8mn abs work out.

[cj]

tu me vois faire une sèche? sérieux je bouffe toujours énormement tous le temps

[GuiGui94510]

tu me vois faire une sèche? sérieux je bouffe toujours énormement tous le temps

Lol alors explique comment t'as pu aussi bien dessiner les pecs et abdos?

[David85]

Lol alors explique comment t'as pu aussi bien dessiner les pecs et abdos?

En bouffant, en poussant, et en se reposant.

[GuiGui94510]

En bouffant, en poussant, et en se reposant.

Ca met plus de temps alors. Parceque moi, plus je bouffes, plus je prend du poids...

[cj]

Disons, que je bouffe en prenant du muscle et que j'enleve la graisse par mon cardio. Donc chaque kilos gagné est musculairement de qualité. Et puis je sais pas si ça mets lgtps, j'ai bien vite évolué en un an je trouve

[GuiGui94510]

Ok c'est une technique fiable alors

[cj]

en 10 mois:




décembre



septembre

[GuiGui94510]

J'avoux mais je penses que si t'auras fait une prise de masse tout en faisant tes exos de muscu et que tu aurais fait une bonne seche pour l'été, il y aurait plus de volume au niveau pecs et abdos.
L'un empeche pas l'autre, t'es bien foutu

[David85]

Quand on est ecto comme cj et qu'on fait du cardio comme il fait, il prend pas 1g de graisse, ca met peut etre plus de temps mais c'est quand meme une prise de masse.

[cj]

moi j'appelle ca ma "prise de masse lente mais constante"

[GuiGui94510]

Oui, faut manger masse protéiné

[Criti]

Aprés 3 mois de 8mins abs (3x/semaine)
Dois-je augmenter la durée bien que je ressente tjr bc de sensations et que 8 mins sont deja bien bien stimulante?

[cj]

bah moi je cherche pas à augmenter, après ça deviendra trop long, et ce sera plus chiant de les faire

[fitnessboy]

retour au début du topic

c'est de la muscul, ça

en faisant meme au triple ce programme, les abdos euh... voilà, quoi

[cj]

Perso on peut attraper des beaux abdos, je suis assez satisfait des miens. Et puis, il n' y aurait pas eu autant de pages, si ça marchait pas.
Si tu veux démonter quelque chose dont l'efficacité n'est plus à démontrer, tas qu'à la fermer.

[fitnessboy]

Perso on peut

c'est "perso" ou c'est "on"?

si tu fais tes abdos aussi bien que tu t'exprimes, change de méthode pour les 2

[cj]

d'abord c'est "on", et puis critiquer à tout bout de champs, j'en vois pas l'intérêt, à part pourrir l'ambiance du forum. Sinon je m'exprime très bien mais je ne peux pas toujours relire mes messages pour déceler la petite ambiguité qui peut s'y trouvée.

Et puis ce n'est pas parce que ( je ne sais pas encore, vu qu'il n'y a pas encore de photo) tu es très musclé en faisant de bons training et en ingurgitant des produits pharmaceutiques, que tout ce que tu dis est la vérité absolue( comme affirmer que le 8min abs workout c'est de la merde).

[GuiGui94510]

retour au début du topic

c'est de la muscul, ça

en faisant meme au triple ce programme, les abdos euh... voilà, quoi

Exercer ses abdos c'est quoi d'apres toi? de la cuisine?

+1000 avec cj, ce genre de remarque inutile n'a rien a faire içi!!!

Suit la flèche pour voir si j'y suis

[fitnessboy]

critiquer à tout bout de champs

ce qui est critiquable, la critique est un droit.

j'en vois pas l'intérêt

problème de perception de ta part.

( je ne sais pas encore, vu qu'il n'y a pas encore de photo)

avatar.

tu es très musclé

par rapport à qui? tout est relatif.

en ingurgitant des produits pharmaceutiques

tu fais allusion aux stéro? à l'heure actuelle, je n'ai encore rien pris de tel.

( comme affirmer que le 8min abs workout c'est de la merde).

j'ai écris ça quelque part?

+1000 avec cj, ce genre de remarque inutile n'a rien a faire içi!!!

la tienne encore moins.


bonne journée

[David85]

c'est de la muscul, ça

Tu fais quoi toi pour tes abdos ? Tu connais un exercice bien meilleur que les crunchs ? Si oui, ca serait gentil d'en faire profiter tout le monde.

[fitnessboy]

>muscul = pas forcément rajout de poids
>muscul avec rajout de poids = mieux
>crunch = sans poids
>crunch avec poids = serait mieux

crunch à la poulie haute
crunch au banc décliné avec disque derrière la nuque

sur ce...

[GuiGui94510]

Donc tu connais rien d'autres que le crunch

[fitnessboy]

Donc tu connais rien d'autres que le crunch

je n'ai rien prétendu de tel... la façon dont c'est presenté, ça fait genre "méthode pour l'employé de bureau qui ne veut pas se fatiguer pour le lendemain" et c'est loin d'etre la plus efficace, voilà tout

bon là ça commence à tourner plus aux réflexions métaphysiques qu'au sport

[GuiGui94510]

T'es pas chiant toi déja^^

[cj]

Sans te vexer, sur ton avatar, on voit encore moins que sur le mien ( bref on voit que dalle, mais j'arrive à percevoir une veine ressortie sur ton bras). Sinon, si tu appliques 8 min abs à ton niveau ça crève bien. De plus, lesté c'est pas mieux, c'est simplement différent, ça muscle différemment les abdos [avec poids: masse abdominale( faire gaffe aux obliques pour ne pas casser le v) et force.
Sans poids: taille ferme et solide avec abdos bien dessiné]. Malgré tes connaissances, tu ne le savais pas vu ton langage ">crunch avec poids = serait mieux".

critiquer à tout bout de champs

ce qui est critiquable, la critique est un droit.

Bien sur, critiquer est un droit, mais il faut savoir avancer des arguments pour défendre son opinion. On dirait que tu t'es simplement basé sur la présentation cul-cul et kitsh et comment les gars travaillaient avec facilité sur les exos.

Citation:
tu es très musclé

par rapport à qui? tout est relatif.

Par rapport à la majorité des gens sur le forum

Citation:
en ingurgitant des produits pharmaceutiques

tu fais allusion aux stéro? à l'heure actuelle, je n'ai encore rien pris de tel.

créa et tout les produits que tu as cité sur ton topic locké( pour cause d'un message posté au sujet de produits sur un site de dopés) dont je ne connais la constituion et les effets.



Bref a+

[fitnessboy]

cré et tout les produits que tu as cité sur ton topic locké( pour cause d'un message posté au sujet de produits sur un site de dopés) dont je ne connais la constituion et les effets.

la créa est légale!

le topic est toujours visible, j'y ai écrit que je suis tenté, pas que j'en prends!

et sur anabolika, je ne fais que me renseigner!


ça c'est avancer des "arguments" tu crois? pfffffff

[cj]

j'y ai écrit que je suis tenté pas que j'en prends!

okay, autant pour moi, sur ce point

[fitnessboy]

il y a une agressivité ici... santé!

tout le monde a des montées de testo ou quoi?

[cj]

C'est pas ça, mais ça saoule que quelqu'un après une quarantaine de page vienne dire que cette méthode ne sert à rien, malgré les bons résultats des pratiquants dû à cette méthode ( j'en suis un).

[rAy=(mlb#12)]

tkt cj sa porte un nom des rageu!!!

[Yenan]

+1 ray...

Fitness, te plains pas de l'agressivité quand toi même tu en fais preuve en dénigrant cette méthode et par ce biais là tous les utilisateurs de cette méthode (par ta phrase: c'est de la muscul ça?)

Tu parles de critiques... Mais le meilleur moyen de critique est d'expérimenter, tut e bases que sur la vision et non les sensations, alors à la limite ton intervention ne sert strictement à rien. Si tu avais testé genre un mois de ce programme tu serais en mesure de le critiquer... Là absolument pas (cf l'expression: parler en connaissance de cause).

De plus tu parles de rajouter des poids etc... Mais cette méthode n'est qu'un modèle, on peut la modifier à sa guise: rajout de temps, de poids ...

Cette méthodes à fait ses preuves, ceux qui ont l'assiduité de la suivre régulierement en sont contents, et j'en fais partie. Alors tu pourras revenir en parler quand tes critiques seront constructives et non basées sur une première approche purement visuelle de la chose.

[GuiGui94510]

il y a une agressivité ici... santé!

tout le monde a des montées de testo ou quoi?

En plus il est marrant!!

[saint bernard]

Comme disaient les moines chinois et les samuraiis japonais, ceux qui se sentent obliger de montrer le physique sont les plus faibles,ce sont ceux qui sont instable mentalement et qui se sentent mal dans leur peau. Ils veulent donc a tout pris montrer qu'ils sont supérieur. Et ça doit étre le cas de fintessboy. Il est arriver sur le forum, il se croit plus intelligent et donc il va dire partout que ce que les autres font c'est pourrit alors que lui même de son côté, tellement instable psychologiquement, pense à se dopper et donc à détruire son corps pour paraitre plus fort... à méditer, je sais qu'il va s'énérver mais s'il a un problème je peus le rencontrer dans la vraie vie et régler ça. Je suis sur que son cerveau a déjà était bouffé par ses muscles et qu'il a un biceps à la place de la cervelle...

Enfin bon, je n'étais que de passage sur ce topic et je trouve le 8min abs work très bien si on le réalise de bonne manière

[GuiGui94510]

Si on les fait 3 fois par semaine ca suffit?

[cj]

Oui mais tu évoluears moins vite Je faisais 5x semaine pour évoluer rapidement, puis très vite, je me suis mis à 3 fois( manque de temp,flemme) semaine et ça m'a suffit pour évoluer

[GuiGui94510]

Ok merci

[Guillaume212]

Toi aussi tu es tenté par ce travail des abdos Guigui94510

Tu remplacerait les exos abdos de la méthode Lafay par cet enchainement c'est bien ca ?

Moi aussi j'y pense sérieusement histoire de changer un peu,

Si c'est aussi efficace que ce qui est proposé dans la méthode, ca aura l'avantage d'etre moins long à réaliser ...

A++

[Ov3R]

Perso j'ai fais Abs Workout pendant 2 mois tous les jours sauf le dimanche.. J'ai pas vu une grande diffèrence. Le problème des abdos c'est que si ta pas une alimentation très stricte, même en forçant comme un boeuf on verra rien

[GuiGui94510]

Toi aussi tu es tenté par ce travail des abdos Guigui94510

Tu remplacerait les exos abdos de la méthode Lafay par cet enchainement c'est bien ca ?

Moi aussi j'y pense sérieusement histoire de changer un peu,

Si c'est aussi efficace que ce qui est proposé dans la méthode, ca aura l'avantage d'etre moins long à réaliser ...

A++

Oui enfin j'en change juste un sur deux.
En ce qui concerne les abs workout, ca fait déja pas mal de mois que je le fais .

[GuiGui94510]

Perso j'ai fais Abs Workout pendant 2 mois tous les jours sauf le dimanche.. J'ai pas vu une grande diffèrence. Le problème des abdos c'est que si ta pas une alimentation très stricte, même en forçant comme un boeuf on verra rien

Faut manger, il y a pas de secret.

[cj]

Moi ca va faire 7 mois que je fais que le 8min abs 3 fois Je pourrais faire tout les jours pour avoir des super beaux abdos( les abdos ne sont jamais sur entraînés, bcp trop endurant pour ça), mais bon, les abdos, ça se perd très vite aussi, alors, mieux essayer de ne pas passer trop de temps dessus, surtout qu'ils sont visibles que par nous, et pendant la période où nous sommes à la plage. Et puis, sur, développé ses abdos, c'est pas esthétique .

[GuiGui94510]

Ca c'est sûr.
3 fois par semaine je trouve que c'est parfais .

[Tinio]

En résumé, ça donne quoi exactement cet entraînement ? Parce que pour moi c'est compliqué de faire les exos en face de mon PC

[cj]

crunch
crunch oblique gauche
crunch oblique droit
crunch jambes tendues
crunch mains tendues devant soi
crunch oblique bas gauche
crunch oblique bas droit
crunch inversé
crunch menton
crunch oblique alterné
levé de bassin

tous ça d'affilée 8 min

[Tinio]

Ok, donc en gros 40 secondes sur chaque exercice.

[cj]

oais mais perso moi je compte pas

[Criti]

Le dernier exercice fait travailler quoi? Oo
Il ressemble fortement au premier sauf qu'on se touche juste les abdo juste au dessous des pecs.

[David85]

Le dernier exercice fait travailler quoi?

En fait, je sais pas si t'as remarqué mais tous les exos de la video font travailler les abdos. Et le dernier exo, eh bien... oui, aussi les abdos (plus particulièrement le grand droit) !!

Bon très ve de plaisanterie, le crunch classique tu montes en regardant bien le plafond et tu gardes ta colonne vertabrale le plus possible droite. Tandis que le curl tu te recroquevilles sur toi meme. C'est pas fondamentalement différent mais ca fait une approche différente quand meme.

[GuiGui94510]

Pourquoi mettre les mains comme dans la video alors?

[cj]

les mains derrière la tête, c'est pour évieter que tu te serves des bras pour prendre de l'élan ( dans l'hypothèse que tu forces pas avec les mains sur la nuque )

[GuiGui94510]

Ah ok merci bien .

[David85]

Pourquoi mettre les mains comme dans la video alors?

Tu peux les mettre dans tes poches ca changera que dalle, faut que tu te concentres plutot a contracter tes abdos plutot que de savoir ou est ce que tu mets tes mains.

[PMR]

J'ai asseillé et c'est cool
seule chose je sens bcp mon cou....meme plus que mes abdos...probleme d'exécution?cou faible?

[cj]

les deux . Faut vraiment bien contracté les abdos. Et il est possible que ton cou soit si faible que ce bête travail statique le fasse bosser.

[Guillaume212]

Allez je tente ce soir...

Comme j'aurai pas les yeux sur une montre toutes les 45", je compte commencer par 30 reps par exo.

Je me demandais en revanche si c'était pas trop chaud d'enchainer le tout sans temps morts car il m'arrive de faire des séries de 40 reps aux abdos mais avec 30 secondes de repos entre les séries et ca brule déjà bien !!!

La 30repx11 exos ca fait 330 reps non stop quand meme.

Bon on va voir ca ce soir !

[David85]

Effectivement, il n'y a pas de repos entre les séries mais ce sont des exos qui bossent des parties différentes a chaque fois, donc tu as le temps de récupérer.

[Seb06300]

crunch
crunch oblique gauche
crunch oblique droit
crunch jambes tendues
crunch mains tendues devant soi
crunch oblique bas gauche
crunch oblique bas droit
crunch inversé
crunch menton
crunch oblique alterné
levé de bassin

tous ça d'affilée 8 min

Salut c'est possible de détaillé les exercices car je ne les connait pas stp?
Merci

[mehdi13]

le video est en premiere page

[chiche-kebab]

sur youtube ou dailymotion ou autre on peut le telecharger pour lavoir dans notre ordi?jai pas emule..

[David85]

Ouais avec Firefox et une extension (vDownlader si je crois bien) tu peux télécharger sur ton ordi toutes les videos de youtube et dailymotion.

[FastForward]

Sinon, avec IE, essaie www.videoscapture.com ou www.catchvideo.net (le deuxième est plus simple d'utilisation mais plus long aussi).
Tu rentres l'URL de la vidéo et voilou !

[chiche-kebab]

merci mais sa marche pas. sa marque le fichier et endomagé... quand je veut le lire.Mais c'est pas grave je verrai sa demain

[chiche-kebab]

je pose ma question la pour éviter d'ouvrir un autre post.

je compte faire la methode "8 min..." mes jours de repos...
et quand je mentraine faire du crunch lesté, et du gainage.
Mais est-ce que le gainage sert a etre plus fort niveau abdos ou pour les dessiner?
en faite en gros ma question c'est a qoui sa sert le gainage?

[Julien G]

Le gainage, ca sert aussi à etre plus fort et plus endurant sur pas mal d'exos comme le squat, les tractions, le SDT, et bien d'autres encore.

Tu remarqueras que pour réaliser la plupart des exos de muscu, tu dois avoir des abdos et lombaires contractés, et pour les exos de gainage les abdos bossent en isométrie comme dans la plupart des exos de muscu.

[B-Kan]

Voila pour vous, sil y a un copyright sur la vidéo merci de le signaler j'éditerai

http://www.mediafire.com/?3zuidhcuvyj

[cj]

les exos de gainage les abdos bossent en isométrie

+1 en course à pied( que ce soit sprint ou fond), c'est essentiel

[chiche-kebab]

il marche pas le lien
merci pour les réponses

[Peter-pac]

Salut à tous

J'aimerais savoir combien de temps à peu près peut-on garder le 8 min abs pour bosser ses abdos.
En effet, j'ai lu qu'il faut changer de programme pour ne pas laisser des exos de routine.

Je l'utilise depuis 1 mois 1/2 et j'ai de bons résultats, je commence à voir le grand droit sans contracter et les obliques, qui avant étaient quasi-inexistants, commencent à sortir.

[cj]

sais pas, moi je le fais depuis mars et j'ai pas changer. J'évolue un peu mais globalement mes abdos sont satisfisaisants pour moi mtn

[Yenan]

Moi cet exo ça fait depuis mi voire fin septembre que je l'ai abandonné à peu près... contre rien

Pour dire à quel point il est efficace, j'ai pas perdu d'abdos alors que je ne les travaillais pas.
Par contre, c'est surtout une question de morphologie, car je suis super sec et je fais du foot + du kung fu à part la muscu, donc entretenus par le foot et contractés par le kung fu

Donc le 8mn tu peux le garder tout le temps, et si tu t'entretiens physiquement (cardio...) quand tu le cesses, tu ne perdras rien de ses apports.

[chiche-kebab]

oui garde le tant que tu a des résultats, et apre tu peut le modifier a ta sauce.
rajouter 15 seconde par exo, te lester sur certain exo....

[GuiGui94510]

Donc le 8mn tu peux le garder tout le temps, et si tu t'entretiens physiquement (cardio...) quand tu le cesses, tu ne perdras rien de ses apports.

Ca dépend qui

[Peter-pac]

Je suis également très sec. J'ai 8% de taux de graisse, qui je crois est correct pour les abdos. Mais j'ai du mal à imaginer comment ils seront dans les mois à venir sans contracter.
La même forme tel que quand j'contracte actuellement ou l'aspect du muscle va-t-il un peu changer ?

[GuiGui94510]

Je suis également très sec. J'ai 8% de taux de graisse, qui je crois est correct pour les abdos. Mais j'ai du mal à imaginer comment ils seront dans les mois à venir sans contracter.
La même forme tel que quand j'contracte actuellement ou l'aspect du muscle va-t-il un peu changer ?

Tu verras bien

[Yenan]

Ca dépend qui

Clair que les endormorphes auront du mal... Mais je pense qu'un ectomorphe, ayant renforcé ses abdos pendant quelques mois avec le 8mns, pratiquant régulièrement du cardio ou bah de la muscu tout court (avec des mouvements tel que le SDT...) ne perdra rien en abdos s'il arrête l'exo, certes il ne progressera pas mais ses abdos seront toujours aussi apparents, je pense

[cj]

Le mieux est quand meme d'entretenir

[Peter-pac]

Cj, tu es parti d'un ventre normal je pense (en mars) et à quel stade es-tu arrivé avec tes abdos aujourd'hui ? (grosse amélioration ?).

[cj]

oh que oui



voilà une photo pas très nette de mes abdos, on voit le potentiel






De ventre plat, je suis passé à ça en juin ( j'ai bien plus mtn)

[Peter-pac]

Impressionnant, en effet.

A quelle fréquence as-tu fait le 8 min abs ?

Je le fais 1 fois tous les deux jours et j'ai peur que ce ne soit pas suffisant.

[cj]

je le fais 3 x par semaine après mes séances de cardio