pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 12:13

Chargès ou pas c’est pareil pour le régime

Oui je connais, et donc? Quel rapport?

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 17 sept. 2021, 14:14

Lache rien Pierre !

N’écoute pas les mécréants…

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2021, 14:27

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 14:32

bruno n’est pas nèe l’ignorant qui m’infuencera

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2021, 15:10

Non c'est pas pareil car tu pars pas du tout avec les mêmes armes. Un chargé qui réussit une sèche avec un protocole donné ne peut absolument pas dire que son protocole fonctionne une sur des Natty aussi.

Je cite 3DMJ parce que c'est la crème de la crème en terme de body natty voilà tout, et lieux vaut regarder des vidéos de Helms ou Nunez plutôt que l'autre gogol de Nassim avec jean-chargé

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2021, 15:11

pierre176 a écrit : ↑17 sept. 2021, 14:32 bruno n’est pas nèe l’ignorant qui m’infuencera

Pourtant tu t'es fait vacciner......

C'EST BON C'EST BON J'AI RIEN DIT

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 15:16

erreur encore Alex, le fait d'être chargé n'a rien à voir avec le fait de savoir comment ça marche

mais bref!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 sept. 2021, 21:23

Entre le régime et le squat tempo… je vote pour un penchant prononcé pour le masochisme

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2021, 08:06

dos

Tractions neutres 5@PDC+20/5@40/5@45/3@50/2@60

Row H uni 5@30/5@40/3*5@48

Emom 1’ for time biset traction PDC/Row anneaux pieds surèlevès 10*7

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2021, 09:21

Pepc · Message par **Pepc** » 18 sept. 2021, 10:35

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2021, 10:38

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 sept. 2021, 11:10

Gremik · Message par **Gremik** » 18 sept. 2021, 11:58

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2021, 08:40

Pecs

PDC: 64 kg

1: Bench 2@150/3@147,5/4@141/5@135/6@130

2: dips 5@PDC+80/3@90/2@100

3: 100 pompes en 3’40

Bilan

Mon total calorique approche de ma dej, alors on va commencer à envoyer

Demain épaules/bras .

Aller! on se met à la préparation de la paella

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2021, 12:30

Une photo de la paella

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2021, 13:10

C'est bon la paella

flo2110 · Message par **flo2110** » 19 sept. 2021, 19:04

pépé95 a écrit : ↑19 sept. 2021, 12:30 Une photo de la paella

Ouais, enfin un truc intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2021, 20:47

Faut pas demander la photo après 12h30 parceque lá elle est déjà servi

Je pense l’avoir bien réussi vu que mon épouse en a encore remangè ce soir

Bon moi c’était courgettes et œufs

philou74 · Message par **philou74** » 19 sept. 2021, 20:56

Top les photos de septembre!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2021, 10:21

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 sept. 2021, 19:13

Courgette et 2 œufs tu peux faire un jolie dessin dans l'assiette !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2021, 19:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 sept. 2021, 19:37

Facile à faire mais c'est toujours un délice.

Tu l'as fait à quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2021, 21:20

Poulet/calamar/crevettes/moules/chorizo pour la viande
Poivrons/petits pois/ pour les légumes

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2021, 06:18

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 07:11

Dos/triceps

1: Tractions neutre 2@PDC+62,5/4@52,5/7@42,5/8@32,5/11@22,5 ris 2’

2: Magic triceps 5@40/7@37,5/7@35/8@32,5/8@30 tempo 3/1/1/1 ris 2’

3: Row inv pieds surèlevès 10/8/8/7/7 1’ for time tempo 3/1/1/1

4: triceps poulie haute corde 5* max ris 30”

Bilan

C’est rigolo de refaire du body

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 sept. 2021, 07:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2021, 08:14

rions, rions...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 09:19

petite recette le matin pour moi !

le flan café

pour 1 portion: (perso je triple la dose pour 3 petits dej)

2 oeufs/33cl de lait (pour moi bio 1/2 écrémé sans lactose)/ 50 g de sucre(pour le post entrainement ou sucralose pour la diète)/café soluble.

290 kc (sucralose)/475kc avec sucre

p: 10/L 14/G 22 pour la recette sucré
p 10/L 14/G 5 pour la recette sucralose

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2021, 21:07

Ton affaire: Ça fait un bouillon… ou un lait de poule au café… mais pas un flan .

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 sept. 2021, 21:31

Ben si et même pas degeu, j’en ai mangè ce soir…pas pu attendre demain

Cuisson micro onde 10’

Au frais 3h

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 sept. 2021, 22:30

Bon… bah je vais le refaire en le faisant au micro-ondes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2021, 04:53

Si tu veux plus d'épaisseur tu ajoutes 2 œufs de plus pour 1 l de lait ça te fais 4 petits dej du coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2021, 07:01

Cuisses/biceps

1: Squat 3@150/4@147,5/5@142,5/6@137,5/8@135 ris 3/4’

2: Curl barre EZ 3*8@45+2*9@40 ris 1’30

3: split squat 22 kg 3*10 chaque jambe sans ris

4: Curl barre bomber 5*8@35 1’ for time

Bilan

Ballade

PDC 63,6 kg avec encore plus de définition, je suis monté à 2050 kc

Macro 2g de P/ 1,2g de L le reste en G

PS: le flan ça cale le matin

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2021, 07:29

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2021, 07:41

Et le Macro, tu le cuisines à la vinaigrette

Encore plus de définition

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2021, 07:44

pierre176 a écrit : ↑22 sept. 2021, 07:01 encore plus de définition

T'as acheté l'édition 2022 du Larousse ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 sept. 2021, 07:44

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2021, 07:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2021, 10:26

Ah?? fallait le faire cuire????

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 sept. 2021, 10:52

vous connaissez ce marteau?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2021, 14:50

Ah non non non....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 sept. 2021, 17:13

Il fait quoi là? Comprend pas

Gremik · Message par **Gremik** » 22 sept. 2021, 17:40

Il essaye de s'évader d'une prison haute technologie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2021, 18:25

Ou alors, il a pas d'outils pour démonter le support et il essaye de l'enlever avec des poids.....

Pepc · Message par **Pepc** » 22 sept. 2021, 19:24

Pour du sale, je trouve ça plutôt propre.

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 sept. 2021, 19:42

l'autre là je comprends pas ce qu'il fait, mais vu ses bras, ça doit bien servir à quelque chose

Gremik · Message par **Gremik** » 23 sept. 2021, 10:57

En plus je fais pareil, à part que je met le poids de l'autre côté pour contre balancer

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 sept. 2021, 20:09

comprends pas ce qu’il fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 07:27

Pecs/épaules

PDC: 63,9 kg

1: Bench 2@151/2@148,5/3@146/4@142,5/5@137,5/7@132,5/8@127,5 ris 3’

2: DMAH 12@2*27+8/9@2*28,5 ris 2’

3: pompes 1’ for Time 20/18/18/17/18

4: EL s/s PBA élastique 3*10/20 ris 30”

Bilan

Ça progresse

Bon là je suis au top

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 sept. 2021, 07:29

Bien la séance et gros physique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2021, 07:33

Aller maintenant tu nous trouve un beau string et tu tane tout ça !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2021, 08:35

Paulo91 · Message par **Paulo91** » 24 sept. 2021, 08:49

Incroyable

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 sept. 2021, 09:52

Alexmuscleroad a écrit : ↑24 sept. 2021, 07:33 Aller maintenant tu nous trouve un beau string et tu tane tout ça !

C'est toi qui dit ça? Je te trouve un peu blanc sur ta récente photo

@ Pierre: L'effort de régime est marqué sur ton visage... ça creuse!
Belle shape! ou en sont les quadriceps?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 10:03

merci les gars!

alex me maquiller moi?....jamais

pépé concernant les cernes , c'est plus un problème de sommeil en ce moment

sinon pour les quadri il y a stagnation, c'est certes plus sec et donc plus différencié , mais rien de fou fou , je vais essayer maintenant de focus dessus avec la pac en plus du squat et du hack

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 10:54

Une belle séparation au niveau des épaules et des bras

. C'est bon là, t'es bien sec, il faut manger maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 10:59

Bégnei oui je monte de 50kc à partir de demain

2100 mine de rien , c'est bien remonté, je ne doit pas être loin du maintien.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2021, 11:08

T'es très précis pour compter à 50kcal près

. En ce moment je me fixe juste un intervalle qui va de 2500kcal à 3500kcal et je cuisine ce qui me plaît selon mon humeur

radone · Message par **radone** » 24 sept. 2021, 12:22

Bravo Pierre

Bégnei a écrit : ↑24 sept. 2021, 11:08 T'es très précis pour compter à 50kcal près . En ce moment je me fixe juste un intervalle qui va de 2500kcal à 3500kcal et je cuisine ce qui me plaît selon mon humeur

Joli fourchette, je suis de la même team

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 24 sept. 2021, 12:44

Je suis pas aussi sec et beau que Pierre c'est pour ce que je tane pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 sept. 2021, 13:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2021, 09:18

dos/teiceps

64,1 kg

1: Row uni H 4*6@50 ris 1’30

2: magic triceps 2*6@40+3*7@45 ris 1’30

3: super set 1’ for time traction 10/10/8/7/7@PDC+20 s/s triceps poulie haute 5*12

Bilan

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2021, 09:20

Dommage tu pourrai mieux faire ressortir les dorsaux sur ton posing

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2021, 09:23

Je ne sais pas poser

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 sept. 2021, 09:26

C'est rien on voit quand même un peu de muscle

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2021, 09:28

Alex j y dis que j’en ai pas m’sieur

Pepc · Message par **Pepc** » 25 sept. 2021, 12:52

Je crois que t'es meilleur en powerlifting qu'en posing

Bien sec en tout cas

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2021, 12:52

Belle viande à la découpe !

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 sept. 2021, 13:12

Le somalien le plus musclé du game

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 sept. 2021, 18:40

Elles sont où les jambes ?

Bien sec en tout cas même si je maintiens que t'étais carrément mieux à 70+

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 sept. 2021, 18:56

Les cuissots arrivent , mais rien de bien plus volumineux à part une bien meilleur definition.

Je suis à mon meilleur niveau physique et surtout athlétique

Justement la partie athlétique , course /sprint et sauts en bonne progression , on va jouer aussi maintenant un peu sur l’endurance avec le retour des sports d’hiver.

Ma petite nièce viens de prendre un commerce aux Contamine - montjoie , on va squatter l’hiver.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 sept. 2021, 19:16

pierre176 a écrit : ↑25 sept. 2021, 18:56 on va squatter l’hiver.

un truc comme ça, moi je fini en mode sumo à grailler que de la raclette et autres joyeuseté tous les jours

Uhtred · Message par **Uhtred** » 26 sept. 2021, 01:19

Et beh bien sec le dos, on aimerait tous être comme ça dans 20 ans!

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2021, 07:08

Uthred t’as 38 ans?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2021, 10:29

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 26 sept. 2021, 10:37

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2021, 07:14

Cuisses/biceps

Squat 5@120/5@140/5@150

Hack squat RPT 3@160/5@155/6@150/7@145/8@140

Curl biceps RPT 3@55/5@50/8@45/9@42,5/10@40

PAC 5*10@130 super set curl H 3*8@2*18 1’ for time

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2021, 07:18

Ça bosse bien