pierre, prog force RTS

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 mars 2021, 07:38

Mdr le cris de guerre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2021, 07:39

Chaud comme la braise !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2021, 08:17

Pas mal pour un retraité....

Pepc · Message par **Pepc** » 16 mars 2021, 08:26

Enflammé le pierrot

Le T2B me fait invariablement penser à tour de B, je sais pas pourquoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mars 2021, 10:52

Ouais bah 3x20......

la cave est bouclée....

nico7516 · Message par **nico7516** » 16 mars 2021, 13:09

bien joué le squat t'es pas loin de la RM à 200 ?

par contre tu casses la parallèle ? on voit pas bien

Camaris · Message par **Camaris** » 16 mars 2021, 13:15

Bravo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 07:14

Pull 1

PDC: 65,7 kg

1: Tractions supi warm up 5@PDC/5@PDC+15/5@+25/4@+35

8*4@PDC+45 tempo 1/2/4

2: Row uni 3*9@49

3: Curl H 3*10@2*25

4: roulette 3*24

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2021, 07:46

Les bibis en feu: Check!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 07:51

Seance hyper facile, avec le carburant en plus rien à voir

Par contre j’ai reperdu du PDC comme prévu .

Je savais déjà d’expérience que cette histoire de baisse et hausse de métabolisme c’était du bulshit et j’en ai de nouveau la preuve.

La seule chose qui permet de monter le métabolisme c’est la prise de muscle sec car le maintien de la masse musculaire consomme un peu plus d’énergie.

Par contre la prise de gras, non

Et des que j’ai remonté les kc j’ai eu un regain d’énergie , là je suis dans la semaine à 1900kc et je continue à perdre de gras.

Je pense que ma dej se situe vers 2100 pour les 66 kg . Comme prévu bien sec.

Après ceux qui pense que bouffer plus sert a qq chose...c’est beau les rêves, mais à part la satisfaction du ventre, pour le reste ça sert à rien.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2021, 10:57

mais à part la satisfaction du ventre

Comment ça, c'est pas essentiel????

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 12:19

Bah perso je préfère le bon au plus

Souvent quand tu manges un aliment se sont les 2 premières bouchées les meilleur, après c’est du remplissage.

C’est pour cela que dans les gastro tu as plusieurs petits plats plutôt qu’un gros

Seth7 · Message par **Seth7** » 17 mars 2021, 12:20

pierre176 a écrit : ↑17 mars 2021, 12:19 Bah perso je préfère le bon au plus

Souvent quand tu manges un aliment se sont les 2 premières bouchées les meilleur, après c’est du remplissage.

C’est pour cela que dans les gastro tu as plusieurs petits plats plutôt qu’un gros

ça dépend de quel genre de gastro tu parles

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2021, 12:29

Nickel tout ça

C'est pas faux mais ça me sert de carburant

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 13:03

seth tu vois c’est cool les blagues

....enfin les bonnes

CR quand tu fais le plein de ta voiture , tu ne laisses pas déborder le surplus...si?

Pour la bouffe c’est pareil, sauf que le contenant est souple

nico7516 · Message par **nico7516** » 17 mars 2021, 13:14

Après ceux qui pense que bouffer plus sert a qq chose...c’est beau les rêves

du coup faut manger moins pour prendre du muscle ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 14:07

Non, faut manger juste

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2021, 15:39

Demain Bench en intensité ....selon la forme je peux sortir qq chose

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2021, 16:05

Les doigts du cul??

Va falloir t'y mettre à un moment, parce que là, la foule en délire attend!!!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 17 mars 2021, 16:34

Mouais! Manger juste, surtout avec un petit BF, j'ai un petit doute.
Je ne dis pas qu'il faut être comme moi, hein !?!

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 mars 2021, 16:56

pierre176 a écrit : ↑17 mars 2021, 13:03 quand tu fais le plein de ta voiture , tu ne laisses pas déborder le surplus...si?

Pour la bouffe c’est pareil, sauf que le contenant est souple

À non bien sûr

Je lange toujours à ma faim mais je mange énormément

C'est comme mon v12 il consomme

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mars 2021, 06:24

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2021, 07:42

Push 2

PDC:66,2 kg

1: Bench warm up 5@70/4@90/3@110/2@130/2@140/1@150

Topset 1@160 RPE 9,5

Backoff sets: 5*5@137,5 RPE 8

2: DM 3*8@60 RPE 8

3: K2 3*14

4: pompes prise serrée 110 (45/39/27)

Bilan

Bench : les 160 passent bien on tente les 162,5 semaine pro avant le PR

DM derrière un peu cuit

K2 et pompes serrées pour parfaire les triceps

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 mars 2021, 07:59

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2021, 08:21

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2021, 09:13

Balèze le trampoline

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2021, 09:35

ha oui , tu trouve?

regarde la prochaine en pausé tu vas pleurer

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mars 2021, 09:47

Ça c'est du Bench

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 mars 2021, 10:04

regarde la prochaine en pausé tu vas pleurer

J'attends que ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mars 2021, 10:21

j'annonce : 3*3@152.5 et 3@147.5 1ct

Gremik · Message par **Gremik** » 19 mars 2021, 10:36

Jacky Esse

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2021, 12:57

Bravo Pierro

Trampoline ou pas, les 160 je m'écrase dessous moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 mars 2021, 14:41

Si ça c'est un trampoline

Alors moi
J'achète un trampoline !

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mars 2021, 16:56

Beau bench en dessous de la barre !

Camaris · Message par **Camaris** » 19 mars 2021, 18:06

Bien joué Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 07:07

Aujourd’hui opération garde d’enfants...donc je vais me reposer ce matin, la journée va être dure.

Je me rattrape demain avec un mega training cuisses

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 mars 2021, 07:11

Ta séance du jour sera tout aussi fatiguante

Ça promet demain

Pepc · Message par **Pepc** » 20 mars 2021, 08:30

Clair, tu seras plus fatigué qu'après une séance de muscle...

Camaris · Message par **Camaris** » 20 mars 2021, 10:52

Z'ont quel âge tes monstres ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 11:34

Ma dernière va avoir 4 ans ...mais le pb c’est les autres...les copines et copains, ont a des regroupements de Shtroumfs

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mars 2021, 13:19

Il y a 2 jours, 2 hommes ont capturé une fillette de 5 ans. Ils ont emmené dans un champs de canne, ils auraient d'après les médias fait des attouchements à cette petite et l'ont déposer en face de chez nous

Ça craint vraiment d'autant plus que la police ne les a toujours pas retrouvé

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2021, 17:28

Bordel...j’suis mort

Un ouragan est passé dans la maison....maintenant faut tout ranger, c’est le jour de Mme

Heureusement qu’il n’y en a qu’un dans la semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2021, 07:46

Leg volume

1: Squat low bar 5@80/4@100/3@120/3@140/2@150

2*5@160 RPE 6/7

2*6@155 RPE 7

12@150 RPE 9

2: Hack squat 2*8@130

3: Leg ext 1’ for time

Bilan bon gros volume de bourrin

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mars 2021, 08:50

Belle bourre!

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2021, 09:48

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2021, 09:50

Joli le volume

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mars 2021, 10:00

Sacrées series ouais !

Petit problème d'ampli aussi, le club s'agrandit

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mars 2021, 10:02

M’en fou de l’ampli, c’est mon ampli

C’est moi le juge et je me mets 3 verts

Sans rire Si j’avais à faire une rep elle serait valide

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2021, 10:38

pierre176 a écrit : ↑21 mars 2021, 10:02 M’en fou de l’ampli, c’est mon ampli

C’est moi le juge et je me mets 3 verts

Sans rire Si j’avais à faire une rep elle serait valide

Les autres n'auront pas le choix de suivre ton vote sinon ils vont passer un sale 1/4 d'heure.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 mars 2021, 12:51

Faut dire que ça doit être difficile de faire un squat complet vu comme tu dois te pencher en low bar.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2021, 21:02

Fais gaffe!! ton bench rattrape ton squat!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2021, 07:09

Pull

Tractions idem +5 kg

Row uni idem + 3 reps

Curl idem +3 reps

Bilan

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mars 2021, 07:55

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2021, 08:33

Idem

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2021, 08:47

1dem

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mars 2021, 10:12

Idem

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mars 2021, 10:52

2dem

Camaris · Message par **Camaris** » 22 mars 2021, 10:54

Œdème

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mars 2021, 21:19

Tandem

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mars 2021, 22:45

Dem-i Moore

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2021, 07:28

Push 3

PDC: 65,7 kg ....ça stagne

1: Bench warm up 5@60/4@80/3@100/2@120/2@135/2@145

Topset 2@152,5 RPE 9 1ct sur la 1 er

Backoff sets: RPE 8/8,5

3@147,5
4@142,5
5@137,5
6@132,5
7@127,5

2: développé couché avec haltères 2*9@2*48 RPE 8

3: Dips 2*8@PDC+62,5 RPE 8

challenge 24@PDC+35 (100kg)

4: pompes prise serrée 105 (40/35/30)

Bilan

Bench content du pausé sur le topset, un peu de volume derrière
DCH RAS
Dips on monte de 2,5 kg ça passe

Challenge Dips en fin de séance après 6´ de ris

Pas si mal pour une fin de séance , je pense en passer 30 frais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 mars 2021, 07:39

C'te soif!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 mars 2021, 07:42

Bravo

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2021, 08:03

Sans vidéos, on peut croire qu’il s’agit d’un training de jeune !

Ça motive!

Message par **cocokais** » 23 mars 2021, 08:56

pépé95 a écrit : ↑23 mars 2021, 08:03 Sans vidéos, on peut croire qu’il s’agit d’un training de jeune !

Tu as tout dit !

Licha9 · Message par **Licha9** » 23 mars 2021, 09:16

Sacré physique et perfs a en faire palir les + jeunes

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mars 2021, 09:31

Beau boulot Pierro

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 mars 2021, 09:35

Aaah enfin pausé ! La je dis OUI le 152.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2021, 06:46

Demain reprise avec changement de block pour moi ...on monte la fréquence, je passe en half.

On va passer un poil au dessus des 30 aux dips pour mettre un peu la pression.

Niveau diet je continue la montée des kc de façon très légère et donc je passe à 2100 kc qui je pense est ma dej ( a moins que le démarrage du jardin me fasse plus dépenser ...à voir).

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2021, 06:48

Que de bonnes nouvelles

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2021, 09:35

Vas-y mollo sur les dips Pierre. Ya pas le feu au lac hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2021, 11:01

Camaris · Message par **Camaris** » 25 mars 2021, 11:03

Sacré séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2021, 07:42

Upper 1

PDC: 65,8 kg

1: Bench warmup 5@60/5@90/5@110

Topset 5@130 RPE 6/7

2: Dips 2*6@PDC+60 RPE 6

Hors prog 34@PDC+35 RPE ?

3: Tractions 4*8@25 RPE 6

4: curl 3* full

5: roulette 4*

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2021, 08:07

Malin... le bench est resté "léger" ....

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 mars 2021, 08:09

c'est mon nouveau block wiwi ...RPE cool pour débuter

prochain test aux dips je crucifie

Camaris · Message par **Camaris** » 28 mars 2021, 17:55

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2021, 07:41

leg 1

PDC: 66 kg

1: Squat topset 6@150 paused RPE 6

Backoff sets 3*8@142,5 paused RPE 6

2: DL tempo 1/1/3/1 6@165 RPE 5

DL tempo idem 3*7@150 RPE 5

3: Hack squat 2*10@120 RPE 6

4: Leg ext 3*12@40 RPE 7

Bilan

Je vais faire 4 blocks de 4 semaines chaque semaine je monterais les RPE jusqu’au peak.
4 séances par semaine
Le mardi bench et dos
Le jeudi j’intègre un SBD
Vendredi un upper body

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2021, 07:43

Très bon début

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2021, 08:08

ça commence bien!