difficulté c'est de bien maîtriser la progression. Pour ce point, j'utilise une progression par nombre de répétition : à chaque séance +1rep pour atteindre 15 rep. Ensuite, soit j'ajoute un lestage, soit j'utilise un élastique plus résistant pour redescendre à environ 8/10 rép.

J'apprécie les élastiques pour les exos poly-articulaires, notamment DC, DM, rowing, squat, soulevé de terre et parfois les triceps. En revanche ça ne m'a jamais convaincu sur les curls (pour cet exo, en mode transportable, je prefere le trx)

Antée

Pareil.
J’emporte des bandes en vacances : 10, 15 et 20 kgs de résistance.
4 séries par exos : 10, 15, 15, 20 pour les bras. 4x20 pour les jambes. 4x10 pour l’infra-épineux.

Ça me suffit pour pas trop perdre...