Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 juil. 2017, 13:25

steph77 a écrit :Pas évident de s'entraîner par cette chaleur surtout les fins de séance mais tu t'en tires très bien
Belle séance

Oui c'est clair mais ça devrait aller mieux aujourd'hui il fait plus frais

Merci steph

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 juil. 2017, 20:43

10/07/2017

Tractions pronation (tentative max)
Ris : /
Charge : PDC
Séance : 9
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 19-19-19-19
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 55kg
Séance : 10-10-10-7
Evolution : +1rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 28-28-28
Evolution : +6rep

Abdos
Fou rire cet après-midi

Bilan

- tractions : je devais faire mon max et je suis déçu je pensais en faire plus que 10

Du coup Pierre si j'ai bien compris je me lest de 2kg et je retente mon max ?

- dips : je pense que l'objectif des 4*20 va passer

- terre : j'ai préféré stopper la denière série car ça devenait n'importe quoi au niveau de l'exécution

Est-ce que je retente le 4*10 ou bien je passe à 3 séries ?

- oiseau : RAS bien passé

- Abdos : pas fait mais j'ai eu un fou rire dans l'après midi donc je ne sais pas si ça compte

Plus sérieusement j'étais trop fatigué

Clairement j'étais très fatigué avant de commencer la séance et ça n'a pas pardonné. Je suis même surpris que les dips soient bien passés.

Nours02 · Message par **Nours02** » 10 juil. 2017, 21:46

Bien la séance malgré la fatigue

9 tractions c'est déjà bien quand même

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 juil. 2017, 23:17

Impressionnant les dips de S.C
derrière les 9 traction en plus

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 juil. 2017, 08:15

Nours02 a écrit :Bien la séance malgré la fatigue
9 tractions c'est déjà bien quand même

Rãmes a écrit :Impressionnant les dips de S.C
derrière les 9 traction en plus

Oui pour les dips je suis bien content mais les tractions je vais travailler ça faut que je progresse

Merci les gars

Full Power · Message par **Full Power** » 11 juil. 2017, 08:38

Super les dips !

T'inquiète les tractions ça va venir

coconuts71 a écrit : terre : j'ai préféré stopper la denière série car ça devenait n'importe quoi au niveau de l'exécution Est-ce que je retente le 4*10 ou bien je passe à 3 séries ?

As-tu vraiment besoin que je te donne mon avis là-dessus ou est-ce que tu connais déjà ma réponse ?

nico7516 · Message par **nico7516** » 11 juil. 2017, 09:02

très bon taff même fatigué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 juil. 2017, 09:58

Full Power a écrit :Super les dips !

T'inquiète les tractions ça va venir

coconuts71 a écrit : terre : j'ai préféré stopper la denière série car ça devenait n'importe quoi au niveau de l'exécution Est-ce que je retente le 4*10 ou bien je passe à 3 séries ?
As-tu vraiment besoin que je te donne mon avis là-dessus ou est-ce que tu connais déjà ma réponse ?

Merci full

Non je pense connaître ta réponse et même avant de poser la question

De toute façon à la longue je vais passer à 3 séries sur tous mes exos parce qu'à un moment donné ça va coincer et je préfère privilégier l'intensité avec moins de séries

nico7516 a écrit :très bon taff même fatigué

Merci nico ça ne m'arrive pas souvent de ne plus avoir d'essence dans le moteur mais je vais m'accrocher

Full Power · Message par **Full Power** » 11 juil. 2017, 10:36

coconuts71 a écrit :Non je pense connaître ta réponse et même avant de poser la question
De toute façon à la longue je vais passer à 3 séries sur tous mes exos parce qu'à un moment donné ça va coincer et je préfère privilégier l'intensité avec moins de séries

Très bien

steph77 · Message par **steph77** » 12 juil. 2017, 12:50

Belle séance

Grosse perf aux dips !!! Tu ne devrais pas tarder à t'envoler avec ce format sur l'oiseau

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 juil. 2017, 13:23

Merci steph

La charge va bientôt monter sur l'oiseau donc j'aurais plus de mal à m'envoler

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juil. 2017, 16:39

Fiou ça grimpe bien

Surtout fatigué !

Aha, pas mal le coup du fou rire

Je retiens "l'excuse" aha

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 juil. 2017, 19:01

Akiy a écrit :Fiou ça grimpe bien
Surtout fatigué !

Aha, pas mal le coup du fou rire Je retiens "l'excuse" aha

Merci Akiy

Oui pauvre excuse en effet

12/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +6rep

Row barre
Ris : 2'
Charge : 38kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 26-26-26
Evolution : +3rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- bench : vraiment à l'aise donc je me suis fait un petit +6

- Row : RAS je pense que j'aurais pu faire plus de rep

- Squat : ça passe au mental sur les dernières rep et avec un gros rest pause. Je pense que le passage à 3 séries n'est plus très loin

je vais tenter le 4*10 mais il risque d'être chaud chaud

- EL : je me dis à chaque fois après la 1ere série que je ne charge pas assez mais arrivé à la 3e série je comprend pourquoi je ne charge pas plus

ça brûle !

- Abdos : Bien mais pas d'évolution

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2017, 19:44

J'ai tout misé sur toi jeune fougueux

BRAVO BRAVO

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 juil. 2017, 19:55

Impec tout ça

Pourquôi déçu , 9 réps aux Tractions c'est le taf (+ c'est le bonus c'est tout)

Tu monte de 2kg et tu reprends le cycle

steph77 · Message par **steph77** » 12 juil. 2017, 20:03

Je le mettrai en premier le squat c'est l'exo le plus energivore

Impeccable que des gros exos

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 juil. 2017, 20:12

Excellente seance

Gaffe à pas griller de marge au bench

Akiy · Message par **Akiy** » 12 juil. 2017, 21:07

Mais ouuuui, rejoins la team des 3 séries

Ça progresse vraiment bien, bravo

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 juil. 2017, 07:12

Akiy a écrit :Mais ouuuui, rejoins la team des 3 séries

Ça progresse vraiment bien, bravo

Akiy s'est mal exprimée, elle voulait dire la TeamTroll.
Mais c'est la fatigue des séances, faut pas lui en vouloir

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 juil. 2017, 08:28

Rãmes a écrit :J'ai tout misé sur toi jeune fougueux

BRAVO BRAVO

Merci rames je ne te décevrais pas

pierre176 a écrit :Impec tout ça

Pourquôi déçu , 9 réps aux Tractions c'est le taf (+ c'est le bonus c'est tout)

Tu monte de 2kg et tu reprends le cycle

Bon ok si c'est le taf ça va mais je suis sur qu'en forme j'aurais fait plus

Ok je repars sur du 10*3 avec lest de 2kg

Merci grand gourou

steph77 a écrit :Je le mettrai en premier le squat c'est l'exo le plus energivore
Impeccable que des gros exos

Je le faisais sur certaines séances mais il m'est arrivé que ça me crame pour tout le reste de la séance c'est pour ça que je l'avais replacé ici. Mais pourquoi pas changer de temps en temps

Merci steph

Nours02 a écrit :Excellente seance
Gaffe à pas griller de marge au bench

Merci nours

Non je fais très attention avec le bench je ne me mets pas de pression particulière pour le poids, avec aucun exo d'ailleurs

Akiy a écrit :Mais ouuuui, rejoins la team des 3 séries

Ça progresse vraiment bien, bravo

Haha ça va venir petit à petit

Merci akiy

Nours02 a écrit :
Akiy a écrit :Mais ouuuui, rejoins la team des 3 séries

Ça progresse vraiment bien, bravo
Akiy s'est mal exprimée, elle voulait dire la TeamTroll.
Mais c'est la fatigue des séances, faut pas lui en vouloir

j'ai déjà rejoins le clan des moulebites donc plus rien ne me fait peur

nico7516 · Message par **nico7516** » 13 juil. 2017, 09:10

énervé sur le bench

, fait graffe de pas cramer la margue que tu as

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 juil. 2017, 09:14

nico7516 a écrit :énervé sur le bench , fait graffe de pas cramer la margue que tu as

Oui t'inquiète je progresse malgré tout assez lentement

Full Power · Message par **Full Power** » 13 juil. 2017, 09:44

Super ce bench qui s'envole

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 juil. 2017, 11:22

Full Power a écrit :Super ce bench qui s'envole

Merci full

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 juil. 2017, 13:44

14/07/2017

Tractions pronation
Ris : 1'
Charge : 2kg
Séance : 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
Evolution : +2kg

Dips
Ris : 2'
Charge : PDC
Séance : 20-20-20-20
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +5kg

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 2kg/h
Séance : 30-30-30
Evolution : +6rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

Séance du matin mais malgré le manque de jus grosse satisfaction au niveau des perfs et des sensations

- Tractions : redémarrage du programme (10*3) mais cette fois ci avec 2kg de lest. ça a commencé à piquer à partir de la 8e série. Prochaine séance 8*4

- Dips :

validation des 4*20 qui faisait parti d'un de mes objectifs personnels à court therme. Par contre en grande difficulté à partir de la 14e rep de la dernière série j'ai fini en m'arrachant du coup les pecs et les triceps étaient congestionnés comme jamais

je passe au 4*8-12(voir +) avec 5kg (?) de lest sur la prochaine séance

- Terre : passage à 3 séries et psychologiquement ça fait du bien de se dire qu'après la 2e séries il n'en reste plus q'une

début de cycle ça passe bien

- Oiseau : validation du 3*30 j'augmente le poids

- Abdos : tranquille encore une fois. Il faudra que je me remotive à me surpasser sur les perfs

Full Power · Message par **Full Power** » 14 juil. 2017, 13:59

Nickel cette séance ! J'aime bien ton format de progression aux tractions

Et super les dips

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 juil. 2017, 21:50

Full Power a écrit :Nickel cette séance ! J'aime bien ton format de progression aux tractions

Et super les dips

Merci full

J'aime bien aussi le programme des tractions c'est notre très cher pierre qui me l'a donné

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 juil. 2017, 23:50

Il est où l'bonheur il est oùuuu
Ben il est là sur le carnet de S. C

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 juil. 2017, 06:40

C'est du joli tout ça, bravo pour ce gros taf!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 juil. 2017, 08:33

Pour les Dips tu peux travailler en séries de 15 avec +2kg ou bien changer et passer en BB sur du range 8/12 avec +5 kg ça te fera un petit deload

nico7516 · Message par **nico7516** » 15 juil. 2017, 10:14

tu rigoles pas avec les dips bien joué

Full Power · Message par **Full Power** » 15 juil. 2017, 10:47

coconuts71 a écrit :J'aime bien aussi le programme des tractions c'est notre très cher pierre qui me l'a donné

Je sais

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 juil. 2017, 12:44

Merci a tous

Pierre c'est quoi le BB ? Parce que là j'en ai un de 7 mois et il ne m'aide pas beaucoup niveau sport

Akiy · Message par **Akiy** » 15 juil. 2017, 17:53

Hé bé, tranquillou la séance, nickel !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 juil. 2017, 07:38

Akiy a écrit :Hé bé, tranquillou la séance, nickel !

Merci akiy

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 juil. 2017, 10:55

BB = BodyBuilding

steph77 · Message par **steph77** » 17 juil. 2017, 13:00

Nickel

Très bien les dips, sur les tractions je n'aurais mis qu'un kilo histoire de bien consolider les acquis

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 juil. 2017, 13:11

Nours02 a écrit :BB = BodyBuilding

ha ouai... ok merci

steph77 a écrit :Nickel
Très bien les dips, sur les tractions je n'aurais mis qu'un kilo histoire de bien consolider les acquis

Merci

Pour les tractions j'ai suivi les conseils de Pierre mais honnêtement on ne les sent pas vraiment donc 1 ou 2 kg je ne pense pas que ça ai vraiment d'impact. Peut être que je me trompe

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 juil. 2017, 14:33

ben si tu progresses de 2 en 2 kg ça va plus vite que de 1 en 1 kg non?

quand tu auras plus de lest crois moi tu vas le sentir

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 juil. 2017, 17:28

pierre176 a écrit :ben si tu progresses de 2 en 2 kg ça va plus vite que de 1 en 1 kg non?

quand tu auras plus de lest crois moi tu vas le sentir

Ha oui je suis bien d'accord je risque de sentir le moindre kg en +

17/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 9-9-9
Evolution : +3rep

Row barre
Ris : 2'
Charge : 38kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 10-10-10-7
Evolution : +1rep

EL assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 27-27-27
Evolution : +3rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Bench : je n'aurais pas pu faire 1 rep de +

- Row : RAS

- Squat : après avoir difficilement validé le 4*9, je m'attendais à fail sur le 4*10 ! le moment est donc venu de passer à 3 séries en augmentant le poids

- EL : dur dur sur la fin

- Abdos : RAS

j'ai fais une intoxication alimentaire en mangeant une cochonnerie ce week end donc j'ai passé pas mal de temps aux toilettes (je ne vous fais pas de dessin), j'avais donc beaucoup moins de jus aujourd'hui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2017, 18:39

Ho putain d'intoxication alimentaire
Jmen souviens en 2011 sur le parking supérieur de l'aéroport trudeau C.A
En plaine canicule bordel
J'avais vomi mes tripes
Aie aie aie ce fut vraiment dur
Sa dura de 13 h à 1h du matin

Sinon comme dhab tes super coco

steph77 · Message par **steph77** » 17 juil. 2017, 19:39

Sur l'histoire du lest des tractions c'est clair qu'un kilo ne se fera pas sentir, c'est simplement pour confirmer et à mon avis ça assure une progression sur le long terme sans stagnation
Tu t'en es bien sorti malgré ton intoxication

Belle motivation le fait de l'avoir effectuée

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 juil. 2017, 20:40

Très bonne séance ! Malgré la chiasse !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 juil. 2017, 20:43

Ho yeahh THE GIFF

Akiy · Message par **Akiy** » 17 juil. 2017, 21:09

OMG mais il est affreu....sement bien ce gif

Non sérieux, le pauvre aha, ça va lui rappeler de mauvais souvenir...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 juil. 2017, 07:37

Bien la séance,j'espère que ça va mieux.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juil. 2017, 07:52

Merci a tous

J'ai failli cracher mon petit dej avec le gif de nours

Sinon ça va mieux merci de votre soutient haha

nico7516 · Message par **nico7516** » 18 juil. 2017, 09:38

nickel la séance

dit toi qu'un petit nettoyage sa fait pas de mal

Full Power · Message par **Full Power** » 18 juil. 2017, 10:35

Du vert partout, top !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 juil. 2017, 14:19

nico7516 a écrit :nickel la séance
dit toi qu'un petit nettoyage sa fait pas de mal

Merci

Oui voila une petite purge et ça repart

Full Power a écrit :Du vert partout, top !

Merci full

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 juil. 2017, 18:47

19/07/2017

Tractions pronation
Ris : 2'
Charge : 2kg
Séance : 4-4-4-4-4-4-4-4
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +5kg

SDT
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 7-7-7
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 20-20-20
Evolution : +1kg

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Tractions : le 8*4 est bien passé ; prochaine étape 5*5

- Dips : plus simple que je ne le pensais malgré les +5kg

- Terre : RAS

- Oiseau : tranquillement, RAS quoi

- Abdos : RAS

Nours02 · Message par **Nours02** » 19 juil. 2017, 19:04

Belle seance !
Classe les dips +5kg sans difficulté

steph77 · Message par **steph77** » 19 juil. 2017, 19:47

Fort tractions +dips

Bonne sensation sur l'oiseau ?

Akiy · Message par **Akiy** » 19 juil. 2017, 20:46

Ayé, Full t'a contaminé avec ses RAS

Très bonne séance, c'est bien quand ça passe tout seul comme ça

Puis chapeau pour les dips !

nico7516 · Message par **nico7516** » 19 juil. 2017, 21:43

trop de RAS ici

300-spirit · Message par **300-spirit** » 19 juil. 2017, 22:32

De la séance en mode peinard

Belle perf

Elias08 · Message par **Elias08** » 20 juil. 2017, 06:47

Bien les dips ça avance

Nours ton gif est vraiment dégueulasse bordel

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 juil. 2017, 07:35

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juil. 2017, 07:36

Nours02 a écrit :Belle seance !
Classe les dips +5kg sans difficulté

Merci nours

steph77 a écrit :Fort tractions +dips
Bonne sensation sur l'oiseau ?

Merci steph

Oui bonne sensation mais un peu trop facile 20rep à voir si ça se complique jusqu'à 30

Akiy a écrit :Ayé, Full t'a contaminé avec ses RAS
Très bonne séance, c'est bien quand ça passe tout seul comme ça Puis chapeau pour les dips !

Merci akiy

Oui de temps en temps ça ne fait pas de mal une séance où tout se passe bien

nico7516 a écrit :trop de RAS ici

300-spirit a écrit :De la séance en mode peinard

Belle perf

Merci

Peinard peut être pas mais j'ai moins souffert que d'habitude

Elias08 a écrit :Bien les dips ça avance

Nours ton gif est vraiment dégueulasse bordel

Merci elias

Oui ça avance les dips je suis bien content j'adore cet exo

Et j'avoue vivement qu'on change de page parce le gif de nours dès le matin c'est pas cool

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2017, 08:31

et voilà la belle progression

Full Power · Message par **Full Power** » 20 juil. 2017, 09:59

Impec tout ça

Akiy a écrit :Ayé, Full t'a contaminé avec ses RAS

Qui ça ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 juil. 2017, 13:25

pierre176 a écrit :et voilà la belle progression

Merci pierre

Full Power a écrit :Impec tout ça
Akiy a écrit :Ayé, Full t'a contaminé avec ses RAS
Qui ça ?

Merci fully

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 juil. 2017, 14:56

Une force tranquille ce super coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juil. 2017, 07:45

Rãmes a écrit :Une force tranquille ce super coco

Merci Ramirez

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2017, 09:33

Ramirez

tu m'as tué là!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2017, 13:13

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juil. 2017, 13:20

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 21 juil. 2017, 19:05

21/07/2017

Bench
Ris : 2'
Charge : 52kg
Séance : 10-10-10
Evolution : +3rep

Row barre
Ris : 2'
Charge : 38kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 2'
Charge : 62kg
Séance : 6-6-6
Evolution : +2kg

EL assis
Ris : 1'30
Charge : 3kg/h
Séance : 28-28-28
Evolution : +3rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Bench : ça valide tout juste sur la dernière rep

+2kg à la prochaine

- Row : un peu de mal à la dernière série l'exécution était moins bonne donc je tente de valider le 4*10 la prochaine fois et après je passerais peut être à 3 séries. En tout cas ça sera pour bientôt à mon avis

- Squat : début de cycle et pourtant il m'a déjà bien piqué ce squat

- EL : j'ai augmenté le ris de 30" car ça devenait trop court 1' mais ça brûle toujours autant

- Abdos : ça suit son court

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 juil. 2017, 19:09

Comme dhab

Tu va très
sûrement vers ton objectif

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juil. 2017, 19:58

coconuts71 a écrit :- Bench : ça valide tout juste sur la dernière rep +2kg à la prochaine

Si ça commence à être chaud essaie peut-être de mettre juste un kg de plus sur ta barre si tu peux

Belle séance RAS sinon

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2017, 21:39

Full Power a écrit :Si ça commence à être chaud essaie peut-être de mettre juste un kg de plus sur ta barre si tu peux

Ou +0,5kg aha

Encore un training au top, c'est nickel ces temps-ci

Tu fais quoi pour les abdos ?

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juil. 2017, 21:45

Akiy a écrit :Ou +0,5kg aha

Sur une barre non, il en est pas à ce point là quand même

Akiy a écrit :Tu fais quoi pour les abdos ?

Les quoi ?

Akiy · Message par **Akiy** » 21 juil. 2017, 21:48

Full Power a écrit :Les quoi ?

Il va falloir faire un peu de curl oreille hein

Faut tout entretenir

Full Power · Message par **Full Power** » 21 juil. 2017, 21:51

Akiy a écrit :Il va falloir faire un peu de curl oreille hein

HEEEIIINNN ???

Akiy a écrit :Faut tout entretenir

Fais attention à ce que tu dis quand même, on n'est pas chez MD87 ici

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 juil. 2017, 08:18

Bien la séance, Ras quoi

nico7516 · Message par **nico7516** » 22 juil. 2017, 10:02

trop de vert je vois plus rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 juil. 2017, 07:46

Rãmes a écrit :Comme dhab
Tu va très
sûrement vers ton objectif

Merci ramirez

Full Power a écrit :
coconuts71 a écrit :- Bench : ça valide tout juste sur la dernière rep +2kg à la prochaine
Si ça commence à être chaud essaie peut-être de mettre juste un kg de plus sur ta barre si tu peux

Belle séance RAS sinon

Oui je peux mais pour le moment je pense pouvoir monter de 2kg encore mais c'est clair que quand ça deviendra vraiment chaud je ne monterais que de 1 en 1

Akiy a écrit :
Full Power a écrit :Si ça commence à être chaud essaie peut-être de mettre juste un kg de plus sur ta barre si tu peux
Ou +0,5kg aha

Encore un training au top, c'est nickel ces temps-ci
Tu fais quoi pour les abdos ?

Non +0.5 je ne peux pas

Pour les abdos je suis sur un circuit de gainage en alternant 5 positions sans ris entre chaque. Je refais 2 fois ce circuit avec du ris entre les 2 par contre. Je suis parti de 30" par position et j'essai de monter à 1'

Nours02 a écrit :Bien la séance, Ras quoi

Merci nours oui sur cette séance RAS

nico7516 a écrit :trop de vert je vois plus rien

Il faut en profiter temps qu'il y a du vert ça va

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2017, 08:38

ça grimpe coco, ça grimpe

steph77 · Message par **steph77** » 24 juil. 2017, 12:54

Nickel cette séance

Ca progresse bien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 juil. 2017, 19:20

pierre176 a écrit :ça grimpe coco, ça grimpe

Ouai pour le moment ça grimpe plutôt bien espérons que ça continu !

steph77 a écrit :Nickel cette séance
Ca progresse bien

Merci steph

24/07/2017

Tractions pronation
Ris : 3'
Charge : 2kg
Séance : 5-5-5-5-5
Evolution : /

Dips
Ris : 2'
Charge : 5kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

SDT
Ris : 2'
Charge : 60kg
Séance : 8-8-8
Evolution : +3rep

Oiseau assis
Ris : 1'
Charge : 3kg/h
Séance : 22-22-22
Evolution : +6rep

Abdos
Gainage abdos

Bilan

- Tractions : je les ai limite trouvé facile sauf la dernière série qui a bien piqué

Prochaine étape 4*6

- Dips : pareil facile en rep courte ça a surtout piqué sur la 4e série, je pense que j'ai de la marge

- Terre : celui là je l'ai bien senti passer

- Oiseau : facile

au passage je me rends compte que je trouve l'EL + difficile que l'oiseau... vous aussi ? suis je normal ?

- Abdos : toujours un peu de mal à améliorer le chrono mais pour le moment je m'en contente je n'ai pas la grosse motive pour les abdos on va dire que je les entretien