Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 avr. 2019, 15:29

bien coco, oui je pense que tu peux encore en monter

par contre gaffe avec les chandelles

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2019, 15:29

Waaw coco ta pas rigolé la

Solide le gars

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 avr. 2019, 15:34

Merci les gars

Les sécu sur les chandelles je ne m'en sert pas je ne les trouve pas pratique parce qu'il faut vraiment être contre les chandelles pour éventuellement imaginer que la barre retombe dessus... je préfère jeter la barre en arrière au pire... encore jamais eu à le faire esperons que ça continu en tout cas

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 avr. 2019, 15:39

Oui les secus sont minuscule impossible de travailler si près

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 avr. 2019, 17:31

Bien le squat Coco, ça continu de grimper cette affaire

Testute · Message par **Testute** » 04 avr. 2019, 19:28

énorme squat

tes sécu elles ressemblent plus à des sécu pour le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 avr. 2019, 23:36

C’est fort ces squats

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 01:22

Je suiq un gars qui n'en veut

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2019, 05:05

Il en veut coco
Ça barre c’est pas du choco
Même s’il est un peu gros
Il va tous vous mettre ko

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 06:07

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2019, 07:22

Le coco
Ses cuissots
Si c’est gros
C’est du costaud

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 avr. 2019, 08:26

Bonne idée le RPT sur les squats ! Le RPT rend les hommes forts, musclés et beaux. Je vais moi-même me mettre au squat RPT

Bonne séance. Moi aussi je me sers pas des chandelles. Au pire je virerais ma barre mais ça m'est jamais arrivé encore.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 09:39

Haha pépé

Corben le RPT c'est la vie j'adore ça

Flanigan · Message par **Flanigan** » 05 avr. 2019, 16:25

excellentes ces nerfs au squat copain

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 avr. 2019, 18:14

Merci flanouille

komodo · Message par **komodo** » 06 avr. 2019, 14:27

La vache, solide le squat !!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 avr. 2019, 18:54

07/04/2019 - Upper

PDC :

Bench
5-5-5 x 73kg + 7-6 x 67kg - ris 3'

Rowing barre supination
10-10-10 x 42kg - ris 2' (+1kg)

Dips
15-15-15 x 8kg - ris 2' (+1kg)

Tractions supination
8-8-6 x 5kg - ris 2' (=)

Haltères au front
3 x échec 7kg/h

Bilan
J'ai senti direct que ça ne le ferait pas au bench donc j'ai diminué la charge sur les 2 dernières séries histoires que ça ressemble quand même à quelque chose. Il y a pas à chier pour travailler lourd il faut du repos et c'est mon gros défaut même quand j'essaie d'y mettre de la bonne volonté... Bref on n'est pas là pour chialer à part ça la séance a été bonne

Par contre quelques modifs à venir sur mon programme pour me rebooster moralement notamment un changement au bench je pense passer un peu en volume tout simplement

Ghal · Message par **Ghal** » 07 avr. 2019, 19:18

Il y a pas à chier pour travailler lourd il faut du repos et c'est mon gros défaut même quand j'essaie d'y mettre de la bonne volonté...

pourquoi tu fais pas juste un topset "lourd" et du volume derrière ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 avr. 2019, 19:22

Oui pas bête mais je ne maîtrise pas le sujet il faut que je me documente dessus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 avr. 2019, 20:56

Putain! t'étais à deux doigts de chialer!!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 avr. 2019, 21:51

je me suis ressaisi

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2019, 23:44

Faut "scaler"

Clamos · Message par **Clamos** » 08 avr. 2019, 04:48

Faut bombarder

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 06:16

Testute · Message par **Testute** » 08 avr. 2019, 06:18

une séance simple et efficace

viens faire le programme 8-5-3 ça motive bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 07:52

Oui coco viens faire le prog

Sinon perso j’airais Pris 5’ de ris sur la 4 eme et 5 eme serie

Ou comme Ghal, d’ailleurs tu peux très bien aussi modifier le RPT

Par ex faire 2*3/4 lourd puis 2*6/8 derrière ça te fais une sorte de topset

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 08:05

A voir de toute façon il faut que je modifie quelques trucs ça fait trop longtemps que je fais mon programme je commence à me lasser un peu

mrchat · Message par **mrchat** » 08 avr. 2019, 09:33

Damn ! Ce squat

Belle perf' sinon ! Un jour je ferais ça aussi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 11:03

Merci mister cat

Pas de raison que tu n'y arrives pas surtout que les charges ne sont pas non plus exceptionnelles je ne suis qu'un amateur

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 11:56

Suis curieux de voir ce que tu vas faire en prog.
Perso j'aime bien la solution de Pierre RPT tu bosses un peu tout les reps ranges et tu peux monter en charge/progresser assez vite

MD87 · Message par **MD87** » 08 avr. 2019, 12:19

Bon boulot Coco ça leste de partout

On attend tous ma solution magique pour débloquer ce bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 13:22

Salut Zicko le RPT je l'ai déjà pratiqué au bench et il m'avait bien réussi d'ailleurs j'utilise ce format sur d'autres exos. Je le reprendrais un jour ou l'autre c'est sûr

Merci Monique oui ce bench me fait bien chier je teste différents formats à chaque fois qu'il coince mais je pense qu'il n'y a pas de solution miracle il faut persévérer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2019, 13:47

Et manger.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 14:24

Exactement

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 16:06

déjà que t'es gras

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 16:14

C'est bien pour ça que mon bench n'est pas passé je suis en régime

Plus sérieusement je couve quelque chose aujourd'hui ce qui expliquerait le fait que j'avais moins de force que d'habitude hier et ça me rassure

Et comme je suis un guerrier je vais retenter ce 5x5 je sais qu'il doit passer

Du coup ce soir petit lower moins lourd en espérant que ça aille mieux demain...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 19:09

08/04/2019 - Lower

PDC : 66,4

Front squat
9-9-9 x 59kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
8-8-8 x 92kg - ris 2' (+2kg)

EL assis
3 x échec 7,5kg/h

AB wheel

Bilan
Voilà comme prévu petite séance assez banale mais séance quand même

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2019, 19:15

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2019, 19:16

Banale... banale ... c’est du bon training. Un peu léger par rapport à d’habitude , mais c’est bien normal. Il en faut des séances comme celle là pour se préparer aux séances lourdes

Moi je valide

Testute · Message par **Testute** » 08 avr. 2019, 19:30

on passe tous par ces séances légères, mais la prochaine tu vas tout démonter

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 19:36

Cool vous savez remonter le moral les copains

Tommy · Message par **Tommy** » 08 avr. 2019, 21:08

Il devais etre en pleine digestion

Zicko · Message par **Zicko** » 08 avr. 2019, 22:38

Du vert du Ras, tout bon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 avr. 2019, 22:42

Haha tommy

Merci zicko

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2019, 10:16

MD87 · Message par **MD87** » 09 avr. 2019, 12:45

Séance banal pour un type pas banal.
Ça reste très correcte ces charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 16:13

demain je te mets 2kg de PDC dans la vue

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 16:46

En plus ou en moins ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 17:07

d’après toi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 17:44

Arrête après on va dire que je suis gros

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 17:55

je pense vendredi stop et recharge samedi et dimanche full glucides

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 18:10

Moi aussi samedi je pense recharger mais en alcool

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 avr. 2019, 18:15

moi aussi un peu, j'ai un bon resto samedi

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 avr. 2019, 18:49

Ça brasse de l'air ma parole

Au vue de tes perfs au back squat et DL t'as dût te la couler douce sur celle là

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 19:41

J'étais malade Silver

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 22:48

09/04/2018 - Upper

PDC : 65,8

Tractions pronation
2 x 19kg (=) + 6 x 13kg (+1rep) + 8 x 7kg (+1kg) + 10 x PDC (=) - ris 3'

DIH
10-10-10 x 22kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 32kg - ris 2' (+0,5kg)

DCPS
12-12-10 x 51kg - ris 2' (+1kg)

Curl incliné
3 x échec 4kg/h (new)

Bilan
J'ai placé une 3e rep à 19kg aux tractions mais je ne la valide pas elle n'était pas assez propre...
Curl incliné à la place du marteau pour changer un peu il a fallu taper de la rep pour arriver à l'échec tellement j'avais pas mis assez lourd mais ça va monter

Bref une bonne séance pour devenir tout dur

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 22:54

Cool coco!

Mais c’est vrai que le Curl incliné à 4 kilbars quand on fait des tractions à pdc+19... ça fait zarbi

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 23:00

J'aime bien commencer bas pour monter progressivement

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 23:04

Ok mais là t’es très loin des tritri. Normalement tu devrais essayer de presque égaliser.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 avr. 2019, 23:11

Jolie séance ,

Idem je trouve que 4kg tu abuses un peu

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 avr. 2019, 23:13

Ok pépé si tu hausses le ton avec moi c'est que ça doit être important je vais monter ça plus vite que prévu

Merci zicko moi aussi je trouve que j'abuse mais il était 21h30 et flemme de charger plus entre 2 séries

Faites comme si vous l'aviez pas vu celle là

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 avr. 2019, 23:23

Ça passera pour cette fois, parce que je sais que tu l’as pas fait exprès

Tommy · Message par **Tommy** » 09 avr. 2019, 23:34

Ca grimpe partout

Le curl

Clamos · Message par **Clamos** » 10 avr. 2019, 04:32

Bonne séance El Coco

Lourd le curl

Encore quelques kils et tu chargeras autant que ma p’tite sœur

En fait j’ai pas de p’tite sœur
Mais si j’en avais une elle mettrait plus que toi

Testute · Message par **Testute** » 10 avr. 2019, 06:09

presque une belle séance si elle n'avait pas cette verrue de curl

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 avr. 2019, 06:11

Les gars vous êtes dur sur 5 exo vous retenez que celui là je suis en apprentissage technique du mouvement c'est tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 avr. 2019, 07:25

Joli curl

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 avr. 2019, 11:20

pas d'pitié!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 avr. 2019, 11:49

Merci les copains

Gremik · Message par **Gremik** » 10 avr. 2019, 12:13

Ils ont rien compris, c'est une nouvelle technique pour déshabituer le muscle pour ensuite pouvoir lui occasionner un stress plus important et favoriser la croissance musculaire

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 avr. 2019, 12:48

C'est pas une excuse !

Bien la dernière mec

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 12:53

Joli curl

quel enfoiré

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 avr. 2019, 13:01

C'est exactement ça ! comme vous êtes choqué je me dis que le muscle aussi doit l'être il ne s'attendait pas à ça

Zicko · Message par **Zicko** » 10 avr. 2019, 13:03

mdr

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2019, 14:11

Bon sens... mais c’est bien sûr !

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 avr. 2019, 16:02

ça se tiens

et puis tu fais comme tu veux de toute façon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 avr. 2019, 13:55

Nouveau programme à partir de samedi

Upper 1
Rowing barre supination RPT
Dips RPT
Tractions pronation 3x10
Bench 3x10

Lower 1
Squat RPT
RDL
Oiseau
gainage

Upper 2
Bench RPT
Tractions pronation RPT
Dips 3x10
Rowing barre supination 3x10

Lower 2
Front squat
DL RPT
EL
AB wheel

Je privilégie le RPT c'est un format qui me réussi bien maintenant à voir si j'en supporterai 2 dans une même séance.
Les lower ne changent pas par rapport à avant.

J'avais besoin de changement, je compte tenir ce programme jusqu'à cet été

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 14:17

Cool ton prog, j'aime bien.

Juste 2 questions :
Pas de OHP / Push Press ou autre au dessus de la tête ?
Pourquoi ne pas rajouté un Row de plus sur un des upper just pour avoir un ratio pull un peu plus elevé que le push ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 avr. 2019, 14:33

Merci Zicko

Pas de OHP / Push Press ou autre au dessus de la tête ?

2 grands maîtres gourou de ce forum m'ont convaincu que les épaules travaillaient déjà bien assez sur le bench et les dips et je pense qu'ils n'ont pas tord

Du Dev haltères j'en ai fait et j'en referai certainement mais pour le moment j'ai envie de me focus sur ces 4 gros exos et progresser dessus

Pourquoi ne pas rajouté un Row de plus sur un des upper just pour avoir un ratio pull un peu plus elevé que le push ?

Parce qu'un mec chauve psychorigide en moule bite (depuis disparu de ce forum, on le salut !) m'a convaincu depuis mes débuts qu'il était important d'équilibrer push/pull ; biceps/triceps... donc je m'efforce de respecter cette règle quand je confectionne un programme

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 14:42

Si monsieur FullMoule l'a dit y a plus de débat