AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2020, 12:10

Ahah oui j'avais vu ça hier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 août 2020, 12:25

Ouais c'est mon squat quoi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2020, 12:48

Oui sauf que le tien est en portefeuille !

Ce qui rendais ce squat si bon pour platz c'est qu'il était droit comme un i vu sa morpho / mobilité

Zicko · Message par **Zicko** » 11 août 2020, 14:42

Alexmuscleroad a écrit : ↑11 août 2020, 12:48 Oui sauf que le tien est en portefeuille !

C'est le Franc Suisse ça, plus t'as du cash plus tu squat en portefeuille

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2020, 14:58

Seance du jour

Decline chest press unilatéral: 14*80kg / 8*85kg / 4*95kg
Tres content des perfs. J'indexe le côté gauche sur le droit. Je suis plus fort donc je me "limite" un peu.

Pec deck: 3 séries donc 2 avec dropset.

Triceps push down: 3 series

El machine: 1 serie longue avec rest pause

Abs: 1 serie longue

Voila ma séance du mardi en ce moment. Court mais très intense .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2020, 21:20

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2020, 21:24

Belle séance pour une canicule

Je visionne la vidéo dès que je suis tranquille peinard

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 août 2020, 21:31

Ca roule !

Je n'ai pas ton mérite, c'est bien climatisé dans ma salle

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2020, 03:02

Bonne petite séance push

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 août 2020, 08:19

Sympa ta séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 août 2020, 08:57

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 août 2020, 16:02

Seance du jour dans un état moyen, peu de sommeil + forte chaleur, a la longue ça épuise.

Terre: 3*170kg / 2*180kg

Terre pauser: 3*3*150kg

Leg curl assis: 8*60kg a la gundill / 8*60kg+ dropset / et une serie normal plus légère.

Adducteur / abducteur: 3 series de chaque

Mollet assis: 3 series

Dragon flag work: 3 series

Voila voila

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 août 2020, 17:28

Bonne séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 août 2020, 19:51

Ahhh ces jeunots, ils nous enterrent tous!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 août 2020, 14:08

Séance du jour

Deux biset. Je note que les perfs le premier exo

Rowing barre s/s shrug kettelbel:
16*60kg / 2*10*80 / 7*90kg enchaîne avec 10*60kg

Tirage rapproché poitrine s/s pull-over machine: 15*40kg / 10*50kg / 7*60kg
La machine est genial j'ai charger assez lourd dessus.

Curl pupitre uni: 8*20kg / 6*20kg / 12*10kg

Curl semi incliner: 17/12/9*12kg

Oiseaux sur banc: 1 series légère et 2 lourde

Dragon flag: 3 series

Voila. J'hésite à faire que 5 séance en salle et une a la maison semaine prochaine on verra.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 août 2020, 14:44

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 août 2020, 22:36

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 août 2020, 00:37

Jolie séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2020, 12:04

Seance du jour

Squat: 2*3*130kg / 2*135kg / 1*140kg
Avec de la marge. La ceinture me limite un peu en amplitude mais ça va vite se régler. Plutot content ça monte easy.

Smith squat: 7*100kg / 2*112,5kg (plus de jus j'aurai du fais 4..) / 12*82,5kg
Encore une fois je compte juste les poids que je rajoute à la smith.

Good moring: 2 serie à 40kg et 2 serie à 60kg. Petit teste, bon avec ma souplesse j'ai pas une ampli de fou. Meme avec ces petits poids je sent à fond les lombaires. Comme sur un terre à 180kg. Donc ca dois être bien pour le renforcer. Par contre egolift là dessus c'est hernie assurée.

Mollet presse: 3

Abs

Voila une bonne séance de faite.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2020, 12:25

Aller monte ce squat, t’as le physique pour bien porter sur ce lift

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2020, 12:38

ahah on verra ça reste toujours le focus les cuisses, en physique et en force .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2020, 20:00

J'ai fais un teste covid aujourd'hui parce que j'ai quelques soucis de respiration depuis 2-3 jours.

Résultat demain.. si c'est positif , confined pendant 2 semaines.. dire que je recommençais à progresser sur les gros exos

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 août 2020, 22:01

Ha merde

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2020, 23:10

Si tu reprends un peu de gras, tu t’essouffles un peu plus. Normal. Le ou la corvid n’y est pour rien. Si tu l’as attrapé... tu t’essouffles aussi. Et là... c’est toi qui n’y peut rien.
Faut espérer que tu ne sois pas dans la deuxième situation. Il paraît que c’est très éprouvant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 août 2020, 23:36

Non non j'ai vraiment du mal à respirer rien a voir avec une prise de poids

J'ai déjà eu ça en 2019 une sorte d'infection qui était vite partie.

On verra demain pour le verdicte

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 août 2020, 23:39

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 11:20

Alors le verdict ??

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2020, 15:13

Toujours pas de résultats ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 15:30

avec tous ça on en arrive à espérer que se ne soit "qu'une infection" .

j'espère pour toi que ce n'est pas l'autre cochonceté

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2020, 16:05

Nop toujours rien

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2020, 18:11

Pas de resultat encore je sais pas si ça viendrai aujourd'hui du coup..

J'ai quand même fais une séance, d'après la doc que j'étais allez voir ya très peu de chance que ce sois le covid donc bon..

Bench pour le fun: up to 1*125kg rpe 1000

et 2*115 ayaa j'ai tout perdu. Pas grave, je sent vraiment pas ce mouvement.

Dih: 10*42kg / 8*38kg (full ampli) > dropset fly presse 20kg puis ecarter incliné .

Rowing barre: 14*80kg / 7*100kg / 9*90kg / 8*90kg + dropset

Curl barre s/s curl marteau: 11/7/6*40kg

Haltere au front s/s k2: 3 series
Terrible cet enchaînement

Facepull: 3 series

Abs

Voila voila, j'espère que le résultat sera négatif

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2020, 18:15

Au pire tu n’est pas du tout dans une condition à risque

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2020, 18:50

Les résultats viennent de tomber, je suis Negatif !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 août 2020, 18:54

Tant mieux une bonne new

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2020, 19:19

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 août 2020, 20:25

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 août 2020, 20:33

Ça aurait été une bonne excuse pour ton bench du coup

Cool que tes négatif

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 août 2020, 20:40

Excuse de quoi j'en fais plus , je suis pas fort dessus normal

Jacouille · Message par **Jacouille** » 16 août 2020, 00:37

Super !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 août 2020, 12:26

un 15 aout en plus...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 13:11

Bon d'après une amie infirmière ya pas mal de faux négatifs surtout si le test est réaliser trop tôt,.. donc vu que j'ai encore des difficultés respiratoires possibles que je sois quand même covid...

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 août 2020, 13:20

t'as pas d'antécédents d'allergies respiratoire? ça m'avait fait ça pendant le confinement et c'est reparti comme c'était venu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 août 2020, 13:43

Nop jamais eu après ça peut venir hein...

Ya juste fin 2019 j'avais eu un truc similaire mais je dormais mieux, par contre je fatiguait vite.

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 août 2020, 13:48

il reste plus qu'à patienter et voir l'évolution

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 août 2020, 15:40

Entre les faux négatif et les faux positif, c’est encore une usine à gaz ces tests

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 11:34

C'est ce virus qu'est une usine à gaz!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2020, 13:24

J’espère que tu prends soin de porter un masque pour fréquenter le forum!
Merci de ne pas passer sur mon carnet , je suis une personne à risque au vu de mon grand âge.

Nous te demandons de rester derrière ton écran stp.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2020, 14:12

leo76 · Message par **leo76** » 17 août 2020, 14:24

J'espère que c'est juste une petite saleté d'allergie, bon courage Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2020, 14:45

y en a qui ont envie de ce coller des écouvillon dans la nez, d'autres...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2020, 15:00

Merci Leo

Ca va mieux aujourd'hui .

Un nouveau club one fitness a ouvert, je le teste la, enorme.
Full machine hammer, beaucoup plus grand, plateforme pour squat et DL avec les poids en couleurs

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2020, 15:00

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2020, 15:46

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 août 2020, 15:55

n’empêche que le plus gros avantage du home gym, c'est de pouvoir lâcher des caisses énormes en toute quiétude

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 15:59

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2020, 16:01

Tu peux aussi en salle tkt pierre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2020, 16:56

Jon seance pas évidente aujourd'hui

Douleur au genoux dès le début donc échauffement assez long.

Ensuite la ceinture ma fais chier j'ai galérer à mort pour trouver la bonne position.

Squat: 3*135kg / 2*2*140kg
Plutot content vu la galère de la ceinture .

Ensuite je voulais faire hack squat, même pas la peine, smith machine non plus. En gros trop de flexion de genoux = dead.

Donc j'ai fais :

Leg extension hammer alterner: 20/15/10*20kg (10 de chaque coté)
Pour bien chauffer le genoux.

Leg presse hammer: 4*20*200kg
Leger là aussi juste pour tâter la presse. Pas énormément de flexion de genoux donc ça passe.

Leg extension technogym: 1 serie longue.
Pour finir les quads.

Good morning: 3*10*60kg

Leg curl hammer alterner: 3 series
Pas mal celle ci.

Mollet: 3 selfies

Abs

Voila bon seance passable. Je reviendrai sûrement ici pour la prochaine séances jambes de la semaine.
On a des douleurs alors on adapte.

Bon concernant le matosse je vais pas tout tester. Ya pas mal de merdouille aussi meme si c'est jolie

Faut toujours garder des fondamentaux (poids libre) !

Zicko · Message par **Zicko** » 17 août 2020, 18:01

Pas cool cette douleur au genoux

Tu as quand même sorti une jolie séance.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 août 2020, 20:25

C'est clair

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2020, 20:28

Belle séance tout de même

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2020, 20:54

Le leg extension a la brûlure c’est assez productif

Même si c ’est assez décrié...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 août 2020, 20:55

Oui mais je n'ai pas mis assez lourd même pour des séries longues. Je testais juste un peu la machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 août 2020, 20:57

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 12:41

Squat: 3*135kg / 2*2*140kg
Plutot content vu la galère de la ceinture .

Toi aussi t’es entre 2 crans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2020, 13:48

Bas surtout je prend du poids la, donc sûrement un peu de bide

Zicko · Message par **Zicko** » 18 août 2020, 14:51

C'est le pire quand on est entre de crans

Mon cas actuellement

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 14:53

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2020, 16:54

Seance push full volume aujourd'hui, histoire de tester toutes les machines

Bench: 4*3*110kg et 5*100kg
Voulais en faire 5 mais rpe 10 sur là 4ème donc.. le placement est déjà meilleur que samedi. Et les banc hammer sont sympa ! Beaucoup plus stable que dans l'autre salle.

Décliné hammer: 20/19/16*80kg

Incliné hammer: 12*60kg + 17/16*40kg
Dur dur celle ci.

Dips s/s vis à vis: 15/18/15*pdc.
J'ai voulu faire des dips mais vraiment nul cet exo. Je prend tout en epaule et triceps. J'ai limiter l'ampli vers la fin justement mais ça suffit pas.

Bon à ce stade j'avais des ballons en guise de pecs.

Triceps push down: 3 series

EL machine: 1 serie longue

Abs: 3 serie + dropset

Bon je ferai pareil demain pour le dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 août 2020, 16:57

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 août 2020, 17:05

Tu as l’air de bien t’amuser

Pour les Dips, y’a pas un truc genre tu te penches plus ou moins pour déplacer l’effort vers les pecs ou les tritris

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 août 2020, 18:01

Non ca change quasi rien c'est ma morphologie, je prendrai jamais rien en pecs avec ce mouvement de merde.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 août 2020, 18:05

je suis d'accord avec toi selon la morpho tu prends tout en épaules et triceps du coup avec ça tu n'as pas besoin d'autre chose si tu le travail avec du DCH par ex pour les push

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2020, 00:08

Une bonne séance Alex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 août 2020, 12:10

Mouvement de merde???? tu y vas fort je trouve!
c'est quand même le squat du haut du corps d'après.... ah oui merde....

la cerise...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2020, 12:59

Ayaa

Le squat du haut du corps oui oui.

En même temps avec 2 chaise ya quoi d'autre pour mettre un minimum de tension mécanique ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 août 2020, 13:09

allons ne nous moquons pas ; c'est pas très efficient ça

pour la peine 3 séries de musculation du périnée pour vous deux!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 19 août 2020, 14:35

N'empeche il a une technique qui donne des résultats pour les débutant complet

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2020, 15:01

Bas ya une structure, une progression etc donc oui. Mais ça s'arrête là.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 août 2020, 17:03

"Petite" seance du jour

Rowing barre s/s shrug avec disque de 20kg: 8/6*100kg et 2*12*80kg

Tirage vertical hammer s/s traction partiel: 18*80kg / 12*100kg / 12*100kg

Rowing hammer supination: 3*15*80kg
Pas mal celle ci

Row coude ouvert banc incliné: 3*max*16kg

Row unilatéral poulie: 3 series

Row poulie basse s/s pull over: 3 series et dropset à la dernière

Curl pupitre hammer: 22/14/10*20kg + dropset à la fin

Curl légèrement incliné: 3 series à 12kg

Rear delt machine: 3 series
J'ai retourner la machine pour les EL et c'est pas mal.

Abs: 3 series.

Bon, vous avez dis manque d'épaisseur alors...

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 août 2020, 17:41

Le trop n’est il pas l’ennemi du bien

Grosse séance !