8mn abs work out.

cj · Message par cj » 26 juin 2007, 13:35

ha oui l'exo pour le bas, il me faisait aussi cet effet, mais depuis peu je sens plus grand chose du bas

Yenan · Message par **Yenan** » 26 juin 2007, 13:36

Moi justement c'était avant que je ne ressentais pas énormément, mais depuis que je leste a 10 kilos mes abdos explosent sur cet exo

cj · Message par cj » 26 juin 2007, 21:15

perso j'aime pas du tout le lest pour les abdos. Les hypertropier, je trouve ça laid, je préfère de loin une taille fine et solide. Avec le leste tu as l'air d'avoir un bide habillé.
Vive les séries longues

Yenan · Message par **Yenan** » 26 juin 2007, 21:25

A la base, j'ai une taille très fine (cf mon carnet)

J'ai déjà un V bien marqué, je veux épaissir ma taille

pour épaissir, rien de mieux que le lest

Des abdos très sculptés et épais c'est le pied

Et étant donné que je travaille d'arrache pied mon dos, l'effet V ne disparait pas, les deux progressant en même temps

jadakiss77 · Message par **jadakiss77** » 26 juin 2007, 21:30

+1 pour des abdos et taille épaisse!

Facile de dire sa quand on a des abdos épaise

cj · Message par cj » 26 juin 2007, 21:32

ha oui vu comme ça, c'est nickel pour toi d'épaissir la taille

. Bref, faites lesté ou pas selon vos besoins

Brel · Message par **Brel** » 26 juin 2007, 21:57

cj, tu confonds abdos épais, et bide qui ressort...
des abdos épais et taillé c'est très beau, si tu fais en complément du vaccum.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 27 juin 2007, 10:53

Mwé, y en a a qui sa a du mal a sortir quand même

jun fan · Message par **jun fan** » 27 juin 2007, 11:01

pour moi les abods c'est un des muscles qui demande le plus de travail

cj · Message par cj » 27 juin 2007, 12:50

+1 car ils récupèrent vite, mais bon leur séances durent beaucoup moins longtemps que pour les autres muscles.

jun fan · Message par **jun fan** » 27 juin 2007, 20:12

oué c'est clair et heureusement sinon on aurait des séances de je sais pas combien de temps

cj · Message par cj » 27 juin 2007, 20:13

Le gars qui fait 3heures d'abdos par jour: Un nolife des abdos

jun fan · Message par **jun fan** » 27 juin 2007, 20:15

ah oui alors la c'est vraiment...

Yenan · Message par **Yenan** » 27 juin 2007, 20:18

A voir le bonhomme, quelque chose me dit que ce serait efficace et qu'il ne subirait pas les conséquences du surentrainement. cramer les abdos sur la durée ça marche très souvent, la ce serait sur de la très très longue durée...

Cj, tu nous fais le test, 3H par jour?

cj · Message par cj » 27 juin 2007, 20:23

tu es fou, j'ai encore envie de vivre

kalotwix · Message par **kalotwix** » 27 juin 2007, 20:49

Je le fais depuis 1 semaine, en tout 4 fois et je dois dire que les resultat je les sens bien, surtout lors du 3eme exo .. sa brule grave

le probleme c'est que je l'ai vois pas

deja que je suis assez maigre et que je veux grossir, si en plus je dois secher ...

Mais bon si on s'applique et qu'on se donne a fond les resultats viennent

,
il faut juste qu'on les voit

Si qqun pourrait m'aider

car sous mon ventre quand je contracte et ke je passe mes doigts... on les sens vraiment bien

David85 · Message par **David85** » 27 juin 2007, 20:56

Si tu es maigre, continues a bosser régulièrement tes abdos, ils finiront par apparaitre.

kalotwix · Message par **kalotwix** » 27 juin 2007, 22:02

parce que malgré mon poids, j'ai quand meme du bide et de la graisse devant

mehdi13 · Message par **mehdi13** » 27 juin 2007, 22:19

si tu est maigre ne seche pas continue a les bosser apres ta seche il seront enorme

jun fan · Message par **jun fan** » 28 juin 2007, 11:40

si tu es maigre rien ne sert de sécher maintenant bosses les encore et les résultats arriveront

kalotwix · Message par **kalotwix** » 28 juin 2007, 20:51

merci

rugby_le_retour · Message par **rugby_le_retour** » 29 juin 2007, 20:30

est-ce que travailler les abdos avec cette technique permet de bien faire ressortir les abdos??(parce que sans lest) si oui alors je fou cette methode dans la methode lafay

jun fan · Message par **jun fan** » 29 juin 2007, 20:34

l'ami cette méthode est efficace mais tu peux avoir les plus abdos aux mondes et qui ne sont pas voyants parce que tu as de la graisse dessus tout simplement donc pour ça faut fondre cardio+alimenatation surveillé

rugby_le_retour · Message par **rugby_le_retour** » 30 juin 2007, 08:56

tkt je m'y suis mis au cardio

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 30 juin 2007, 12:44

C'est difficile a faire apparaitre les abdos quand même.

jun fan · Message par **jun fan** » 30 juin 2007, 14:45

c'est clair pour les abdos faut une énorme patience et un énorme travail

Sniper324 · Message par **Sniper324** » 30 juin 2007, 16:51

GuiGui94510 a écrit :C'est difficile a faire apparaitre les abdos quand même.

Correction : c'est long

cj · Message par cj » 01 juil. 2007, 15:57

Bah c'est pas si long que ça pour ma part. J'ai mis beaucoup moins de temps à faire apparaitre mes abdos qu'à me développer un biceps valable ou des épaules bien dessinées.

jun fan · Message par **jun fan** » 02 juil. 2007, 10:50

aprés sa dépend des personnes

cj · Message par cj » 02 juil. 2007, 14:02

+1 moi c'est les biceps qui voulaient pas grossir^^

jun fan · Message par **jun fan** » 03 juil. 2007, 20:55

idem que cj moi c'était la galere pour prendre du biceps

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 11:34

cj a écrit :+1 moi c'est les biceps qui voulaient pas grossir^^

Le corps que t'as Cj, c'est impressionant!!!

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 11:35

Pour 8 min abs j'ai ralongé a 35 repetitions par exercices!!!
Et vous vous en êtes a combien?

cj · Message par cj » 04 juil. 2007, 13:30

moi je fais 50 rép par exo, j'ai pas envie d'augmenter, ça me parait déjà long, ça me saoule

. Et puis j'ai pas envie d'avoir plus d'abdos pour le moment.

David85 · Message par **David85** » 04 juil. 2007, 13:33

cj a écrit :moi je fais 50 rép par exo, j'ai pas envie d'augmenter, ça me parait déjà long, ça me saoule . Et puis j'ai pas envie d'avoir plus d'abdos pour le moment.

+1, moi aussi je suis toujours a 1min par exo, et ca me suffit.

kalotwix · Message par **kalotwix** » 04 juil. 2007, 17:59

une fois qu'on fais 8 min abs, les abdos se developpent de suite ou il faut attendre le jour suivant pour remarquer un changement ?
(car il me semble que les muscles se developpent la nuit, lors du repos)

cj · Message par cj » 04 juil. 2007, 18:13

Bah moi j'ai vu du changement après deux semaines de training. Directe après la séance, je trouve que mes abdos sont moins dessinés qu'au repos.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 18:36

cj a écrit :Bah moi j'ai vu du changement après deux semaines de repos. Directe après la séance, je trouve que mes abdos sont moins dessinés qu'au repos.

Oui moi c'est pareil, mais ta fait 2 semaines de repos et hop des jolies abdos?

cj · Message par cj » 04 juil. 2007, 19:06

dsl je voulais dire deux semaines de training, j'ai posté le message trop vite, je devais aller manger

Yenan · Message par **Yenan** » 04 juil. 2007, 19:08

Pour vous montrer un peu l'effet des 8 mn abs workouts sur moi en 6 semaines, je vais vous montrer un petit avant/après.
Pour vous dire qu'avant je faisais du crunch lesté depuis un bon moment, les résultats n'étaient vraiment pas saisissants, et grâce a ces exos ça c'est accéleré

Les deux tofs avant/après sont prises non contractées.

Il y a 6 semaines:

Photo du week end dernier:

Bien content du changement, et je vais continuer a bosser a fond ces exos

Bref, soyez tenace avec cette méthode, ça payera

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 19:10

Pas mal l'evolution mais accentue la travail sur les pompes pour avoir des pecs a la hauteur de tes abdos!!!

Yenan · Message par **Yenan** » 04 juil. 2007, 19:23

Ms pecs ce sont mes pecs, j'ai beau les bosser ça prend pas beaucoup ^^ C'est surement le gros point faible de mon physique

Enfin a force de travail, ça ira bien

Et vive le 8 mns abs workout

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 19:51

Yenan a écrit :Ms pecs ce sont mes pecs, j'ai beau les bosser ça prend pas beaucoup ^^ C'est surement le gros point faible de mon physique

Enfin a force de travail, ça ira bien

Et vive le 8 mns abs workout

Mwé je pense que si tu partais dans une prise de masse, ils seraient plus évolués!!

Vive le 8 min abs :d:d

David85 · Message par **David85** » 04 juil. 2007, 20:04

Ton evolution vient je pense du fait qu'avec cette méthode tu as travaillé tes obliques, ce que tu ne faisais peut etre pas avant si tu ne faisais que des crunchs classiques. En tout cas, belle évolution, ca doit faire plaisir.

Yenan · Message par **Yenan** » 04 juil. 2007, 20:17

@Guigui: si tu voyais tout ce que je bouffais, tu ne mettrais certainement pas en doute ma prise de masse

Oui, je suis de ceux qui bouffent énormément et qui ne prennent pas un kilo

@David: Oui je le pense aussi, les obliques en sont grandement pour quelque chose

En tout cas oui l'évolution me fait très plaisir et bon plus le temps va avancer mieux ce sera encore

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juil. 2007, 20:20

Ah lol oki, bah je sais pas ce qu'on pourrait faire pour tes pecs!!

Accentue sur les protéines

Mais si tu les aime bien comme ca, change rien c'est tout bon

cj · Message par cj » 05 juil. 2007, 12:50

Ah lol oki, bah je sais pas ce qu'on pourrait faire pour tes pecs!!

beaucoup de dips = gros pec

Yenan · Message par **Yenan** » 05 juil. 2007, 13:21

L'équation n'est pas vérifiée chez moi

cj · Message par cj » 05 juil. 2007, 13:24

Arf est-ce qeut tu prend un écart nécessaire? (63-70cm) et est-ce que tu penches bien ton buste vers l'avant?

Sinon fais les dips entre deux bancs, je fais ça car j'ai pas le matériel pour faire les dips. Si tu te penches bien en avant, les coudes tournés vers l'extérieur, tu verras comme ça va congestionner

.

Yenan · Message par **Yenan** » 05 juil. 2007, 13:38

T'inquietes je fais tout parfaitement^^
Bon écartement, je suis bien penché, et surtout je prends plus d'amplitude que la parallele pour que ça bosse encore plus

Les dips entre deux bancs j'en faisais il y a longtemps ça donnait pas beaucoup de résultat non plus ^^
Enfin bon le secret est dans la patience

cj · Message par cj » 05 juil. 2007, 13:39

mouais si tu fais tout nickel, il reste plus qu'à attendre ou à lester

.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 05 juil. 2007, 14:03

Moi j'ai du mal avec les dips entre 2 chaises, je fais une mini flexion des bras.
Je ne vais pas juqu'en bas...Que se passe t-il docteur?

cj · Message par cj » 05 juil. 2007, 14:16

Tes pecs n'ont pas l'habitude d'être étirés, essaye de descendre de plus en plus bas à chaque fois. Tu auras surement une douleur au milieu des pecs, c'est normal c'est une douleur d'adaptation

kalotwix · Message par **kalotwix** » 05 juil. 2007, 15:58

Yenan comment a tu evolué l'exercice 8 min abs dans les 6 semaines ? Tu a lesté ? mis 1 minute a chaque exo ?

Yenan · Message par **Yenan** » 05 juil. 2007, 16:42

Deux premieres semaines: exos de la vidéos, sans lest, sans ajout de temps.
3eme semaine: rallonge de temps a une minute pour chaque exo
4eme semaine: lest 5 kilos+ 1 minute/exo
5-6 et 7eme semaine en cours: lest 10 kilos+1 minute/exo

Voila l'évolution

kalotwix · Message par **kalotwix** » 05 juil. 2007, 16:44

tu lest a quel exo ? et merci pour ton evolution

Yenan · Message par **Yenan** » 05 juil. 2007, 17:07

Je leste pour TOUS les exos

Il y a moyen de lester tous les exos, suffit pour certains de maintenir avec une main le poids

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 05 juil. 2007, 19:27

cj a écrit :Tes pecs n'ont pas l'habitude d'être étirés, essaye de descendre de plus en plus bas à chaque fois. Tu auras surement une douleur au milieu des pecs, c'est normal c'est une douleur d'adaptation

Merki

cj · Message par cj » 05 juil. 2007, 19:30

Mais de rien

sheva24 · Message par **sheva24** » 22 juil. 2007, 14:55

excusez moi,mais je ne suis qu'un debutant.Qu'est ce que lester?

cj · Message par cj » 22 juil. 2007, 14:58

lester c'est mettre du poids supplémentaire sur un exo pdc.

par exemple: mettre un sac à dos avec des disque d'haltère pour faire des pompes.

sheva24 · Message par **sheva24** » 22 juil. 2007, 19:14

Alors comment on fait pour les abdos?

David85 · Message par **David85** » 22 juil. 2007, 19:17

sheva24 a écrit :Alors comment on fait pour les abdos?

On fait comme ca : https://www.musculaction.com/abdos1.htm

sheva24 · Message par **sheva24** » 23 juil. 2007, 01:19

ok Merci

xzara · Message par **xzara** » 23 juil. 2007, 14:13

bonjour,une question par rapport au 8mn abs work out ? si j'applique ces exo 3 à 4 fois par semaine dans mon programme ça suffit pour développer mes abdos ?? merci

David85 · Message par **David85** » 23 juil. 2007, 15:07

Oui.

xzara · Message par **xzara** » 23 juil. 2007, 15:38

Oui.

merci

tvesten · Message par **tvesten** » 23 juil. 2007, 17:07

j'ai fait le 8mins abs work out et j'ai eu de reel progres j'adore et je recommande a ceux qui veulent des abdo assez vite sa travaille bien c'est exelent je remercie celui qui a mi cette video sans lui je ferait encore des exo inutile

sheva24 · Message par **sheva24** » 23 juil. 2007, 19:01

Personellement que ce soit les bras,les mollets ou les abdos je vois les resultats apparaitre très rapidement, mais là avec 8min abs workout c'est encore bien plus rapide !!

sheva24 · Message par **sheva24** » 23 juil. 2007, 22:33

Bon j'ai commencé y'a environ 1 semaine la muscule serieuse (genre avec un programme et une bonne alimentation) et aujourd'hui j'ai lester et j'ai fait 1 min au lieu de 45 secondes, est ce que ca va ameliorer les resultats du programme et me muscler plus vite ou bien c'est inutile et je "grille" les etapes?

Yenan · Message par **Yenan** » 23 juil. 2007, 22:39

ça dépend de tes sensations, chacun réagit différemment

Si tu l'as fait, c'est que t'es capable de le faire, tu grilles pas

Bien entendu ainsi tu vas mieux progresser, mais lestes pas trop pour l'instant et augmentes le lest progressivement.

stef603 · Message par **stef603** » 24 juil. 2007, 00:21

C'est clair, j'ai commencer a bosser récemment cet exos avec 30 min de course a pied tous les jours.
Sa fait mal et les sensations sont super bonne. A suivre

pierre83sud · Message par **pierre83sud** » 24 juil. 2007, 17:43

8mins abs work out j'ai commencé sa il y a 2 semaines et je vois bien que sa marche!!!

MiKa_1a · Message par **MiKa_1a** » 24 juil. 2007, 22:16

J"ai essayé aujourd'hui et franchement c'est nikel !!

Moi qui est souvent mal au dos quand je fais mes abdos, avec cette méthode j'ai eu les abdos ki brulait et aucune douleur au dos !!!

J'espère que les résultats se feront voir rapidement !

tvesten · Message par **tvesten** » 24 juil. 2007, 22:28

ne t'inquiete pas avec cette methode resultat garantie et rapidement

pierre83sud · Message par **pierre83sud** » 25 juil. 2007, 13:13

C'est bénéfique

stef603 · Message par **stef603** » 25 juil. 2007, 13:32

Apparement plusieurs menbres leste les exos.

J'aimerai bien savoir comment il font

?

tvesten · Message par **tvesten** » 25 juil. 2007, 13:36

tu met les pods sur la poitrine

stef603 · Message par **stef603** » 25 juil. 2007, 13:47

Oui sa je sais...

Mais pas facile a faire de lester tous les exos

Yenan · Message par **Yenan** » 25 juil. 2007, 13:53

Si ^^ Simple question d'habitude...

Suffit de tenir le poids d'une main pour les exos ou il risque de tomber ^^