Que pensez-vous de ces exercices de musculation?

[BOK]

Je travail que en fullbody je peux pas réelement t'informer sur ton programme.
Rajoute à la fin de ta phrase un "s'il vous plaît" ^^ ils te répondront surement plus

[musclor11000]

Bok : C'est cool d'avoir quelqu'un comme toi sur ce forum! Ce n'est pas grave si tu ne peux pas m'aider en ''split''....Des ''s'il te plaît'', j'en ai mis pas mal depuis le début déjà....Ils peuvent pas me répondre, non? Ca m'énerve!

[Médine]

On est pas tes larbins a ta disposition. On est benevole et on a une vie a coté du forum donc on repond si on a le temps et si on veux.
Et depuis le debut tu ne respectes pase règlement en floodant avec des triples posts alors que toutes les reponses ont ete donné.
Si ici ca ne te plait pas, on ne te retient pas.

[Jude]

perso j'aurais pas fais comme ça , mais attend et regarde les résultats tu jugera seul

[Harvester]

Achete la méthode et arrête de nous gonfler là, t'auras juste à suivre les niveaux, même un neuneu comme toi devrait y arriver...

[musclor11000]

Achete la méthode et arrête de nous gonfler là, t'auras juste à suivre les niveaux, même un neuneu comme toi devrait y arriver...

Je l'ai déjà la méthode!! Monsieur cherche à me prendre de haut! C'est toi, le neuneu, crétin!

T'as pas encore compris que je voulais savoir ce que toi et les autres, pensent de mon dernier programme!!! C'est quand même pas compliqué de me répondre, non!? En argumentant ses réponses...!!

En me répondant de la sorte, tu passes pour le benêt du coin qui suit tout le monde :

''arrête de nous gonfler là''

Surtout que je ne te gonfle sans doute même pas!

Comme tout le monde, t'as ''appris'' au départ, n'est-ce pas! Alors, cesse donc de faire le dur et le prétentieux qui rabaisse les autres pour un rien!

[musclor11000]

Medine : ''On est pas tes larbins a ta disposition. On est benevole et on a une vie a coté du forum donc on repond si on a le temps et si on veux.
Et depuis le debut tu ne respectes pase règlement en floodant avec des triples posts alors que toutes les reponses ont ete donné.
Si ici ca ne te plait pas, on ne te retient pas.''

Tu crois que j'ai pas une vie à côté?

Le ''si on veut'', te fait passer pour un paresseux de première! Si tu veux pas répondre, ça te sert à quoi de t'être inscrit sur ce forum!? Quand des personnes veulent apprendre, on les aide et on ne fait pas le ''muet'' ou le gars qui cherche à être intéressant (au mauvais sens du terme, bien sûr!) par les réponses qu'il donne!

Au début, je ne floodais pas! Maintenant, je floode, t'as qu'à m'aider! Je suis peut-être capricieux, mais je ne renonce presque jamais à mon objectif!

Et pour finir, tu me retiens parce que tu ne réponds toujours pas à ma dernière question! Si tu avais déjà répondu à toutes mes questions, je ne serais plus là actuellement...

[musclor11000]

Jude : Merci pour ta réponse!^^ Tu aurais fait comment toi, sinon?^^

[Harvester]

Comme tout le monde, t'as ''appris'' au départ, n'est-ce pas! Alors, cesse donc de faire le dur et le prétentieux qui rabaisse les autres pour un rien!

J'ai appris en lisant le forum avant de la ramener. Tu ne peux pas en dire autant...

On t'as dit de bosser les jambes, elles y sont dans ton dernier programme ? Quel est l'intérêt de ta première séance, épaule-biceps ?

On t'a expliqué que le split c'est pour les pratiquants avancés, et tu fais un proramme de split... Enfin bref, t'écoutes rien, tu fais des triples posts, tu chouines à tout va...

[Fab69lyonnais]

J'pense pas que sa soit Harvester qui passe pour un con mais bien toi , tu dis que tu va avoir 24 ans j'ai l'impression de voir les post d'un mec de 13 ans qui s'entetent dans sa connerie alors qu'on lui a repeter 50 fois que son programme était a chié , j'pense que tu t'es mis les 3/4 du forum a dos c'est dommage que tu puisse pas etre banni

[musclor11000]

Harvester : T'as toujours pas compris à ce que je vois! Je fais du vélo de course (50 kms) deux fois par semaine! Des fois, 3! Tu crois que je fais pas assez les jambes avec ça!? Tu crois que j'ai encore envie de travailler les jambes dans mon programme de musculation après ça!? Mes jambes, je les travaille en faisant du vélo! Il faut aussi que je les repose! Et c'est pas en les travaillant encore en séance de musculation que je vais les reposer!

A quoi sert ma première séance : biceps + épaule! Eh bien, c'est très simple! A faire travailler un gros muscle et un petit comme cela a été mentionné dans un des articles que vous m'avez passé!

Donc, maintenant, j'aimerais avoir un avis sur mon programme basé exclusivement sur ce que tu sais!

[musclor11000]

Harvester : Si je fais un split, c'est parce que le ''full body'' ne me convient pas vraiment à première vue, tout simplement! Lorsqu'on fait du ''full body'', on travaille tous les muscles de son corps en une séance! Et moi, ça ne me convient pas! Je ne vois pas comment on peut progresser en faisant 2-3 exos par muscle, dans une séance! Déjà, ça prend un temps phénoménal (très certainement), puisque je passe déjà 1h30, voire même 2h à ne faire que 5 exos pour les biceps et les épaules. Et ensuite, je ne pense pas que ça soit la meilleure solution pour les travailler!

Quand je travaille mes biceps et mes épaules, j'ai déjà l'impression de ne plus vraiment les travailler au bout d'un moment car la fatigue musculaire se ressent sur le coup....On est frais au départ, mais ensuite, moins...Alors, avec les ''pectoraux'', les ''biceps'', les ''triceps''..., qu'est-ce que ça doit être!?

Hier, j'ai fait le programme que tu as vu au sujet des épaules et des biceps...

Enfin, n'oublie pas que je fais du vélo de course en plus!

[Harvester]

T'as toujours pas compris à ce que je vois! Je fais du vélo de course (50 kms) deux fois par semaine! Des fois, 3! Tu crois que je fais pas assez les jambes avec ça!? Tu crois que j'ai encore envie de travailler les jambes dans mon programme de musculation après ça!? Mes jambes, je les travaille en faisant du vélo! Il faut aussi que je les repose! Et c'est pas en les travaillant encore en séance de musculation que je vais les reposer!

Non, le vélo ne fait pas travailler les jambes en hypertrophie, encore moins avec 50 bornes. Donc non, le fait de faire du vélo ne te dispenses pas de bosser tes jambes. Tous les pratiquants d'athlé sérieux bossent leur jambes à la muscu, alors qu'ils font déjà plusieurs heures d'athlé par semaine, et c'est tout à fait normal.

quoi sert ma première séance : biceps + épaule! Eh bien, c'est très simple! A faire travailler un gros muscle et un petit comme cela a été mentionné dans un des articles que vous m'avez passé!

Biceps et épaules sont deux petits groupes. Donc ça ne sert à rien. De plus, tu n'as pas répondu: tu es débutant, et tu fais un split, ce qui est plutôt à réserver à un pratiquant avec déjà des bases. Pourquoi ? Le fullbody serait bien plus approprié dans ton cas, ne serait-ce que pour habituer ton système nerveux aux mouvements.

Quand je travaille mes biceps et mes épaules, j'ai déjà l'impression de ne plus vraiment les travailler au bout d'un moment car la fatigue musculaire se ressent sur le coup....On est frais au départ, mais ensuite, moins...Alors, avec les ''pectoraux'', les ''biceps'', les ''triceps''..., qu'est-ce que ça doit être!?

C'est que tes temps de repos ne sont pas bons dans ce cas.

[SebG]

clair qu'un fullbody serait plus bénéfique à tout point de vue et notamment parce que beaucoup plus facile à mettre en place vu que tu n'arrives pas à te faire un split correct

[musclor11000]

''Non, le vélo ne fait pas travailler les jambes en hypertrophie, encore moins avec 50 bornes. Donc non, le fait de faire du vélo ne te dispenses pas de bosser tes jambes. Tous les pratiquants d'athlé sérieux bossent leur jambes à la muscu, alors qu'ils font déjà plusieurs heures d'athlé par semaine, et c'est tout à fait normal.''

Je ne cherche pas à avoir des mollets massifs...Ne compare pas les athlètes qui ne font qu'un sport avec moi qui m'attèle à la musculation maintenant! Evidemment, lorsque je faisais qu'un sport : le cyclisme, j'allais en salle de muscu pour travailler mes mollets...encore...Mais maintenant, je cherche à travailler le haut en plus et c'est là, la nuance!

''Biceps et épaules sont deux petits groupes. Donc ça ne sert à rien. De plus, tu n'as pas répondu: tu es débutant, et tu fais un split, ce qui est plutôt à réserver à un pratiquant avec déjà des bases. Pourquoi ? Le fullbody serait bien plus approprié dans ton cas, ne serait-ce que pour habituer ton système nerveux aux mouvements.''

Ce n'est pas ce qui est marqué sur ce lien :

tutoriel-creer-un-programme-de-musculat ... 57161.html

Tu devrais relire le lien que toi, et les autres, m'ont passé.

Enfin, mes temps de repos sont de 1 min 30 entre chaque série!

Sérieusement, en ''full body'', si je fais 3-4 exos pour chaque muscle avec à chaque fois 4*10 reps, je vois pas comment je pourrais progresser....

Et tu ne vas pas me faire croire que t'es toujours frais comme une bête lorsque tu travailles chacun de tes muscles en une séance....D'autant plus que je fais des tractions, des dips...en plus.

[musclor11000]

Tiens, ça c'est la phrase du lien :

''Pour cela nous allons diviser les groupes musculaires en deux, les "petits" et les "gros". Les petits étant les biceps et les triceps, les gros les pectoraux, le dos, les épaules et les jambes.''

Donc, qui a raison!? Toi ou l'auteur du topic au sujet des épaules????

[Harvester]

Je ne cherche pas à avoir des mollets massifs...Ne compare pas les athlètes qui ne font qu'un sport avec moi qui m'attèle à la musculation maintenant! Evidemment, lorsque je faisais qu'un sport : le cyclisme, j'allais en salle de muscu pour travailler mes mollets...encore...Mais maintenant, je cherche à travailler le haut en plus et c'est là, la nuance!

Encore une fois: travailler les jambes façon musculation (4 séries de 10-12 reps en hypertrophie) ça n'a STRICTEMENT rien à voir avec la façon dont elles bossent quand tu fais du vélo. Si on te recommande de bosser les jambes alors qu'on sait très bien qu tu fais déjà du vélo, c'est qu'il y a une raison, on est pas beubeus non plus, et on en tient compte dans nos recommandations.

Donc: même si tu fais du vélo, incorpores une séance jambes.

Ce n'est pas ce qui est marqué sur ce lien :

tutoriel-creer-un-programme-de-musculation-split-t57161.html

Tu devrais relire le lien que toi, et les autres, m'ont passé.

Ecoute, faut pas avoir fais X ou être titulaire d'un doctorat en biomécanique pour se rendre compte que les épaules, ça représente une très faible portion de ta masse musculaire totale. Les deltoïdes sont des petits muscles, tout comme la coiffe des rotateurs. Et tout comme les biceps. Ce sont donc deux petits groupes.

Sérieusement, en ''full body'', si je fais 3-4 exos pour chaque muscle avec à chaque fois 4 répétitions de 10, je vois pas comment je pourrais progresser....

C'est que tu n'as pas compris le principe du fullbody. En FB, tu fais un (voire deux sur les groupes que tu veux mettre en avant) exercice par groupe (1 exo pour les pecs, un exo pour le dos, un pour les jambes, etc), et souvent des exos polyarticulaires. Donc au final ta séance dure 1h-1h30, comme en split. Sauf que pour un débutant comme toi, à temps égal passé à t'entraîner, le FB sera plus efficace que le split.

Et tu ne vas pas me faire croire que t'es toujours frais comme une bête lorsque tu travailles chacun de tes muscles en une séance....D'autant plus que je fais des tractions, des dips...en plus.

Quand tu débutes, tu ne recrutes pas tes muscles de manière optimale, ton système nerveux prend plusieurs mois avant de s'habituer. Donc ça signifie qu'entre un split et un FB, les 6 premiers mois, pas de différences. Ce serait même désavantageux de faire du split, puisque le fait de bosser une fois par semaine un muscle que tu n'arrives pas à bien recruter te fera perdre un temps fou.

Donc, qui a raison!? Toi ou l'auteur du topic au sujet des épaules????

Moi

[musclor11000]

''Encore une fois: travailler les jambes façon musculation (4 séries de 10-12 reps en hypertrophie) ça n'a STRICTEMENT rien à voir avec la façon dont elles bossent quand tu fais du vélo. Si on te recommande de bosser les jambes alors qu'on sait très bien qu tu fais déjà du vélo, c'est qu'il y a une raison, on est pas beubeus non plus, et on en tient compte dans nos recommandations.''

J'avais compris, mais on bosse toujours les jambes malgré tout...C'est certes différent, mais c'est toujours le même muscle qu'on travaille...

''Donc: même si tu fais du vélo, incorpores une séance jambes.''

Ca peut se faire.

''Ecoute, faut pas avoir fais X ou être titulaire d'un doctorat en biomécanique pour se rendre compte que les épaules, ça représente une très faible portion de ta masse musculaire totale. Les deltoïdes sont des petits muscles, tout comme la coiffe des rotateurs. Et tout comme les biceps. Ce sont donc deux petits groupes.''

Pour moi, un article qu'on me passe doit être parfait du début à la fin! Si l'auteur du topic écrit des niaiseries, mieux vaut le lui dire afin qu'il les corrige! Ca ne sert à rien dans ce cas de me conseiller de lire un article bourré d'ânneries! Qui sait, yen a peut-être encore, non!?


''C'est que tu n'as pas compris le principe du fullbody. En FB, tu fais un (voire deux sur les groupes que tu veux mettre en avant) exercice par groupe (1 exo pour les pecs, un exo pour le dos, un pour les jambes, etc), et souvent des exos polyarticulaires. Donc au final ta séance dure 1h-1h30, comme en split. Sauf que pour un débutant comme toi, à temps égal passé à t'entraîner, le FB sera plus efficace que le split.''

À vrai dire, j'étais plutôt focalisé sur le split jusqu'alors. En plus, tu me dis qu'on fait souvent des exos polyarticulaires en FB....et je ne vois pas comment je pourrais les faire tous de cette manière puisque je ne peux faire que des dips, tractions et pompes...

Bon, pour le reste, je te crois.

''Quand tu débutes, tu ne recrutes pas tes muscles de manière optimale, ton système nerveux prend plusieurs mois avant de s'habituer. Donc ça signifie qu'entre un split et un FB, les 6 premiers mois, pas de différences. Ce serait même désavantageux de faire du split, puisque le fait de bosser une fois par semaine un muscle que tu n'arrives pas à bien recruter te fera perdre un temps fou.''

Bon, de toute manière, même si je perdais un temps fou en split, je pense qu'au bout de 6 ans, je serais beaucoup plus développé quand même. Je me trompe?

[Harvester]

J'avais compris, mais on bosse toujours les jambes malgré tout...C'est certes différent, mais c'est toujours le même muscle qu'on travaille...

C'est la façon dont tu travailles qui importe.

Pour moi, un article qu'on me passe doit être parfait du début à la fin! Si l'auteur du topic écrit des niaiseries, mieux vaut le lui dire afin qu'il les corrige! Ca ne sert à rien dans ce cas de me conseiller de lire un article bourré d'ânneries! Qui sait, yen a peut-être encore, non!?

On est tous bénévoles non payés pour conseiller les gens. Tu nous excuseras que certaines fois, on dise des conneries, comme tout le monde. Le fait que l'ateur se soit trompé et ait mis les épaules dans le mauvais groupes ne veux pas dire que l'article est à jeter... Quand tu achète des fraises et que l'une est un peu moins mûre que les autres tu jète la barquette ?

À vrai dire, j'étais plutôt focalisé sur le split jusqu'alors. En plus, tu me dis qu'on fait souvent des exos polyarticulaires en FB....et je ne vois pas comment je pourrais les faire tous de cette manière puisque je ne peux faire que des dips, tractions et pompes...

Dips, pompes et tractions sont des exos polyarticulaires... Tu peux très bien mettre des dips lestés et des tractions lestées comme exo pectoraux et dos dans ton FB. tu vois, tu as déjà deux exos, reste plus qu'à te trouver un exo poly articulaire pour les jambes, un exo biceps, un exo triceps, des élévations latérale, des crunchs, et voilà, tu as ton FB.

Bon, de toute manière, même si je perdais un temps fou en split, je pense qu'au bout de 6 ans, je serais beaucoup plus développé quand même. Je me trompe?

En musculation on ne raisonne pas sur 6 ans, faut pas déconner...

[musclor11000]

''On est tous bénévoles non payés pour conseiller les gens. Tu nous excuseras que certaines fois, on dise des conneries, comme tout le monde. Le fait que l'ateur se soit trompé et ait mis les épaules dans le mauvais groupes ne veux pas dire que l'article est à jeter... Quand tu achète des fraises et que l'une est un peu moins mûre que les autres tu jète la barquette ?''

Bien sûr, mais des niaiseries, je ne souhaite plus en lire dans cet article! Avant de le relire d'ailleurs, je préférerais m'assurer qu'il est parfait! Ne comparons pas les fraises moins mûres avec des erreurs contenues dans un texte. Ce n'est pas du tout la même chose!

Je peux te citer un autre exemple si tu veux :

Quand tu vas te faire opérer, le chirurgien peut faire des erreurs aussi.....Seulement, la conséquence est beaucoup plus grave que ta fraise moins mûre...

Et bien, ici, c'est pareil! Une fraise moins mûre dans un lot de fraises et des stupidités dans un article de musculation, ce sont deux choses différentes! La différence est simple! Une personne qui lit des absurdités (sans savoir que ça en ait) va enregistrer des niaiseries dans sa tête....La fraise moins mûre dérange juste celui qui aurait préféré avoir une fraise mûre à la place....

''Dips, pompes et tractions sont des exos polyarticulaires... Tu peux très bien mettre des dips lestés et des tractions lestées comme exo pectoraux et dos dans ton FB. tu vois, tu as déjà deux exos, reste plus qu'à te trouver un exo poly articulaire pour les jambes, un exo biceps, un exo triceps, des élévations latérale, des crunchs, et voilà, tu as ton FB.''

D'accord, mais comment puis-je faire des dips et des tractions lestés...? Suis-je obligé de rajouter du lest?? Pour les jambes, je peux donc faire des crunchs??? Les crunchs, c'est un exo pour les jambes?

En fait, j'aimerais savoir combien de séries, répétitions..., je dois faire pour chaque muscle...?

[Harvester]

Bien sûr, mais des niaiseries, je ne souhaite plus en lire dans cet article! Avant de le relire d'ailleurs, je préférerais m'assurer qu'il est parfait! Ne comparons pas les fraises moins mûres avec des erreurs contenues dans un texte. Ce n'est pas du tout la même chose!

Je te le répète, on est pas payés pour ça, ça arrive à tout le monde de se gourre, surtout que l'article est assez vieux.

Quand tu vas te faire opérer, le chirurgien peut faire des erreurs aussi.....Seulement, la conséquence est beaucoup plus grave que ta fraise moins mûre...

Tu te rends compte de ce que tu racontes là ? Comparer des conseils sur un forum de muscu à une opération chirurgicale, fallait oser...

Une personne qui lit des absurdités (sans savoir que ça en ait) va enregistrer des niaiseries dans sa tête....La fraise moins mûre dérange juste celui qui aurait préféré avoir une fraise mûre à la place...

Ca t'arrives tous les jours, dans tout ce que tu lis ou vois. Réfléchis deux minutes à ce que tu dis, tu verras que tu demandes l'impossible...

D'accord, mais comment puis-je faire des dips et des tractions lestés...? Suis-je obligé de rajouter du lest?? Pour les jambes, je peux donc faire des crunchs??? Les crunchs, c'est un exo pour les jambes?

Tu mets un sac sur ton dos dans lequel tu mets des poids, et tu fais tes pompes et tes tractions... Tu sera forcèmet obligé de rajouter du lest, sinon tu va faire des séries de plus en plus longues qui ne servent à rien.

Les crnchs c'est pour les abdos. Commence déjà par faire un tour dans la partie "exercices" du site: https://www.musculaction.com/

En fait, j'aimerais savoir combien de séries, répétitions..., je dois faire pour chaque muscle...?

4 séries de 8-12 réps, ou 6-12, ou 8-15, comme tu veux. Le but c'est de rajouter progressivement du poids quant tu valides une série. Par exemple tu mets 10kg aux curls (biceps), tu fais 12 réps, hop la série suivant tu rajoute 1kg, comme ça tu n'arrives plus qu'à en faire 8. Prochaine séance, tu fais tes curls à 11kg en essayant de faire 12 réps. Quand tu fais 12réps à 11kg, tu rajoutes de nouveau 1kg, et ainsi de suite.

[Vato]

L'auteur de l'article a simplement mis les épaules dans les "gros groupes" parce qu'elles peuvent être travaillés à l'aide de bons exos poly-articulaires. Il n'y a donc aucune "niaiserie" dans cet article. Merci de respecter le travail de l'auteur qui a déjà aidé de nombreux forumeurs.

[musclor11000]

''Tu te rends compte de ce que tu racontes là ? Comparer des conseils sur un forum de muscu à une opération chirurgicale, fallait oser... ''

C'est pour te montrer le contraste qu'il y a entre une fraise qui n'est pas mûre dans un lot de fraises et une erreur dans une opération chirurgicale! De toute manière, ne comparons que ce qui est comparable. Une, voire plusieurs erreurs dans un article ne peuvent être comparées à une fraise qui n'est pas mûre dans un lot de fraises...

''Ca t'arrives tous les jours, dans tout ce que tu lis ou vois. Réfléchis deux minutes à ce que tu dis, tu verras que tu demandes l'impossible...''

Je pense que tu exagères sur ce point! Quand tu achètes un livre dédiée à la musculation, je doute qu'il y ait des erreurs de ce type car ce n'est pas n'importe quelle erreur! Pour reprendre un exemple médical, c'est comme si ton médecin généraliste te prescrivait un médicament pour l'asthme au lieu de la grippe! Eh bien, ce médecin ne serait pas compétent tout simplement! Ici, c'est idem! Certes, c'est du bénévolat, mais tout de même! Tu l'as dit toi même : il est évident que l'épaule est un petit muscle et non un gros!

''Tu mets un sac sur ton dos dans lequel tu mets des poids, et tu fais tes pompes et tes tractions... Tu sera forcèmet obligé de rajouter du lest, sinon tu va faire des séries de plus en plus longues qui ne servent à rien.''

Bon, pour l'instant, faire des pompes pieds sur chaise, des tractions et des dips normaux me suffisent car je n'ai pas encore cette impression de facilité auquelle tu prêtes allusion....Des tractions, des pompes..., j'en fais depuis 6 mois et je t'assure que ce n'est pas encore le moment de me lester...On verra ça pour plus tard...En tout cas, merci pour ta réponse! Je te dis ça car je fais 4*7 répétitions pour les tractions. Avant, je faisais 4*3 au début, voire 4*2, puis ensuite ça a été 4*5 et maintenant, 7. Tu vois, j'ai encore du boulot? Bon, pis quand je fais mes tractions, j'ai fait pas mal de séries d'haltères avant...., voire des pompes ou des dips des fois.

''Les crnchs c'est pour les abdos. Commence déjà par faire un tour dans la partie "exercices" du site: https://www.musculaction.com/''

D'accord, merci pour ta réponse!

''4 séries de 8-12 réps, ou 6-12, ou 8-15, comme tu veux. Le but c'est de rajouter progressivement du poids quant tu valides une série. Par exemple tu mets 10kg aux curls (biceps), tu fais 12 réps, hop la série suivant tu rajoute 1kg, comme ça tu n'arrives plus qu'à en faire 8. Prochaine séance, tu fais tes curls à 11kg en essayant de faire 12 réps. Quand tu fais 12réps à 11kg, tu rajoutes de nouveau 1kg, et ainsi de suite.[/quote]''

Je travaille avec un poids de 6.25 kgs pour mes biceps pour l'instant....je fais 10 répétitions en curl biceps...Je suis passé de 5 à 6.25 kgs en 1 mois et demi....Et pour l'instant, ça va bien....Je fais ça dans chaque bras...Pour la ''prise marteau'', ce poids est facile, il est vrai, puisque j'arrive à faire des séries de 15 à l'aise blaise, mais bon....J'ai peur qu'en prenant trop lourd, ça m'abîme un peu le dos...., car des fois, je fais pas toujours attention à la position de ce muscle....

Donc, si j'ai bien compris, je peux 1 exo par muscle, c'est suffisant, non? En faisant, presque à chaque fois, 4 séries de 12...?

Exemple :

Lundi :

Curl biceps : 4*12
Elevations latérales : 4*12
Développé couché : 4*10-12
Extensions au dessus de la tête : 4*12
Crunchs : 4*12
XXXX (1 exercice pour les mollets, je sais pas encore lequel, si tu pouvais me dire, ça m'aiderait!) : 4*12

C'est important que tu me répondes à ce sujet.....

Est-ce que je peux aussi changer ensuite en faisant un exo différent pour chaque muscle le mercredi par exemple....?? Et le vendredi, encore un exo diférent pour chaque muscle par rapport au merredi et au lundi?

[Harvester]

C'est pour te montrer le contraste qu'il y a entre une fraise qui n'est pas mûre dans un lot de fraises et une erreur dans une opération chirurgicale! De toute manière, ne comparons que ce qui est comparable. Une, voire plusieurs erreurs dans un article ne peuvent être comparées à une fraise qui n'est pas mûre dans un lot de fraises...

Apparement t'as pas compris, c'est pas grave...

Je pense que tu exagères sur ce point! Quand tu achètes un livre dédiée à la musculation, je doute qu'il y ait des erreurs de ce type car ce n'est pas n'importe quelle erreur! Pour reprendre un exemple médical, c'est comme si ton médecin généraliste te prescrivait un médicament pour l'asthme au lieu de la grippe! Eh bien, ce médecin ne serait pas compétent tout simplement! Ici, c'est idem! Certes, c'est du bénévolat, mais tout de même! Tu l'as dit toi même : il est évident que l'épaule est un petit muscle et non un gros!

Des livres de muscu bourrés d'erreurs, c'est la majorité. Faut pas croire que c'est parce que c'est un livre qu'il n'y a pas de connerie dedans. Et arrête avec les comparaisons médicales, je suis en médecine, et ça me gonfle franchement que tu compares tout et n'importe quoi alors que ça n'a aucun sens. L'article est de très bonne qualité (tous les pratiquants avancés qui ont pratiqués un split te le diront), je vois pas pourquoi tu te focalises sur cette "erreur", qui est minime. Tu en fais une montagne en disant que c'est une grosse erreur alors que tu ne connais strictement rien à la muscu, tu trouves pas ça paradoxal ?

j'ai fait pas mal de séries d'haltères avant...., voire des pompes ou des dips des fois.

En général on place les gros groupes en premier, parce qu'ils sont taxants pour le système nerveux, et qu'il faut être frais pour pouvoir forcer.

Je travaille avec un poids de 6.25 kgs pour mes biceps pour l'instant....je fais 10 répétitions en curl biceps...Je suis passé de 5 à 6.25 kgs en 1 mois et demi....Et pour l'instant, ça va bien....Je fais ça dans chaque bras...Pour la ''prise marteau'', ce poids est facile, il est vrai, puisque j'arrive à faire des séries de 15 à l'aise blaise, mais bon....J'ai peur qu'en prenant trop lourd, ça m'abîme un peu le dos...., car des fois, je fais pas toujours attention à la position de ce muscle....

Tu pourras t'occuper du dos quand tu prendras lourd (je dis lourd dans le sens vraiment lourd, pas lourd dans le sens "c'est trop lourd pour moi j'arrive pas à lever le poids"), 6kg c'est rien. Si tu as peur pour ton dos, fais tes curls assis, le mouvement est plus strict et aucun risque pour le dos.

Curl biceps : 4*12
Elevations latérales : 4*12
Développé couché : 4*10-12
Extensions au dessus de la tête : 4*12
Crunchs : 4*12
XXXX (1 exercice pour les mollets, je sais pas encore lequel, si tu pouvais me dire, ça m'aiderait!) : 4*12

Là y'a rien qui va. Mets déjà les gros groupes en premier. Ensuite, ou sont les exos pour le dos et les jambes ?

Tu peux faire par exemple:

- Jambes (squat)
- Mollets (Chameau, ou extensions debout)
- Pecs (Pompes ou dips)
- Dos (tractions)
- Épaules (élévations latérales penché)
- Triceps (Barre au front, dips prise très serrée)
- Biceps (Curl incliné)
- Abdos (crunchs + relevés de bassin)

[SebG]

pour les épaules ce n'est pas une erreur en soi...c'est juste que la plupart des BB considèrent les épaules au début comme un petit groupe, en revanche avec l'expérience, il devient un gros groupe du fait des trois faisceaux à travailler et du nombre d'exo à réaliser pour cela.

pour le reste, tu as toujours réponse à tout par rapport aux conseils qui te sont donnés et on voit bien que tu ne fais aucun effort de compréhension des articles. Il n' y a qu'à voir le dernier prog fullbody que tu as pondu alors que tout est décrit et expliqué dans le tuto.

J'avais déjà locké une fois car ce topic n'avançait pas...et là 6 pages et on n'avance pas, donc je pense que si ça continue et que tu ne fais toujours pas plus d'effort, la résultat sera le même.

[musclor11000]

''Là y'a rien qui va. Mets déjà les gros groupes en premier. Ensuite, ou sont les exos pour le dos et les jambes ?

Tu peux faire par exemple:

- Jambes (squat)
- Mollets (Chameau, ou extensions debout)
- Pecs (Pompes ou dips)
- Dos (tractions)
- Épaules (élévations latérales penché)
- Triceps (Barre au front, dips prise très serrée)
- Biceps (Curl incliné)
- Abdos (crunchs + relevés de bassin)''

Tu dis qu'il n'y a rien qui va, alors que mes erreurs ne sont que les suivantes :

1) Mauvais placement des groupes
2) Oubli des exos pour le dos et les jambes

Ce n'est pas grand chose, pourtant! Il ne faut pas exagérer tout de même! Enfin, bon merci pour cette réponse! Pourquoi n'as-tu pas évoqué le ''développé couché'' pour les pectoraux...?

[Vato]

1) Mauvais placement des groupes
2) Oubli des exos pour le dos et les jambes

Ce n'est pas grand chose, pourtant

Ben non, oublier les 2 plus gros groupes musculaires, c'est pas si grave quand même ! Et puis c'est pas comme si l'ordre d'exécution des exos était primordial dans un fullbody voyons !

Sérieux, 6 pages pour arriver à lire ce genre de réflexion, on a fait le tour je crois...

[musclor11000]

Vato : T'as pas compris...Ce que je voulais dire, c'est qu'il ne manquait pas autant de choses que ça pour que ça soit considéré comme ''mauvais''.

[Harvester]

Vato : T'as pas compris...Ce que je voulais dire, c'est qu'il ne manquait pas autant de choses que ça pour que ça soit considéré comme ''mauvais''.

Ce n'est pas la "quantité" d'erreurs qui compte, m'ais l'importance de ces erreurs. En l'occurence, il n'y en a "que" deux, mais deux erreurs fondamentales dans le cadre d'un fullbody.

Mais comme tu me sembles mieux savoir que nous ce qui va et pas, je vois pas pourquoi on se décarcasse encore.

[SebG]

je suggère qu'on en reste là et qu'on ne réponde plus à monsieur, qui de toute façon ne supporte pas les remarques

merci

[musclor11000]

''Ce n'est pas la "quantité" d'erreurs qui compte, m'ais l'importance de ces erreurs. En l'occurence, il n'y en a "que" deux, mais deux erreurs fondamentales dans le cadre d'un fullbody.

Mais comme tu me sembles mieux savoir que nous ce qui va et pas, je vois pas pourquoi on se décarcasse encore.''

J'avais compris...Mais comme je l'ai déjà dit auparavant, les mollets ne sont pas si importants pour moi....Oki, pour le dos...

[musclor11000]

je suggère qu'on en reste là et qu'on ne réponde plus à monsieur, qui de toute façon ne supporte pas les remarques

merci

Je vois pas où je ne supporte pas les remarques! Je suis un peu têtu, reste souvent focalisé sur mes idées, mais c'est tout! Ca ne veut pas dire que je ne prends pas vos remarques en compte!

[SebG]

si tu prenais les remarques en compte, on n'en serait pas à 7 pages

faut quand même pas autant de temps pour se faire un programme ayant un minimum de gueule

[Jude]

LE BLANC POWWWW