G.r.e.m.i.k - Fullbody

[Gremik]

thx les bros.

Ca fait du bien de reprendre, ça me manquait

[Gremik]

2024 août 9

Développé militaire smith assis:
51,3kg x 8
51,3kg x 8
51,3kg x 8

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12
10kg x 15
10kg x 15 + 10 @ 6kg

Soulevé de terre jambes tendues:
90kg x 15
100kg x 12
100kg x 12

Curl pronation poulie basse :
20,3kg x 15
20,3kg x 15
20,3kg x 15

Extensions triceps:
27kg x 20
31,5kg x 12
31,5kg x 12

[Matteo]

Bonne séance

[Μετά Ἐγώ]

C’est pas une reprise de non binaire (comme dirait quelqu’un)

[Clamos]

En effet, pas une séance de drag queen

[Steph76]

bonne reprise

[Gremik]

2024 août 11

Dips:
pdc + 30kg x 11
pdc + 30kg x 9
pdc + 25kg x 8
pdc + 20kg x 9

Traction en supination:
7 - 7 - 6 @ PDC

Squat:
100kg x 1
80kg x 5
70kg x 7
60kg x 15

Facepull:
32kg x 15
32kg x 12
25kg x 20

Extension triceps vertical poulie:
32kg x 8
23kg x 15
23kg x 15

Curl incliné:
16kg x 9
16kg x 6
12kg x 9

[Clamos]

Dips de l'espace comme d'hab

[Matteo]

Séance de l’espace

[Steph76]

Impressionnant les dips

[Gremik]

2024 août 14

Curl à la barre:
30kg x 15
30kg x 11
25kg x 15

Magic triceps:
30kg x 20
30kg x 17
30kg x 15

Curl prise marteau:
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15

Extension des jambes:
52kg x 20
52kg x 20
52kg x 20
52kg x 17

Tirage poitrine:
60kg x 12
53kg x 12
53kg x 12

Chest press inclinée :
70,8kg x 12
70,8kg x 9
60,8kg x 12



Bonne congestion avec le chest press inclinée

[Clamos]

Tes bras seront bientot des vérins hydrauliques de tractopelle

[Matteo]

Sympa les Chest Press inclinés, je connaissais pas ! Très bonne séance comme d’habitude

[Gremik]

2024 août 16

Shoulder press (matrix bras indépendant):
70,8kg x 7
60,8kg x 9
60,8kg x 8

Élévations latérales avec haltères:
10kg x 20
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15 + 20 @ 5kg

Soulevé de terre jambes tendues:
110kg x 12
110kg x 12
110kg x 10

Extensions triceps:
23kg x 15
23kg x 12
23kg x 12

Le curl avec haltères:
16kg x 12
14kg x 11
12kg x 12

Rear delt:
53kg x 20
53kg x 17
53kg x 20

Adbo banc décliné :
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

[Steph76]

Grosse séance

[Matteo]

Bravo Et très impressionné par le shoulder press !

[Clamos]

Le sdtjt n'est pas en reste non plus

[Cr91]

Solide

[Μετά Ἐγώ]

Du volume à la veux-tu, en voilà !

[Gremik]

Et voilà les 2 dernières.

2024 août 19

Dips:
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 8
20kg x 10

Traction en supination:
4*6 @ PDC

Squat:
75kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 10

Lateral raise machine:
59kg x 14
59kg x 14
59kg x 14

Extension triceps vertical poulie:
36kg x 10
32kg x 13
32kg x 12

Curl incliné:
14kg x 10
14kg x 7
12kg x 10


2024 août 21

Shoulder press matrix bras indépendant :
70,8kg x 6
60,8kg x 10
60,8kg x 7

Élévations latérales avec haltères:
10kg x 20
10kg x 16
10kg x 16
10kg x 16 + 20 @ 2*5kg

Soulevé de terre jambes tendues:
115kg x 10
115kg x 10
115kg x 10

Extensions triceps:
27kg x 20
27kg x 20
27kg x 15

Le curl avec haltères (bras alterné):
18kg x 10
16kg x 10
14kg x 10

Rear delt:
53kg x 20
53kg x 20
53kg x 20

Adbo banc décliné :
10kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

[Clamos]

Oh yeah on a droit à deux épisodes d'un coup aujourd'hui

Joli le squat. Tu commences à bien rebombarder les jambes là, on dirait que les genoux sont plutot coopérants en ce moment

[Gremik]

Oui ça va aux niveaux des genoux.
Sur le squat, je reste prudent quand même en ne chargeant pas trop et en laissant quelques jours entre 2 squats.
Sinon j'aime bien la presse à cuisses entretemps.

Donc tant que ça passe j'aime cet exo

[Matteo]

La presse à cuisse c’est la vie

[Steph76]

Encore 2 belles séances bien lourdes

[Gremik]

2024 août 23

Curl à la barre:
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12

Magic triceps:
30kg x 20
30kg x 18
30kg x 17

Curl prise marteau:
18kg x 12
18kg x 10
14kg x 15

Presse à cuisses:
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20

Rowing assis à la poulie:
66kg x 15
66kg x 12
66kg x 12

Chest press inclinée :
90,8kg x 8
90,8kg x 7
80,8kg x 8

Relevés de jambes:
15
15
15

[Μετά Ἐγώ]

Oh yeah on a droit à deux épisodes d'un coup aujourd'hui

Déjà que les séances, on dirait qu’elles sont plusieurs.

[Clamos]

[Matteo]

C’est beau

[TAM97]

Bon SDTJT

C'est la page :

[Willy MB]

[Lio974]

Bine joué !!

ça ne fait pas que troller (enfin je crois)

[Tommy]

[Gremik]

Hé c'est la fête ici

[Gremik]

2024 août 28

Curl à la barre:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 14

Magic triceps:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 11

Presse à cuisses:
100kg x 18
100kg x 20
100kg x 25

Rowing assis à la poulie:
73kg x 10
73kg x 10
73kg x 10

Chest press inclinée :
70,8kg x 12
70,8kg x 12
70,8kg x 12



Un peu malade ce week-end (gastro?) où j'étais fatigué dimanche et mal au ventre, jusque lundi.
Je pensais que reprendre mercredi irait mais c'était très dur, mal au bide, fatigue et pas de force mais j'ai quand même su finir la séance.

J'ai juste retiré le curl marteau et moins forcé sur certains exo (quoique)

[Clamos]

Bon ben en tout cas c’est fait

[Willy MB]

Vi.

[Matteo]

Bravo pour ta séance malgré la fatigue Pourquoi des séries aussi longues sur la presse inclinée ?

[Uhtred]

Parce qu'il essaye de faire comme moi.

[Steph76]

Belle séance

[Gremik]

Bravo pour ta séance malgré la fatigue Pourquoi des séries aussi longues sur la presse inclinée ?

Des séries de 12 c'est pas long pour moi, à moins que tu parles de la presse à cuisse.

Si c'est la presse à cuisse, j'ai mis ce poids (qui me semblait lourd) mais je pousse au max, donc là ça fait des séries longues.
Mais sur les jambes et cet exo j'aime les séries entre 12 et 15 effectivement.

Aussi cette séance, comme j'ai dit, j'étais HS, surtout sur la fin. Donc j'ai diminué les poids (par rapport à l'autre jour) et j'ai été à l'échec

[Tommy]

Good

[Clamos]

[Cr91]

[Matteo]

Des séries de 12 c'est pas long pour moi, à moins que tu parles de la presse à cuisse.

Si c'est la presse à cuisse, j'ai mis ce poids (qui me semblait lourd) mais je pousse au max, donc là ça fait des séries longues.
Mais sur les jambes et cet exo j'aime les séries entre 12 et 15 effectivement.

Aussi cette séance, comme j'ai dit, j'étais HS, surtout sur la fin. Donc j'ai diminué les poids (par rapport à l'autre jour) et j'ai été à l'échec

Ok je comprends ! Et oui je parlais de la presse à couisse, j'ai confondu le nom de l'exercice

[TAM97]

Le taff est fait malgré que la forme soit pas la

[Gremik]

2024 sept. 2

Chest press inclinée :
90,8kg x 8
80,8kg x 10
70,8kg x 12

Traction prise large:
4*6 @ PDC

Presse à cuisses:
107kg x 15
107kg x 15
107kg x 15

Le curl avec haltères:
18kg x 8
14kg x 12
14kg x 12

Extensions à la poulie:
27kg x 15
27kg x 15
27kg x 15

Crunchs:
73kg x 15
73kg x 15
73kg x 15


Week-end chargé et fatiguant (faire les joints d'un mur en plein soleil dimanche, limite déshydraté) , je n'avais pas su aller à la salle.

J'ai donc repris ce lundi avec une séance fullbody un peu différente (mais où je reprend les mêmes exos) que je ferais au moins une 2ieme fois cette semaine et après on verra suivant la forme et le planning.
J'ai donc repris ce lundi

[Clamos]

Fumer des joints en plein soleil ça déshydrate mais ça fait pas de mal de temps en temps

[Willy MB]

v'la l'bonhomme!

[Matteo]

Gremik le baba cool qui fume des joints pendant sa séance

Bonne séance sinon

[Clamos]

Oui, il a fait le mur, apparemment

[Steph76]

Belle séance

[Gremik]

2024 sept. 5

SDT:
150kg x 1 (Échauffement)
150kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Développé militaire:
60kg x 3
50kg x 6
50kg x 6

Élévations latérales avec haltères:
12kg x 12
12kg x 12
9kg x 20
9kg x 20

Magic triceps:
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

Curl à la barre:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Adbo banc décliné :
15kg x 20
15kg x 20
15kg x 20

Rear delt:
60kg x 20
60kg x 17
60kg x 18



SDT: j'avais envie de refaire un peu de SDT cette fois. Lors de l'échauffement les barres montaient assez bien. Donc j'ai tenté de monter un peu.

Je pense (pas sûr à 100%) mais que le 3*150kg est un PR. Les b-o se sont bien passés (RPE 7 ou 8 je dirais)

[Clamos]

Gros DL

Bon volume

[Uhtred]

Joli volume, continue à envoyer!

[Willy MB]

Ah ouais d'accord... Comme ça, pour la déconne... 150Kg...

[Thunders0]

Beau DL & Beau DM

[Matteo]

Très très belles perfs !!

[TAM97]

Yep costaud le ga

[Steph76]

Grosses séance avec de belles charges

[Tommy]

+1
De la grosse séance

[Gremik]

Thx.

2024 sept. 8

Supine press:
109kg x 8
109kg x 8
109kg x 8

Tirage poitrine:
73kg x 8
66kg x 8
66kg x 10

Squat bulgare:
24kg x 8
24kg x 8

Extension des jambes:
45kg x 20

Curl incliné:
12kg x 14
12kg x 12
12kg x 12

Extensions à la poulie:
32kg x 14
32kg x 14
32kg x 12



Rien de spécial si ce n'est que j'avais commencé les jambes avec le leg extension, mais en chargeant ça me faisait mal aux tibias.
Donc je me suis dit je vais switcher avec du squat bulgare mais là j'avais une petite douleur/gêne au niveau du haut de l'abducteur à gauche.

Après 2 séries j'ai pas forcé et j'ai terminé avec le leg extension en diminuant un peu la charge.

[Clamos]

Que de rebondissements C'est encore mieux que Texas Ranger

[Matteo]

Belle séance Gremik

[Gremik]

On rebondit sur la prochaine séance:

2024 sept. 11

SDT:
150kg x 1 (Échauffement)
150kg x 2
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4

Shoulder press:
70,8kg x 8
60,8kg x 10
60,8kg x 10

Élévations latérales avec haltères:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 14
10kg x 14

Magic triceps:
40kg x 11
40kg x 9
40kg x 9

Curl à la barre:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Rear delt:
60kg x 20
60kg x 15
60kg x 15

[Clamos]

Ça y est le SDT est adopté

[Willy MB]

Comment tu vas l'appeler?

[Thunders0]

Tu t’échauffes au deadlift avec un poids plus lourd que tes séries de travail ?
J’ai compris que c’était un topset

[Lio974]

C'est bien, mais c'est pas ouf le dernier warmu up avec ta charge de travail.

Taurai dù mettre genre1@142.5 la dernière barre de chauffe à mon avis.

Sinon cest bien

[Cr91]

D'acc avec lio

[Gremik]

Tu t’échauffes au deadlift avec un poids plus lourd que tes séries de travail ?

C'est bien, mais c'est pas ouf le dernier warmu up avec ta charge de travail.

Taurai dù mettre genre1@142.5 la dernière barre de chauffe à mon avis.

Sinon cest bien

Yep, maintenant c'est noté échauffement mais c'est plus une barre entre échauffement et top set. Je ne savais pas si j'allais tenter plus donc j'ai vu que la 150 passait mais au vu de la forme j'ai pas senti plus donc je suis resté là dessus et fais 2 rep (rep9) pour bosser.

Après j'ai repris les back oof de la dernière fois et j'ai rajouté une rep à chaque série.

Je verrais pour les prochains fois pour adapter au mieux

[Gremik]

2024 sept. 13

Traction:
6
6
6
7

Dips:
35kg x 8
35kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Hack squat:
100,4kg x 15
100,4kg x 15
90,4kg x 15
80,4kg x 15

Extension triceps vertical poulie:
32kg x 15
32kg x 14
32kg x 11

Curl incliné:
14kg x 10 + 8 @ 8kg
14kg x 7 + 7 @ 8kg
14kg x 7 + 7 @ 8kg

[Clamos]

C’est beau

[Willy MB]

C'est bon

[Matteo]

C'est bien

[Thunders0]

Très propre tes dips !! & le reste aussi

[Steph76]

Belle séance

[Gremik]

2024 sept. 16

Chest press inclinée :
70,8kg x 13
70,8kg x 13
70,8kg x 13

Seated row coude écarté :
66kg x 15
73kg x 12
73kg x 12

Presse à cuisses:
113kg x 10
113kg x 10
113kg x 10
93kg x 20

Curl prise marteau:
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Extensions à la poulie:
32kg x 15
32kg x 15
32kg x 15

[Clamos]

C’est chaud

[Uhtred]

Tu t'entraines en salle maintenant?

[Willy MB]

Et ouais, c'est scandaleux!