G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Clamos]

Et en sale aussi

[Gremik]

Tu t'entraines en salle maintenant?

Yep, j'ai craqué pour un abonnement basic frite.

[Uhtred]

Tant que c'est pas surpeuplé quand tu y vas en vrai tu dois te faire plaisir sur certaines machines.

[Steph76]

Bon boulot

[Gremik]

2024 sept. 19

Squat:
85kg x 5
85kg x 5
80kg x 5
70kg x 12
70kg x 12

Traction:
4*8 @ PDC

Supine press:
109kg x 10
109kg x 9
109kg x 8

Lateral raise machine:
36kg x 25
36kg x 25
36kg x 25


Tractions prise large faites avec des sangles pour tester et ça change tout. Plus de reps et meilleures sensations pour le dos.
Je vais tenter d'utiliser les sangles pour les exos de tirage si possible.

[Thunders0]

Pas fan des sangles de tirages mais why not

Bon courage pour Basic Fit c’est ma hantise cette chaîne

[Clamos]

[Uhtred]

Les sangles c'est la vie.

[Cr91]

Les sangles ça aide trop ,rien de tels que la vraie poigne

[Gremik]

Sauf si je veux bosser mon dos et pas spécialement ma poigne (qui bosse déjà bien).
D'ailleurs c'est aussi pour réduire la douleur à l'avant-bras et doigt que j'ai.

Mais si c'est pour faire des tractions et stopper à cause des poignets qui lâchent c'est un peu bête. Optimisation > Ego

Pareil pour les machines (auquel j'ai accès maintenant), par exemple je fais plus de bench (pour l'instant) car j'ai accès aux machines avec lesquelles j'ai des meilleurs ressentis aux pecs par exemple.

Après ça reviendra car j'aime les mouvements comme le bench, squat etc

[Thunders0]

Les sangles ça aide trop ,rien de tels que la vraie poigne

[Clamos]

Les vrais zommes ont de la poigne

[Willy MB]

les zommos sapiens?

[Gremik]

2024 sept. 22

SDT:
155kg x 1 PR
140kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4 (RPE 6.5)

Shoulder press:
70,8kg x 6
70,8kg x 6
70,8kg x 6

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12
12kg x 12
8kg x 20
8kg x 20

Magic triceps:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 11

Curl à la barre:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

[Willy MB]

re

[Cr91]

Rpe combien au 155?

Ça bosse bien

[Gremik]

Rpe combien au 155?

Ça bosse bien

8.5 / 9, difficile à dire.

J'hésitais entre tenter 160 et faire 155 mais j'ai pris la "sécurité". D'autant plus que j'étais fatigué et pas motivé à la base (mais j'ai quand même été à la salle )

[Clamos]

Pas mal pour un type pas motivé

[Cr91]

Top

[Uhtred]

J'attends plus de machines, t'es pas dans une salle pour rien.

[Thunders0]

C’est souvent les meilleures séances quand on a pas envie « de base »

GG pour le pr

[Matteo]

Encore une très belle séance

[Tommy]

Solide

[Gremik]

2024 sept. 25

Traction en supination:
4*8

Curl incliné:
16kg x 8
14kg x 8
12kg x 10

Développé couché prise serrée:
95kg x 3
90kg x 5
90kg x 5

Extensions à la poulie:
29,3kg x 15
29,3kg x 15
29,3kg x 15

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 11
6,8kg x 11
4,5kg x 20

Extension de jambe unilatéral
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

[Thunders0]

C’est propre, belle séance

[Matteo]

Admiratif du développé couché

[Clamos]

Belle frappe

[Willy MB]

[Gremik]

Thx les gros (bras)!

2024 sept. 29

Presse à cuisses:
120kg x 20
120kg x 20
120kg x 20
107kg x 21

Vertical chest press:
73,6kg x 12
73,6kg x 11
73,6kg x 11

T bar supporter chest:
unilatéral
46,3kg x 15
46,3kg x 15
41,3kg x 15

Curl pupitre:
41kg x 15
41kg x 13

Curl marteau poulie basse unilatéral :
11,3kg x 15
9kg x 16

J'attends plus de machines, t'es pas dans une salle pour rien.

Une séance full machine pour notre ami Uhtred

[Uhtred]

Vertical chest press je vois pas trop ce que c'est.
Par contre t bar supported c'est trop bien ça.
Un vrai body le daron.

[Willy MB]

Thx les gros (bras)!

Et pas l'inverse...

[Clamos]

Belle séance de fit girl

[Gremik]

Belle séance de fit girl

Road to booty shaker

[Matteo]

Ah ouais beau gosse le curl pupitre

[Cr91]

Bien bossé

[Gremik]

2024 oct. 2

Tirage poitrine:
73kg x 9
73kg x 8
73kg x 8

Curl incliné:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 9

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 8 + 12 @ 7kg
12kg x 8 + 12 @ 7kg
12kg x 12 + 12 @ 7kg

Extensions à la poulie:
41kg x 8
41kg x 8
36kg x 10

Rear delt:
67kg x 15
67kg x 13
67kg x 15


Arrivé plus tard à la salle et (encore) fatigué, j'ai fais le minimum en bypassant les jambes (hé oui).

[Clamos]

[Cr91]

[Matteo]

Mon Dieu, il a zappé les jambes, mettez-le en prison !!

Blague à part, bonne séance malgré la fatigue

[Willy MB]

[Steph76]

Des belles séances bien lourdes

[Gremik]

On fait s'qu'on peut.
Tiens voilà 2 séances,

2024 oct. 7

Chest press inclinée :
80,8kg x 12
80,8kg x 10
80,8kg x 9

Élévations latérales unilatérales poulie:
6,8kg x 12 + 12@4.5 + 12@2.3
6,8kg x 10 + 10@4.5 + 10@2.3
6,8kg x 10 + 10@4.5 + 10@2.3

Traction:
10
9
8

Presse à cuisses:
100kg x 12
100kg x 12
86kg x 15
86kg x 15

Extensions à la poulie:
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 8





2024 oct. 9

Curl unilateral poulie basse:
9kg x 14
9kg x 14
9kg x 14

Curl marteau poulie basse:
unilatéral
9kg x 14
9kg x 15
9kg x 14

Extension triceps poulie haute unilatéral :
13,5kg x 11
13,5kg x 10
13,5kg x 9

Extension triceps poulie basse unilateral:
9kg x 14
9kg x 14
9kg x 14

SDT:
145kg x 2
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4


Sur la presse à cuisses, j'ai baissé la position des pieds pour focus plus les quads. Sinon RAS

[Matteo]

T’es toujours autant beau gosse

[Clamos]

Deux pour le prix d’une ma bonne p’tite dame

[Steph76]

2 belles séances joli le SDT

[Thunders0]

Yep, j’aime bien tes séances aussi

[Willy MB]

[Gremik]

2024 oct. 13

Traction en supination:
8 - 7 - 8 - 8

Dips:
20 - 15 - 12 - 12

Curl unilateral poulie basse:
11,3kg x 12
11,3kg x 12
11,3kg x 12

Extensions à la poulie:
45kg x 4
36kg x 12
36kg x 11

Presse à cuisses:
86kg x 15
79kg x 15
79kg x 15
79kg x 15

[Thunders0]

Top

T’as mal compté tes reps sur la deuxième série de tractions ?

[Clamos]

Il essaye le nouveau format à la mode en 8-7-8-8

[Steph76]

Séance au top

[Alexjansen]

[Tommy]

+1

[Matteo]

Une bonne séance de plousse

[Willy MB]

Il a tondu la plousse?

[Clamos]

Matt aussi devrait

[Matteo]

Haha joli

[Gremik]

Haha joli

Oh merci

[Gremik]

Séance après retour de vacances et 2 semaines sans muscu:

2024 oct. 27

Chest press inclinée :(prise neutre serrée )
70,8kg x 10
70,8kg x 10
70,8kg x 9

T bar supporter chest:
46,3kg x 12
46,3kg x 12
46,3kg x 12

Extensions à la poulie:
36kg x 12
36kg x 10
31,5kg x 10

Curl unilateral poulie basse:
11,3kg x 14
11,3kg x 12
11,3kg x 12

Presse à cuisses:
86kg x 15
86kg x 15
86kg x 15
86kg x 20

[Clamos]

Ça reprend sec

[Willy MB]

Je pense qu'il a quand même transpiré...

[TAM97]

2 semaines sans muscu:

Les courbature sont la

[Thunders0]

Ouais ça doit faire souffrir à j+2 ça

[Cr91]

Bonne reprise

[Gremik]

Ouais ça doit faire souffrir à j+2 ça

Effectivement ça commence à se sentir

[Tommy]

Ca se sent

[Clamos]

Je confirme, je le sens d'Indonésie

[Steph76]

Belle reprise

[Gremik]

Semaine tranquille, je profite que les enfants ne soit pas là

Ce matin, séance bras à base de curl barre, pompes mains serrées et curl marteau haltère à la maison

[Clamos]

À la fraîche !

[Willy MB]

[Gremik]

Séance 04/11
Curl à la barre
Pompes mains serrées

Séance 06/11

Bench:
3 @ 90kg
2*5 @ 80kg
2*10 @ 70kg

Rowing haltère unilatéral:
10 - 8 - 8 @ 40kg

Presses à cuisses:
3*15 @ 75.3kg



pas évident pour l'instant d'être constant donc j'essaye de caser des séances.

Le bench ça faisait un petit moment déjà. J'ai perdu en force du au manque de pratique mais je vais voir si je le garde.
Pareil pour le rowing haltère, j'avais envie

[Clamos]

[Willy MB]

[Matteo]

Courage, je suis sûr que Constance va revenir

[Tommy]

C'est mieux que rien

[Gremik]

Courage, je suis sûr que Constance va revenir

Je la connais pas.

Je disais juste que c'est pas facile d'être Constant. J'essaye de me faire passer pour lui mais je pense que ça se remarque.
Sa femme me pose de drôle de question

[Bégnei]

Quel genre de questions?

[Clamos]

Des questions intimes

[TAM97]

C toujours sa de pris