pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 févr. 2021, 21:39

A midi Willou, le soir je digère mal

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2021, 03:17

Et le petit magnum c’est à quelle heure ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2021, 07:11

Pull 3

PDC: 67,3 kg

1: tractions supi warm up 6@PDC/4@+10/3@+20/2@+30/2@+40 /1@+50

2@62,5
4@+57,5
5@52,5
6@47,5
8@40 ris 2’30

2: Row H uni 3*12@35 ris 2’

3: Curl barre 4@55/7@50/10@45/15@40/20@35

4: roulette 3*max

Bilan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 févr. 2021, 10:22

Un bilan de fumeur de perfs ! !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2021, 11:13

extra, à regarder et surtout écouter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 févr. 2021, 11:48

Un bien beau RPT.

Camaris · Message par **Camaris** » 08 févr. 2021, 12:08

Bien fat ce curl :p

La vidéo est énorme aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 07:11

Push 4

PDC: 67,2 kg

1: Bench 5*5@135 ris 3’

2: DEv H unilateral 3*10@28 ris 30 "

3: EL 3*10@élastique orange

4: Dips 18/16/15@40

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 févr. 2021, 07:36

Du bon bench

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 févr. 2021, 07:42

Stratosphérique ce bench ! 5 5 5 5 5 !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2021, 08:20

ouais ouais ouais ouais!!

Camaris · Message par **Camaris** » 09 févr. 2021, 13:37

30 sec de RIS au Dev H tu dois etre bien mort après tes séries non ? x)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2021, 15:16

Ouais.... Il fume une clope pour se remettre....

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 15:21

merci les gars!

concernant les ris sur de l'unilat si tu compte 30" de ris entre bras dt et G plus le temps de la série ça te fais 1'30 de ris sur le même bras en tout

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 févr. 2021, 18:00

Bon taff comment tu masacre au dips aprés le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 févr. 2021, 18:02

merci Tam!

les dips @+40 c'est léger pour moi

cette année il faut passer le +110

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 févr. 2021, 18:04

Pas mal, comme plan de travail !!!
Lepage devrait être plus connu.
Je vous laisse découvrir le coup du nouveau mot pour "hiérachie", par exemple.
Et je suis parfaitement d'accord avec lui : les mots sont des armes utilisés pour mettre en place une idéologie.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 févr. 2021, 19:30

OMG c'est du lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2021, 06:38

Leg 4

PDC: 67 kg

1: DL : warm up 4@70/4@100/3@140/2@180/2@200

Topset 2@210 RPE 9

Deficit DL 3*3@190 RPE 8

2: Squat bonus ?+ 3*8@145 RPE 6

3: T2B 3*15

Bilan

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2021, 08:11

Une belle séance mon pietro
Bravo la rigueur ça paye

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2021, 08:19

2@210 ?? Petite forme ce matin??

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2021, 08:22

Merci James

Willou ben non, je ne vais plus faire de PR au DL avec mon deficit calorique , je ne suis pas fou

M’enfin 2@210 c’est pas loin quand même

Le bonus au squat était pas mal non plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2021, 08:58

Oui, ça doit bien taper dans les réserves ça.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 févr. 2021, 14:46

Joli, les 10@150 !

Message par **cocokais** » 11 févr. 2021, 15:45

Joli !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2021, 17:14

Bien joué pierre

Camaris · Message par **Camaris** » 11 févr. 2021, 17:17

Je note le sac de frappe qui bouges dans le fond, Pierre pendant ses RIS il lui met des marrons j'suis sur.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 févr. 2021, 20:46

Ce sac a vu des choses....

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2021, 06:58

Pull 5

PDC: 66,9 kg

1: Tractions supi 5*8@PDC+40 ris 2’

2: Row H uni 3*10@45 ris 1’

3: Curl barre 6@60/8@55/12@50 ris 1’30

4: roulette 5*20 ris 30"

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2021, 07:42

il a pas cédé...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 févr. 2021, 09:19

Apprends l'alphabet avec ton sac !

A .. B .. C Biiimmm dans sa gueule !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 févr. 2021, 07:24

Push 6

PDC: 66,8 kg

1: Bench topset 5@137,5 RPE 9

Backoff sets 3*8@110 RPE 7/8 ris 3’

2: Dev H unilat 3*8@37,5 ris 1’

3: K2 3*10 ris 1’

Bilan

Le PDC baisse juste comme il faut, pas de fatigue perçue.

D’ailleurs le topset au Bench est quasi en PR

Avec le Dev H les obliques ramassent en même temps que les épaules

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 févr. 2021, 09:49

Costaud

Camaris · Message par **Camaris** » 14 févr. 2021, 10:52

Ah merci pour la roulette, effectivement elle as l'air cool la tienne.

Pepc · Message par **Pepc** » 14 févr. 2021, 12:15

Costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2021, 13:45

Force

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 févr. 2021, 05:53

Force allié à la puissance

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 07:04

Leg 6

PDC: 67,4 kg

1: Squat : warm up 6@60/5@100/4@130/3@140

5*5@152,5 RPE 7/8

2: Hack squat 3*10@130

3: T2B + roulette full

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2021, 07:25

il a fumé le squat!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 févr. 2021, 08:12

Waaaouuww

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 févr. 2021, 09:56

Toujours au top!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 févr. 2021, 09:59

merci les gars, je profites du refead du dimanche

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 06:41

Pull 6

PDC: 67 kg

1: Tractions supi 5*9@PDC+37,5 ris 2’

2: Row H uni 3*10@47,5 ris 1’

3: Curl barre 7@60/10@55/12@50/15@45 ris 1’30

Bilan

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2021, 06:47

Ton row h tu le fais pour les trapèzes ou le grand dorsal ?
Genre en arc de cercle coude bas ou ligne droite coude ouvert ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 07:03

Uthred je le fais avec un mouv de bas en haut coude fermé, sinon je marquerais coude ouvert

Je ferais une vid

Uhtred · Message par **Uhtred** » 16 févr. 2021, 07:06

D'acc ça marche merci.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2021, 07:43

T'en loupe pas une Pierrot !
Le travail ça paye !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 07:47

Ta une machine rowing chez toi ?
Je les trouve pratique quand ta le siège ajustable. Tu peux bosser à plusieurs hauteur le dos je trouve

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 08:13

Pourquoi faire une machine

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 08:14

Bosser différemment le muscle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 08:18

N'importe quoi!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 févr. 2021, 08:22

T'as pas besoin de machines quand tu es une machine

Nice

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 08:42

Je vais pas ouvrir un débat mais les machines poids libre sont-elles efficaces pour l'hypertrophie par exemple ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2021, 08:50

Tres fort au curl. Je galère à 50kg pour 6 rep

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2021, 09:29

Ho non...
Il a ouvert un débat !

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 10:16

Ouaip

Discussion au comptoir du bistrot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 10:43

AH? tu prends pas une Zot'ka???

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 11:04

T fou !!

Jamais j'aurai tenu

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 11:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 13:56

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2021, 14:45

Pepc · Message par **Pepc** » 16 févr. 2021, 16:17

Que de séries longues...

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 févr. 2021, 16:17

Suite aux recommandations du maître pour un très gros déficit, je commence par cela:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 févr. 2021, 16:20

Apparemment y'a un déficit de couverts....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 16:22

ha pour le coup je suis à 80% sur du 70/75% de RM en ce moment

après avec 1600kc /j je peux pas plus

diete du jour (venu tout droit d'Ethiopie )

matin 50g de prot totales/1 crêpe au miel
midi 1 cuisse de poulet/2 poireaux vinaigrettes + 1 cône extrême chocolat

16h 1 pomme
soir 60 g de pain/2 oeufs/1kiwi/1 carreau de chocolat noir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2021, 18:23

1600 cal mon dieu c'est mon repas de midi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 18:27

je refead 2 j le WE

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 16 févr. 2021, 18:32

En tout cas tu arrive toujours à caser une glace hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2021, 19:14

L’aliment plaisir indispensable

Camaris · Message par **Camaris** » 16 févr. 2021, 19:39

Rien de tel qu'un bon gros magnum aux fruits

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 févr. 2021, 20:51

Il arrive toujours a fourrer son cône quelque part

Camaris · Message par **Camaris** » 16 févr. 2021, 20:52

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 07:01

Push 7

PDC: 66,5 kg

1: Bench topset 3@145 RPE 8

Backoff sets 3*3@140 RPE 7 ris 3’

2: DCH 10/9/8@2*45 ris 2’

3: Dips 3*10@PDC+50 ris 1’30

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2021, 07:58

Et là, t'es en déficit?????

Bordel!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 08:03

Willou

Je suis même en avance sur ma programmation , 66,5 kg c’est le PDC prévu pour la fin du mois, du coup le régime va durer moins longtemps

J’ai baisser les kc et j’ai monté la fréquence à 6 entraînements/semaines
On verra s’il faut faire un peu de cap léger ou si le temps le permet du jardinage

Le truc c’est que je continue tant que j’ai 90% de mes perfs ( theorique vu que je ne fais pas de Max)

On va voir , ce matin j’étais très facile sur mon training .

Pour ceux qui ne connaissent pas cette chaîne

Il y a qq vid en français pour les non anglophones.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 févr. 2021, 08:49

59 minutes???

ohohohohohohOh! on est pas à la retraite nous!! Tu peux faire un résumé???

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 08:54

c'est pas un podcast en particulier , c'est juste pour promouvoir la chaine

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 févr. 2021, 09:17

J’ai baisser les kc et j’ai monté la fréquence à 6 entraînements/semaines
On verra s’il faut faire un peu de cap léger

Ça s''appelle de l'anorexie Pierre... Faut consulter...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 févr. 2021, 09:32

mais non, j'ai même pas encore ressenti la faim

t'inquiètes , la sèche je sais gérer

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 févr. 2021, 07:49

Leg 6

PDC: 66,3 kg

1: DL : warm up 4@70/4@100/3@140/2@180/2@195 topset 3@200 RPE 8

Back off sets DL deficit 3*5@180 RPE 8

2: Squat 4@100/3@120/2@140/2@150 topset 7@160 RPE 9 PR

Backoff sets 3*8@150 RPE 7

Bilan

DL , je ne dépasse pas le RPE 8 par précaution , j’ai déjà les étoiles dans les yeux @200

Squat j’étais parti pour faire 6 rep et puis.....7@160 PR

Balade sur les Backoff .

Côté diete , toujours 1600 kc en mode même pas faim, je ferais 1800 samedi et 2000 dimanche pour recharger un peu, lundi je repars pour 5 j à 1600 tant que les perfs sont là.
Je monte la fréquence à 6*/s au niveau training en privilégiant l’intensité.

PS j’ai gagné un cran sur ma ceinture