8mn abs work out.

[westcost3]

Mdr ta pas fait de sport depuis ta naissance ou quoi?

loool xD disons que ca faisait un moment que j'avais plus fait d'abdo ^^

cerise ca renforce le dos pas les abdo ton lien

[Cerise]

nan chouchou tu travail les deux, voila un autre lien:

http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_pr ... ainage.htm

[GuiGui94510]

Oué c'est ce que je faisais a la boxe

[Benkamus]

slt à tous, j'ai déjà posté sur ce sujet mais j'ai encore d'autres questions mantenant, quand je vois l programmes des autres je vois 2 voir 3 séries de crunch lesté à 16KG ! Moi je vais commencer à lester mon programme mais pas le abs, sa on verra plus tard et je me demande si je devrais rajouter une série ou non

[David85]

C'est pas nous qui pouvons répondre a ce genre de questions. Il faut que tu adaptes en fonction de tes sensations. Si tu penses que tu ne travailles pas assez, rajoute des reps, ou augmente les temps des exos, ou commence a lester.

[GuiGui94510]

Tout est dit .

[stef603]

Aver vous une solution et des bon exos pour developper la partie basse et la partie supérieur droite des abdos

[GuiGui94510]

Aver vous une solution et des bon exos pour developper la partie basse et la partie supérieur droite des abdos

Il n'y a pas de partie basse ou superieur, c'est la même partie.
Tu fais les 8 min abs et c'est tout .

[cj]

Sinon pour un 8min abs work out plus efficace, il suffit de varier les exos ou varier l'ordre de ceux-ci tout en conservant le même format, ça donne de très bons résultats( par exemple remplacer le crunch inversé par du double crunch)

[stef603]

Non je ne parle pas par rapport aux 8min abs , c'est parcque j'ai la partie basse et droite moin developper que le reste ..

[cj]

Ca c'est la merde. La forme de tes abdos, tu sais pas la changer. Tu devras vivre avec ( si tu fais bien tous les exos dans le 8 min abs work out. Je veux dire que si tu fais que le travail des obliques gauches sans faire ceux du droit, c'est un peu normal^^). Tu peux avoir des abdos super développé qui sont super laid du à leur forme.

Sache que le bas, si tu fais le 8 min abs work out avec tous les exos et qui ne ressortent pas, c'est soit: - que c'est la forme de tes abdos
- qu'il y a de la graisse à enlever

[GuiGui94510]

Moi j'ai un peu la meme forme d'abdos que les tiens cj sauf que j'ai du mal a voir le bas. Je pense qu'ils sont pas assez developpés encore.

Ca fait combien de temps que tu fais les 8 min abs cj pour avoir de telles abdos?

[cj]

depuis avril à raison de 4 fois par semaine tout en faisant 3 heure de cardio par semaine.

[GuiGui94510]

depuis avril à raison de 4 fois par semaine tout en faisant 3 heure de cardio par semaine.

Ok donc les miens ne sont pas assez développés .

[Benkamus]

au fait, pour les exo du 8min faut-il contracter pendant les exos ?

[cj]

si tu veux que ça marche, faudrait oui

[Olivier]

C'est curieux, depuis que j'entraîne très régulièrement mes abdos, j'ai l'impression que je commence à me vouter, pourtant je fais toujours des étirements après une séance. Il faut que je surveille ça.

[cj]

Il faut travailler ton dos ( surtout la partie basse) pour équilibrer

[GuiGui94510]

Il faut travailler ton dos ( surtout la partie basse) pour équilibrer

avec quels exercices? Parcreque moi j'ai l'impression que ca fait pareil...

[cj]

Ni'mporte tant que ça taff le dos ( sdt, tractions, tirage), le rowing est néanmoins un excellent choix.

[GuiGui94510]

Ni'mporte tant que ça taff le dos ( sdt, tractions, tirage), le rowing est néanmoins un excellent choix.

Ok merci bien .

[Samb]

Comme les abdominaux sont des muscles tres endurant, est-t-il possible de les travailler tous les jours intensement ? car je ne cherche pas l'epaisseur donc je ne rajoute aucun lest. Je cherche seulement à ce qu'il soit dur est bien dessiner.

Voila ce que je fais pour mes abdos :
-8mnt abs workout (30reps par serie)
-1min de gainage
-30 reps chacun de Crunch/Relever de jambes/Obliques alternés/Relever de bassin
-1min de gainage
-30 reps chacun de Crunch/Relever de jambes/Obliques alternés/Relever de bassin
-1min de gainage
-20 reps chacun de Crunch/Relever de jambes/Obliques alternés/Relever de bassin
-1min de gainage

[cj]

Oui tous les jours tu peux, les abdos sont JAMAIS en sur-entrainement, ils récupèrent trop vite. Perso je mettrais 1 ou 2 jours de repos quand même ( mo je fais 4 x par semaine pour le moment) car bon ça fatigue quand même et puis tous les jours, on finit par avoir la flemme

[tvesten]

oui epuis les abdo sont constament solliciter par rapport au autre muscle il doivent quand meme garder les ogane dans le ventre et sa fait un sacre pression

[cj]

On ne sait pas s'imaginer

[tvesten]

comment mettre la video sur l'ordi enn la telechargent svp je crois que le question avait deja etait poser j'ai chercher mais il y a quand meme 34 page

[David85]

Ya un plugin spécial pour firefox, ou alors ya un petit programme qui s'appelle vDownloader je crois.

[tvesten]

ok merci je sui entrin de la telecharger merci

[roro-randy]

Salu a tous, jai eu un petit probleme je n'est pas pu faire de muscul pendant un petit moment. Mais je voudrais savoir le 8min abs est vraiment efficace ou svp dite moi un programme qui permet de que les abdo soit dur et surtout ultra visible rapidement svp!!

merci a tous !!!

[Yenan]

Si ce sujet a 34 pages, c'est que cette méthode est un minimum crédible...

Il y a des réactions de toute part, tu t'es vraiment pas foulé à chercher

Mais pour répondre à ta question, oui elle est drôlement efficace

[SHADY0606]

Je pense que les 34 pages de ce topic suffisent d'elles même pour te dire si le programme 8 min abs est efficace...

[cj]

Non ça suffit pas

[Alpha]

Bonjour est-ce que ce principe d'enchainement pendant une durée comme par exemple les 8 mins en pdc pour d'autre groupe musculaire serait efficace? (je parle pas de reprendre leur exemple de fessier ou jambe qu'ils ont montré mais des exercices que nous choisirons nous et qu'on enchainerais comme pour l'idée des abdominaux) ?

Merci d'avance

[kamuidragon]

Non pour la simple et bonne raison que les fibre musculaires des abdos ne sont pas les mêmes que pour les autres muscles qui composent ton corps en majorité.
De plus la capacité de récupération des abdos est largement supérieur aux autres donc ça veut dire ce que cela vetu dire.

[cj]

Et puis on enchaine autant d'exo pour les abdos car , contrairement aux biceps, par exemple, on veut les travailler en endurance.

J'ai lu, que, malheureusement c'était les muscles travaillés à coup de longues répétitions qui partent en premier après un long arrêt de musculation. Les abdos seront donc les premiers à partir si on arrête complètement la musculation

[kamuidragon]

Eeheh t'inquiète pas, le plus gros risque c est al couche de graisse qui se met dessus (et merde...).

[cj]

c est al couche de graisse qui se met dessus

quel petit risque

[Alpha]

D'accord merci pour les réponses

[Criti]

et dans le cadre d'une seche (avec excedant ventral)
Mieu vau faire genre
- 30min de CAS + 8min abs workout?
- 15min de CAS + 8min abs workout + 15min de CAS?
- 8min abs workout + 30min de CAS?

Merci

[Jambon]

Heu c'est quoi CAS ?

[cj]

+1 c'est quoi ça, CAS ?

[Axel.Alonso]

Corde a sauter?

[Criti]

Corde a sauter?

Correcte.

[GuiGui94510]

Le mieux c'est de faire les 8 min abs + 30 min de CAS.
Enfin je pense^^

[tvesten]

est ce que sa brule boucoup de calorie la cas ou quoi ? et est ce que c'est fatiguant ? et je n'ai pas de cas comment je pourer faire? avec une corde ou un truc

[GuiGui94510]

est ce que sa brule boucoup de calorie la cas ou quoi ? et est ce que c'est fatiguant ? et je n'ai pas de cas comment je pourer faire? avec une corde ou un truc

Ca brule les calories, c'est crevant. Si t 'en a pas, achetes en

[Jambon]

Une corde à sauter correcte ce n'est pas une simple corde (en cuir souvent) ca fait son poid ^^ ce n'est pas le simple fait de sautiller qu'est crevant

[cj]

Bah autant courir alors, à part si on a besoin d'avoir un bon jeu de jambes comme à la boxe...

[Criti]

Bah autant courir alors, à part si on a besoin d'avoir un bon jeu de jambes comme à la boxe...

sauf que je peu enchener directe la corde car je le fait chez moi.
Donc tlm confirme 8min d'abs et 30min de corde?

[tvesten]

Une corde à sauter correcte ce n'est pas une simple corde (en cuir souvent) ca fait son poid ^^ ce n'est pas le simple fait de sautiller qu'est crevant

qu'esque qui est crevant si ce n'est pas de sauter

[Jambon]

La coordination, le poid de la corde et son inertie fait que le haut du corp travaille egalement (avec une vrai corde), moi j'ai mal aux pectoraux aux epaules et aux avant bras, ce n'est pas une douleur d'effort mais de fond, un peu comme quand tu essaye de garder un bonne allure en velo sur le plat. Aprés il y en a qui souffrent plus des mollets, enfin le principal c'est de garder un rythme qui t'essoufle sans pour autant de crever, un peu comme quand on court (la fameuse technique de la phrase de 10 mots).
Perso j'ai ce model un peu lourde pour moi mais j'my fais.
Sinon essaye sans corde tu vera que l'effort n'est pas le même ^^

[GuiGui94510]

Juste une question sur le cardio et le materiel utilisé:

Le mieux est d'utiliser la corde a sauter ou un velo d'appart?

[Criti]

Juste une question sur le cardio et le materiel utilisé:

Le mieux est d'utiliser la corde a sauter ou un velo d'appart?

Corde a sauter de loin.

[GuiGui94510]

Corde a sauter de loin.

Ok et pourquoi ca?

[tvesten]

moi je dirait que pdt la cas on utilise plus de muscle que le velo d'apart

[GuiGui94510]

moi je dirait que pdt la cas on utilise plus de muscle que le velo d'apart

Tu me stress avec "la cas", j'ai du mal a te comprendre des fois!

[KaaKa13]

Salut à tous,

est-il mieux de suivre son programme d'abdos ou de suivre celui-là ? Lequel est plus efficace ?
Sachant que je cherche à avoir de bons et gros abdos bien ressortis, je fais surtout 4x50 crunch et d'autres exercices pour les obliques. Que faut-il que je fasse ?

[Invité]

Salut à tous,

est-il mieux de suivre son programme d'abdos ou de suivre celui-là ? Lequel est plus efficace ?
Sachant que je cherche à avoir de bons et gros abdos bien ressortis, je fais surtout 4x50 crunch et d'autres exercices pour les obliques. Que faut-il que je fasse ?

ça depend de toi, les sensations que t'as en travaillant de tel ou tel façon, si ça te réussi ou pas, fais le test
perso j'me suis fait un programme d'abdo perso, j'change toutes les 2/3semaines car sinon ça me saoule vite de toujours faire la même chose (quoique, au début quand j'avais pas les abdos ca me dérangeait pas, maintenant si lol)

[KaaKa13]

Au mois d'avril, j'avais commencer avec cette vidéo, j'avais pas mal augmenter au niveau des "abdos du bas" mais le truc c'est que j'arrivais pas à suivre les 8 minutes non-stop alors je faisais 20 à 30 secondes sur chaque exos. Ensuite pendant les grandes vacances jusqu'à maintenant, je fais un peu de tout (relevé de jambes, obliques, crunch) et maintenant j'arrive à faire 4x50 crunchs donc je pense reprendre la méthode de cette vidéo.

[BEASTFlo]

Je teste maintenant ce programme depuis 3semaines environ 3fois par semaines, pouvez vous me dire vos résulats ? Pour ceux qui l'ont testés évidemment

Merci

[GuiGui94510]

Il y a des bons resultats et ca brûle bien

[BEASTFlo]

merci Pour la brûlure, c'est sur, je la sens aussi

[GuiGui94510]

merci Pour la brûlure, c'est sur, je la sens aussi

Tu fais a peu pres combien de repetitions par série d'exos?

[BEASTFlo]

Ben je ne sais pas, j'ai pas compté, je suis la vidéo à la seconde près

[GuiGui94510]

Ben je ne sais pas, j'ai pas compté, je suis la vidéo à la seconde près

Ok si tu veux progresser comptes plutot les repetitions et t'augmentes progressivement.
Moi par exemple j'arrive a 12 minutes de Abs Workout au lieu des 8 minutes

[BEASTFlo]

Merci

[cj]

Moi, je regarde pas le temps, je fais les exos avec 50 rép chacun et basta, trop lourd le chrono

[GuiGui94510]

Moi, je regarde pas le temps, je fais les exos avec 50 rép chacun et basta, trop lourd le chrono

Et ta des bons changements physiquement?
Moi ca a du mal, on voit seulement les 2 du haut

[cj]

Bah je fais plus attention, mais oui, ils évoluent au fur et à mesure que je prends de la masse. Ma sangle abdominale est mon seul muscle dont je suis toujours satisfait

[Volcano]

Bonsoir,

j'ai testé ce programme la tantôt à la salle, j'avoue l'avoir bien senti et c'est plutôt sympathique par rapport aux 4x50 crunchs que je fais depuis 6 semaines. Pendant les 8 minutes j'ai tout de même ressenti quelques douleurs au niveau de la nuque. Est-ce dû à une mauvaise execution ? A aucun moment j'ai mis mes mains derrières la tête. Je me demande si je ne fais pas les mouvements un peu trop rapidement et légèrement sous stress. Je suppose qu'il faut également garder la contraction dans le muscle lors de tous les exercices ?

merci

amicalement

[cj]

Si tu as mal à la nuque, c'est que tu t'aides de celle-ci sans le vouloir ( en mettant tes maisn derrière la tête par exemple). Maintenant que tu le sais, évite de t'aider de ta nuque, c'est plus dur mais ca va mieux travailler tes abdos

[jvb12888]

Ca fait 3 semaines que je fait ce programme Lu Ma Je Ve et je le trouve pas mal, comme on fait jamais deux fois le même exercice.

Je me demandais si ca pouvait etre interessant de realiser les exercices de la facon suivante :

- D'abord de faire les 4 exos de crunch avec 10 - 15 secondes de repos entre chaque exercice
- Ensuite les Crunch Inverse et Leg Push avec 10 - 15 secondes de repo entre les deux
- Pour finir les 3 exercices d'obliques avec les 10-15 secondes entre les exo

Je dit ca parce que je trouve que même entre deux exercices de crunch/oblique, le muscle a presque totalement récupéré.

Qu'est ce que vous en pensez ?

[cj]

Fais pas de pause, tu verras si tes abdos vont récupérer aussi facilement . Et puis sache que les obliques sont sollicité dans tout les types de crunch mais faiblement

[David85]

Ce que tu proposes de faire c'est la facon "classique" avec repos. Le 8min abs workout alterne successivement les exos pour ne pas avoir a prendre du repos, en quelques sortes, on fait de la récupération active.

[jvb12888]

Ce que tu proposes de faire c'est la facon "classique" avec repos. Le 8min abs workout alterne successivement les exos pour ne pas avoir a prendre du repos, en quelques sortes, on fait de la récupération active.

A ok, en faite moi on m'a toujours appris a faire comme ca, a faire un exercice grand droit, puis un oblique, ect... puis de recommencer...

Bah en faite je sens que ca travaille mais tu retoruve jamais les douleur des premiere seances d'abdo (Pour moi il y a 4 mois), même en lestant.

Je pense que c'est quand même efficace mais c'est chiant de pas les sentir

[David85]

A ok, en faite moi on m'a toujours appris a faire comme ca, a faire un exercice grand droit, puis un oblique, ect... puis de recommencer...

Bah c'est ce qu'il se passe dans cette video justement...

[cj]

mais lol, il ya 38 pages où la vidéo est disons... remise au moins 6 fois et les gens ont la flemme d'aller chercher la vidéo. c'est pas croyable

[jvb12888]

mais lol, il ya 38 pages où la vidéo est disons... remise au moins 6 fois et les gens ont la flemme d'aller chercher la vidéo. c'est pas croyable

Je crois qu'il y a un malentendus, je cherche pas la video, je l'ai deja...

Ce que je voulais dire c'est que avant que je fasse des abdo quotidiennement ( J'ai commencé il y a 4 mois, et je fais le prog de la video depuis 3 semaines, je chnage de programme tout les 3 mois environ ) , quand j'en faisait avec mon club de basket, on alternait toujours entre un exercice pour le grand droit puis un exercie pour les obliques. Et comme c'est la que j'ai fait mes premiers abdo, je pensais que c'était tout le temps comme ca.

[cj]

han oki sinon moi je fais tjrs les 8 min abs depuis avril et ca macrhe bien et ils évoluent toujours ( voir mes photos).

[GuiGui94510]

han oki sinon moi je fais tjrs les 8 min abs depuis avril et ca macrhe bien et ils évoluent toujours ( voir mes photos).

J'avoux mais pour les avoir ta pas fait que les 8 min abs.
Il y a eu une prise de masse entre temps .

Elle ta durée combien de temps et ta pris combie nde kilos?