Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 12:53

Quand t'as pas les facultés pour oui en effet y'a rien à comprendre

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 12:55

Prend une tisane je te sens nerveux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 13:05

Prends une claque je te sens casse-coxilles

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 13:24

One fitness club Strasbourg t'es pas loin, viens

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2019, 13:31

Allez viens!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 13:48

Jsuis pas au rsa j'ai pas le temps, mais y'a de la place pour un octogone à GFC Sierentz

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 13:55

Tu perd 15kg et cest partie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 13:57

Prends 10kg plutôt, je te Coach si tu veux je fais des promo en ce moment

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 13:59

Si c'est juste pour prendre 10kg tkt je peux faire ça d'ici 2020

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2019, 14:00

Avec ton brosplit katfouadouze tu vas faire que du gras

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 oct. 2019, 14:04

Fais un sèche une fois on verra si tu as fais du muscle

Nours02 · Message par **Nours02** » 12 oct. 2019, 14:10

Putain, ils recommencent les deux là

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 oct. 2019, 14:25

Bon les gars. Je vais pas y aller par 4 chemins . Vous pollluez mon carnet

.

Vous voulez des perfs rendez vous dans quelques mois

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 15:11

Semaine 1 du prog

séance 1

Bench 7x3 97kg 80%
Développé militaire barre 1x57kg 1x67kg 1x77kg 2x10 61kg un peu de volume

Développé machine 3xmax
El 3x13 14kg

Bonne séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2019, 15:21

Nice

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 15:28

Merci

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 oct. 2019, 15:55

Anabolik

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2019, 15:58

sa mère!

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 15:59

Nours02 · Message par **Nours02** » 13 oct. 2019, 16:48

Lourd

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 16:50

Merci
Ca commence à devenir intéressant niveau charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2019, 20:55

Bien le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2019, 21:27

Merci pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 oct. 2019, 05:05

Joli

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 oct. 2019, 05:08

Je te remercie

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2019, 23:42

Du bon ce bench ouai

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 05:12

Merci zicko

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 18:10

Séance 15/10

Squat 7x3 99kg 80%
Fentes 4x8 30kg

Le squat passe bien, c'est le principal

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 18:11

trés bon volume

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 18:14

Merci le tout fait en 37 min

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2019, 18:19

ça se tiens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2019, 18:30

Ah ouais t'as pas chômé

Pas trop facile le squat là ? Normalement c'est 83% en 3 reps

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 oct. 2019, 18:30

C'est quoi ces séance de roppers la en 30mi

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 18:47

Alex j'ai descendu à 80 %les ris étaient très courts,j'avais pas le temps.

Alexm

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 19:49

J'ai l'impression que les perfs vont

dans 10 semaines

Nours02 · Message par **Nours02** » 15 oct. 2019, 20:22

Gg le squat

john91 · Message par **john91** » 15 oct. 2019, 20:34

Hello,
Bien le squat !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 oct. 2019, 22:32

Merci à vous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2019, 10:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 13:57

Merci willy

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 oct. 2019, 16:19

Ça monte bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 16:37

Merci lio

Vaut mieux à mon âge

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 18:40

Séance 16/10

Sdt 10 67kg
5. 87kg
2. 97kg
1. 107kg
1 117kg
2. 127kg pr
Max 8 89kg. 70%

Rowing barre. 4x6. 87kg

Tirage vertical barre poulie 3x max

Voila voilà

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 18:47

Bon bah voilà ça monte ce DL ! Il serait temps parce que bon, bench=deadlift c'est quand même drôle

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 18:50

Ouais j'ai compris pourquoi. Je manque de poigne dans les mains bordel,vla mon défaut

J'ai des bandes rdx mais bon...
Le dl je m'y suis mis y a pas longtemps aussi mais c'est pas une excuse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 19:18

Hook grip

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2019, 19:38

OK je tente ça la prochaine fois

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 oct. 2019, 20:11

Bien ça va vite monter

Ta un peu un physique de bencher toi de toute façon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2019, 21:07

C'est quoi ce rowing de porc!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2019, 21:34

Ouais rowing aussi lourd que le deadlift

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 oct. 2019, 22:28

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 05:10

Merci à vous. Je fais selon mes capacités

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 05:52

Bien le DL

Perso je mettrais 20% de moins que mon topset pour faire l’amrap, bien que l’amrap Sur un DL.....

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 06:13

L'amrrap C'est Alex qui me l'avait Conseillé après mes série 7x3
Mais le mouvement reste propre

Ici je voulais faire un petit pr avec cette poigne de me_de

MD87 · Message par **MD87** » 17 oct. 2019, 12:21

Premier passage ici ! Je viens juste regarder le terre et ma foi il est
Bien

Le rowing

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 14:05

Merci pour ton passage
Au rowing en effet j'ai de bonnes petites charges

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 oct. 2019, 14:11

Faudrai voir l'exécution aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 15:28

T'inquiète pas pour elle

J'ai encore un peu de marge

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 15:28

elle est bonne?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 oct. 2019, 15:33

D'après certaines oui

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2019, 16:04

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 oct. 2019, 17:47

J'aimerai bien la rencontrer

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 06:08

Séance matinale 18/10

Gainage lombaire 3x 1 min. 30 sec repos
Gainage planche 3x1 min 30 sec repos

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 08:05

Au moins tu bosses ton gainage toi

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 08:28

Ouais il était temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 08:52

tu as une roulette?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 10:08

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2019, 10:09

Alors roulez jeunesse!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 10:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 17:59

Séance 18/10

Séance avec charge moyenne

Bench 6x6 93kg. 75%

Développé militaire barre 3x8 57kg

Écarté élastiques violet 3x max

Oiseau 3x13 14kg

Ça évolue tout en douceur au bench :mrgreen
Dm easy je forcerai à la séance lourde

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 oct. 2019, 18:06

Baleze la séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 18:08

Merci nours

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 18:10

C'est bien aussi de faire des séance plus legere

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 18:13

Tu as parfaitement raison

Par contre je me demande si j'ai bien fait de calculer mes charges suivant mon 1 rm théorique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2019, 18:35

En effet, c'est très moyen!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 18:38

Merci willy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2019, 19:06

Tu aurai voulu les calculer sur quelle base ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 oct. 2019, 19:08

Théorème de Lio

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2019, 19:25

C’est efficient

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2019, 19:27

Celui de mon pr effectué 1x113

Plus tard dans la séance, j'ai fait 7reps à 101kg c'est donc sur cette série effectuée que j'ai calculé mon 1 rm théorique