pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 sept. 2021, 08:19

Impressionnant !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 sept. 2021, 09:38

Super sec

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2021, 10:04

T'étais carrément mieux à 70kg, là t'as perdu vachement de muscle

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2021, 10:06

merci les gars

Alexj c'est pour ça que j'ai passé 1@110 aux dips

dans un sens ça reste vrai tant que la synthèse musculaire suis la prise de gras, mais à mon age je ne peux plus faire (ou trés peu de muscle) du coup je veux rester propre.

le plan pour cette année c'est d'être plus complet (force/vitesse/endurance) du coup je dois faire gaffe.

j'ai pris le parti de sécher un max ( il me reste encore 2/3 semaines) en revenant doucement à ma dej!

puis je vais tenter de rester en gros sur du +50kc (de plus que la dej) et de rester un max propre pour pouvoir perfer.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 sept. 2021, 12:42

Le rendu avec la peau un peu distendue c'est inévitable avec l'âge?

Ronel · Message par **Ronel** » 10 sept. 2021, 13:25

Il a de belle fibre le Pierre!!! Les bras sont top

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 sept. 2021, 13:39

Uthred oui, l’élasticité de la peau se perd avec l’âge . Et encore je n’ai jamais été trop gras!.!!!

Ronel je ne me plaint pas

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2021, 14:20

Solide physique

Moi aussi je serais fort un jour

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 10:49

Y a les master France sur FFF

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 11:53

Bien sec. Et bel effort

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2021, 17:33

pierre176 a écrit : ↑11 sept. 2021, 10:49 Y a les master France sur FFF

Sérieusement, ça te tue pas de regarder en sachant que tu pourrais être champion voir + ?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 sept. 2021, 18:25

Non et tout ce qui ne le tue pas le rend plus fort. C'est ça qui est fou

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 sept. 2021, 18:41

Champion des vioques…..une tragédie

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2021, 09:03

squat

5@60/5@80/5@100/5@120/5@135/5@145

4@150/6@145/8@140/9@135 ris 4’

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 sept. 2021, 09:42

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 sept. 2021, 11:36

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 12 sept. 2021, 11:45

Uhtred · Message par **Uhtred** » 12 sept. 2021, 11:58

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 12 sept. 2021, 12:17

Ça passe crème

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 sept. 2021, 08:18

Pull 1

Tractions 2@PDC+50/5@40/7@35/8@30

Row anneaux pieds surelevès 4*10 tempo

Curl EZ 9/8/8/8/8@38 tempo

Bilan

Je cherche un Row lourd pour le pull 2 j’hésite

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 sept. 2021, 08:24

On te dit: Tuer du gras

On me dit: Tu es du gras

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 sept. 2021, 09:01

Tuer des gars ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2021, 10:16

Tu es des Gras ? vers Morteau ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 sept. 2021, 11:32

Tuer des gars gras?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2021, 09:10

bon j'ai remonté les KC et.....63.2kg ce matin

bordel y a une fuite, faut que j'appel Mario

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2021, 11:11

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2021, 12:27

Les lois de la physique ne fonctionne pas sur ce forum

L'autre perd du poids en surplus et un autre qui plus il se crame plus il prend de la force .

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2021, 12:29

Je ne dois pas être à ma dej …on verra dans qq jours

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 sept. 2021, 13:40

Si Pierrot est gras

Alors je suis un gras !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2021, 14:27

Salut James

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2021, 15:14

Hey!!! he's alive!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 07:32

push 1

PDC: 63,1 kg

1: Bench warm up 5@60/5@80/3@100/2@120/2@135

RPT lourd 2@148,5/3@143,5/5@140/6@136 ris 3’

2. Dips volume 3*8@PDC+62,5 ris 3’

3: Bf ( type magic triceps) 5*6@40 tempo 3/1/1/1 ris 1’30

Bilan

Bench RPE 9
Dips RPE 7/8
BF RPE 9/9,5

Niveau PDC , ça baisse encore malgré la remontada des kc , je remonte encore de 50 kc de plus soit 1950 kc on verra en fin de semaine.

Le but maintenant et de trouver ma nouvelle dej ( précise) et pour la suite de rester ultra propre tout en montant charges et volumes.

A partir de là je vais commencer à renforcer et taper dans les doublé et les single sur les gros exos.

Je vais partir sur 2 leviers pour les push ( bench et dips) et ( tractions et snach high pull) pour les pull.
Chaque leviers sera travaillé en lourd et en volume alternativement.

Je garde bien sûr le squat high bar pour les cuisses et le hack squat pieds serrès et je rajouterai du JT pour les IJ.

Pour les bras on va garder curl ez et Bf prise neutre 10 series par semaine pour chacun.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2021, 08:04

T'es sur de toi?? hein???? Attention!! faudrait voir à pas faire n'importe quoi!! C'est sérieux la muscu!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 08:14

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2021, 10:04

Le but maintenant et de trouver ma nouvelle dej ( précise) et pour la suite de rester ultra propre tout en montant charges et volumes.

A partir de là je vais commencer à renforcer et taper dans les doublé et les single sur les gros exos.

Je vais partir sur 2 leviers pour les push ( bench et dips) et ( tractions et snach high pull) pour les pull.
Chaque leviers sera travaillé en lourd et en volume alternativement.

Je garde bien sûr le squat high bar pour les cuisses et le hack squat pieds serrès et je rajouterai du JT pour les IJ.

Pour les bras on va garder curl ez et Bf prise neutre 10 series par semaine pour chacun.

Toi tu dis et tu le fais

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2021, 10:47

Bientôt en -59 Pierrot vas-y continue, doit bien rester un peu de muscle à brûler

MANGE !!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 10:50

pépé je dis ce que je fais et je fais ce que je dis

Alexj je ne m'appel pas Alex, je n'ai pas ton âge, je n'ai pas le même but, à un moment il faut que tu l'intègres.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2021, 10:59

Non seulement manger beaucoup n’est pas indispensable en ce qui concerne le but de Pierrot mais en plus sa démarche est écolo

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2021, 11:01

voilà

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 sept. 2021, 14:43

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2021, 21:30

Pierre tu n'as pas mon âge certes, mais je suis pas sûr que faire une sèche agressive soit particulièrement adapté à "ton âge" non plus

nan mais je te taquine. J'aimerais tellement te voir avec + de masse, un peu plus de gras osef mais en conditions de force optimale !

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 07:13

AlexJ tu n’as jamais compris le concept de régime

Le mien n’a absolument rien d’agressif , il n’a jamais depassè les -500 kc /dej et cela jamais plus d’une semaine

Le concept se base au contraire sur la reverse diete contrôlé.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2021, 07:45

N'empêche que y'a deux ans (environ, je sais plus) t'avais dis que t'arrêtais ces bêtises.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 07:58

Y a que les c.. qui ne changent pas d’avis

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2021, 08:24

Niveau masse, je ne pense pas (sauf pour les cuissots) que tu puisses aller beaucoup plus fort.
Ç est déjà énorme

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 08:50

même les cuissots pépé, j'ai tout essayé cette année, mais là ça découpe et ça rend mieux étonnamment

c'est ce que je disais ça fait maintenant quasi 15 ans que je m'entraine sérieusement, y a belle lurette que la majorité de ma masse est acquise

aujourd'hui je passe à 1950 kc et à partir de demain 2000, je verrai au bout de 4/5 j si ça baisse encore je monterai de 50kc etc....

ma dej pré régime à 66kg été de 2000kc, donc se serait même surprenant qu'à 64kg je soit plus haut, mais rien n'est figé.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 sept. 2021, 09:09

Une horloge
Je suis Toujours en fascination devant notre Pierrot

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 09:17

Non le tic-tac c'est son dentier qui se décolle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 09:52

pierre176 a écrit : ↑16 sept. 2021, 07:13 AlexJ tu n’as jamais compris le concept de régime

Le mien n’a absolument rien d’agressif , il n’a jamais depassè les -500 kc /dej et cela jamais plus d’une semaine

Le concept se base au contraire sur la reverse diete contrôlé.

J'entends par "agressif" le fait de vouloir descendre très bas en BF, ce qui n'a rien de bien positif côté santé..!
Pour le régime t'inquiète pas je sais ce que c'est d'être sec et découpé, j'y suis passé aussi avant de conclure que ça sert à rien

Pour la masse évidemment que tu pourrais faire plus, mais pour ça faudrait déjà t'autoriser à manger vraiment plus et à accepter d'être en surplus calorique. Y'a que comme ça que tu feras du steak en particulier les jambons. D'ailleurs t'avais commencé à prendre avec ton squat lourd avant tes soucis de santé passés. C'était le début d'un bon process !

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 11:34

je sais ce que c'est d'être sec et découpé

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2021, 12:49

Alexjansen sec et découpé

ou sont les photos

Je suis convaincu que prendre de la masse est bien plus facile (et plus agréable) que de sécher.

J’en suis à 74 kgs après avoir pesé régulièrement 86kgs ces dernières années !

Surtout arriver à faire ressortir les abdos cachés (parfois sous les côtes ! ) ça c’est du challenge!

Pour prendre de la masse il suffit de bouffer, se goinfrer, de bien profiter de la Life et accessoirement de manipuler quelques lourdes barres. Pour sécher vraiment, il faut apprendre à cuisiner, à manger et … à souffrir de la faim!
Sans parler d’aller à la salle en se traînant !
Ça: c’est très méchant!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 13:56

Nan mais les mecs ils croient que j'ai commencé la fonte en 2018

Oui ne vous en déplaise j'ai été sec, attendez je vous retrouve une photo

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2021, 14:57

Moi j'ai toujours été maigre, je suis obligé de manger proprement pour grossir, si je me goinfre de n'importe quoi ça finit aux chiottes

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 15:00

Tiens voilà, septembre 2018, 91kg:

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 15:16

t'es ni sec ni découpé l'ami

et t'as toujours l"abdos sous les cotes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 15:32

genre là je suis pas sec

C'est bon tu m'as saoulé, je sors le mode Auschwitz, juillet 2018 86kg:

Alors, sec le saucisson ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 15:33

ben oui, tout le monde rigole

t'as pas une strie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 15:35

la qualité de photo est pourrie surtout

En tout cas si là je suis pas sec toi t'es gras

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 15:35

en plus t'as pas de muscles

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2021, 15:53

Oui oh disons que c'est un bon début.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2021, 16:06

Alexjansen a écrit : ↑16 sept. 2021, 15:32 Alors, sec le saucisson ?

Il n' a pas été assez au soleil pour être bien sec

Sinon Alex était un peu sec mais Pierrot est très sec

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2021, 16:26

Cr91 a écrit : ↑16 sept. 2021, 16:06 Il n' a pas été assez au soleil pour être bien sec

On fait pas sécher les charcuteries dans une cave ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2021, 16:30

pierre176 a écrit : ↑16 sept. 2021, 15:35

en plus t'as pas de muscles

C'était juste après que je remonte de ma maladie, ceci dit j'avais toujours plus de bras que toi et... des jambes

Evidemment je mangeais 2000 calories puisque c'est la seule façon de faire.

Heu attends...

ah bah non c'était 4000

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 16:39

le seul truc que je vois c'est que beaucoup essaye et peu y arrive...faut juste se demander pourquoi!

perso j'ai trouvé , après il y a d'autres objectifs que je respecte , mais pour la perte de poids perso je ne vois personne ici qui a fait mieux en terme de bf.

dommage que Ghost ne passe plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 sept. 2021, 16:50

Ce qui est surtout impressionnant c'est de garder tes perfs avec ton taux de BF

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2021, 16:58

parceque j'ai très peu perdu de muscles Alexm

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2021, 17:02

Bégnei a écrit : ↑16 sept. 2021, 16:26

On fait pas sécher les charcuteries dans une cave ?

Dans une cave, une pièce....
Ça sèche et ça dore plus vite au soleil

Ça me rappelle quand je passais dans un village en Espagne les jambons ( chez certains habitants, sèchent dans leur pièce de vie, cuisine

)
Perso j'y arriverais pas.

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2021, 17:04

pierre176 a écrit : ↑16 sept. 2021, 16:39 le seul truc que je vois c'est que beaucoup essaye et peu y arrive...faut juste se demander pourquoi!

perso j'ai trouvé , après il y a d'autres objectifs que je respecte , mais pour la perte de poids perso je ne vois personne ici qui a fait mieux en terme de bf.

dommage que Ghost ne passe plus

Oui Merci de respecter mes objectifs

Sur ce je vais entrenir mes objectifs en prenant l'apéro

Ghost était bien sec aussi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2021, 17:23

Cr91 a écrit : ↑16 sept. 2021, 17:02 Dans une cave, une pièce....
Ça sèche et ça dore plus vite au soleil
Ça me rappelle quand je passais dans un village en Espagne les jambons ( chez certains habitants, sèchent dans leur pièce de vie, cuisine )
Perso j'y arriverais pas.

Je me rappelle une fois mon frère avait mis un saucisson à sécher au réfrigérateur, ça empestait, il avait pourri les provisions pour la semaine

Ronel · Message par **Ronel** » 16 sept. 2021, 18:41

Moi aussi Pierre j ai eu une période de disette où j’étais très très sec. Après les jours meilleurs reviennent, tu verras

Gremik · Message par **Gremik** » 16 sept. 2021, 20:31

Moi je porte depuis quelques temps un pendentif avec une pierre qui absorbe l'humidité.

Je suis bcp plus sec et ce sans effort

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 07:22

Leg day

PDC: 63,7

1: Squat (tempo 2/5/1/2 ) 5@100/5@120/5@140

2: Hack squat max ampli 4*6@110 tempo 2/1/1/1

J’suis mort

Cet aprem on va tenter un peu de pliometrie en sauts et un peu d’ischios

Demain si le poids baisse on monte les kc à 2050 ( y a moules frites

)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2021, 09:14

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 09:16

la pause des 5" en bas ça m'a flinguer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2021, 10:17

Ouais, c'est possible

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 sept. 2021, 10:17

Vive les squat

Ce qui est dur pour moi c'est pas la pause, je peux rester très longtemps en flexion complète, c'est la remonté où il faut envoyer.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 sept. 2021, 10:18

Avec une bière les moules frites?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 10:22

un verre de rosé de chez moi ...un minuty réserve

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2021, 10:38

c'est pas pour le contenu de la chaine, mais écoutez bien l'analyse de mec certes chargé, mais qui à fait des compètes et qu'i sait de quoi il parle

à partir de 9'20 en gros

NB: ça parle de séche

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2021, 11:07

Chargé donc inintéressant, les paramètres sont trop différents. Tu peux faire n'importe quoi en étant chargé et avoir un physique de fou.

Le top du top sur le sujet > 3DMJ https://3dmusclejourney.com/

Si tu connais pas encore Pierre je te le conseille vivement, y'a pas mieux pour la science autour du body