pierre, prog force RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 08:47

Tu augmente bien ton métabolisme non? Je crois que tu étais déjà plus bas en cal en étant plus lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 08:57

Alex oui l'année dernière j'étais à 2500kc pour 70/71kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2020, 09:11

Il commence à causer ce squat

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 09:16

merci Alex

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 09:42

menu du jour!

5h whey 20g + jus d'ananas 150ml+lait 150ml et café

7h post training 20g whey+10g collagéne+3g créatine+3 crepes au miel

12h ratatouille 300g+poulet 200g+pain 70g+ 2 extrémes chocolat (parceque 1 c'est bon et 2 c'est excellent

)+kiwi

18h post training 1 banane+15g de whey

21h tomates/haricots en salades et vinaigrette +1 oeuf mollet +70g de pain+1 banane +1 ou 2 carrés de choco

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 sept. 2020, 09:49

Et avec ça tu ne prends pas + de pdc

j'ai envie de me copier coller ta diète pour voir

Avec moins que ça, je stagne.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 sept. 2020, 09:57

HA Whey !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 09:59

James pas mal

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2020, 10:07

Belle séance pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 10:14

CR merci , j'avais un jour de récup en moins pour le squat , mais au final c'est bien passé !

cet aprem peut être DM

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2020, 10:50

Ouais, il me semblait bien, tout se passe dans le repas du soir....

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2020, 10:59

Il est fort ce Pierro

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 11:10

c'est mon repas fitgirl le soir

Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 sept. 2020, 11:58

Ta trop d'avance sur le squat là pour que je tente un truc

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 12:00

Très belle séance Pierrow

très carré la diète

Gremik · Message par **Gremik** » 14 sept. 2020, 12:02

très carré la diète

+1 elle est rondement menée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2020, 13:07

ça me rappel un truc....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2020, 14:41

Sympa la diète, je valide

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 15:24

Sympa la diète, je valide

je me disais bien que je sentais un truc sous les côtes

leo76 · Message par **leo76** » 14 sept. 2020, 15:37

je me disais bien que je sentais un truc sous les côtes

Elle monte jusque là !!??

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 15:39

Léo non ça c'est Lio, moi c'est les gaz

nico7516 · Message par **nico7516** » 14 sept. 2020, 17:22

Belle progression, je suit dans l'ombre et c'est vraiment propre

sinon à quand les magnums en intra

?
toi aussi t'adores le pain

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 18:08

Nico merci, les magnum en intra

sinon oui , j’ai un super boulanger qui travail á l’ancienne , c’est un régal

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 18:21

W3/S2

DM 5@30/2@50/2@60/1@70/1@80 topset 1@85 RPE 9,5

Backoff set 5*5@70 RPE 8

Bilan ça progresse tranquille

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 sept. 2020, 18:24

Gros dm

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 sept. 2020, 19:02

Purée d’épaules et de dorsaux!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2020, 19:07

Tu savais pas quoi faire, tu t'es dis, tiens, si j'mettais une claque aux épaules...

et voilà!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 20:11

Encore une petite impulsion Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2020, 20:19

Joli push press

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 21:08

C’est ça oui

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 21:17

Enorme ce push press Pappy

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 21:19

La prochaine je vous fais un push press ...un vrai et lá

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 21:32

Tu veux dire tu t'aides encore plus de tes jambes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 sept. 2020, 21:32

Bas non fais plutôt un vrai DM tant qu'à faire

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 21:35

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2020, 22:10

Les enfoirès

Zicko · Message par **Zicko** » 14 sept. 2020, 22:11

Gremik · Message par **Gremik** » 15 sept. 2020, 08:56

Pierrot qui se fait chambrer. Où va le monde?

Tout ça parce qu'il fait un déhanché militaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2020, 09:03

à la cave, c'est fatal....

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2020, 09:58

Gremik a écrit : ↑15 sept. 2020, 08:56 Pierrot qui se fait chambrer. Où va le monde?
Tout ça parce qu'il fait un déhanché militaire

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2020, 10:00

Willy MB a écrit : ↑15 sept. 2020, 09:03 à la cave, c'est fatal....

Bazooka ??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2020, 10:52

Aussi.

Zicko · Message par **Zicko** » 15 sept. 2020, 13:26

Gremik a écrit : ↑15 sept. 2020, 08:56 Tout ça parce qu'il fait un déhanché militaire

Pepc · Message par **Pepc** » 15 sept. 2020, 20:36

Te laisse pas faire mon pierrot !
La prochaine fois, filme que le haut !

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 sept. 2020, 20:42

On verra quand même la poussée

Ceci c'est une grosse perf qd même

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 sept. 2020, 22:02

Mouais... faut encore les lever haut ces 80 kgs. J’ai essayé à 50... bah c’est pas donné à tout le monde d’éviter de se prendre la barre sur le coin de la tronche

Zicko · Message par **Zicko** » 15 sept. 2020, 23:03

Pepc a écrit : ↑15 sept. 2020, 20:36 La prochaine fois, filme que le haut !

Maaaaais lOOOOOOL

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 07:37

W3/S3

PDC: 65,7

Bench 5@80/3@100/2@120/2@135 topset 4@145 RPE 9

Backoff set 5*4@135 RPE 8

Bilan Bah...ça stagne

Cet aprem DM et peut être tractions

Pepc · Message par **Pepc** » 16 sept. 2020, 08:03

Augmente les magnums !

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2020, 08:13

À 145 au bench on peut se permettre de stagner

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 08:26

Pepc c'est prévu

pépé je pense que les 48h de repos entre 2 bench et surtout aprés avoir rajouter les DM ça fais pas lobe en récup, du coup je me refais un double PPL , on verras si avec 72h ça suffit

leo76 · Message par **leo76** » 16 sept. 2020, 08:38

Depuis quand t'as besoin de récupérer toi ??!!!

Encore un bench qui sent la culotte

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 10:24

Being bieng

Tu arrives pas à faire le dm après le bench ???

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2020, 10:25

Cet aprem DM et peut être tractions

ça fait pas un peu long comme RIE?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 10:26

CR si je voulais , oui, mais je préfére prendre un ris de 8h

sans rire je préfére comme ça, j'ai plus de jus et je peux derriere faire un peu de volume sur les triceps vu que je reviens en PPL

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 10:29

OK pierre

Je verrais si je dois faire de même quand je soulevrai les mêmes charges

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2020, 12:29

Bench des enfers encore bordel

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 12:58

Enorme ce bench

Hate de voir ton prochain PR en 1RM

Bon push press cette aprèm

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 18:28

W3/S3

1: DM 5@30/3@50/2@70/1@77,5 topset 1@87,5 RPE 10+

Backoff set 5*5@77,5 RPE 8

2: CG 3*8@110

3: Dips 3*15@PDC+40

Bilan

De plus en plus lourd...de plus en plus strict

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 sept. 2020, 18:34

Le combat de ouf sur la 1 !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2020, 18:41

Et pourquoi tu restes pas au niveau des sécurités pour faire ton mouvement? ça bute quelque part?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 19:15

Pèpè et d’ailleurs je vois bien que mon Bras G est à la peine, je vais faire un peu de volume en unilateral

Willy Oui ça bute dans le cadre

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 20:24

Enorme ce DI debout

Tu devais pas faire du DM ?

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 16 sept. 2020, 20:25

Pas mal les dips mais peut mieux faire...

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2020, 20:27

Zicko a écrit : ↑16 sept. 2020, 20:24 Enorme ce DI debout
Tu devais pas faire du DM ?

Avec l'âge on voit les choses différemment

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 20:31

Zicko ho put

Bruno non mais là j’étais cuit aux dips j’ai fais le faible

CR Exactement

Zicko · Message par **Zicko** » 16 sept. 2020, 20:34

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 16 sept. 2020, 20:38

Non mais je rigole, tu vas bientôt tout exploser.

Je fais juste le malinois parce que la dernière fois que j’ai mis +40kg aux dips, j’ai passé 20 reps...

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2020, 20:45

Bruno comme je vais faire un petit deload au bench , vendredi je te fais un festival aux dips

SinoN +20 reps @40 c’est une très belle perf

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2020, 07:27

W3/S5

PDC: 66 kg

1: Tractions supi 4@PDC/3@+20/2@+30/2@+40/1@+50 topset 4@+60

Backoff set 5*6@+40 Ris 3’

2: Row poulie basse neutre 3*8 ris 1’30

3: Curl H assis 3*8 + myoreps ris 1’30

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2020, 07:29

Bien joué pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2020, 08:39

Zicko · Message par **Zicko** » 17 sept. 2020, 16:31

Enormes ces tractions Pietrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 sept. 2020, 16:42

bon CR..je t'attends

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 sept. 2020, 16:44

T'es mal barré avec le confinement je peux pas venir

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 06:29

W3/S7

PDC:65,9 kg

Squat: 5@60/5@80/3@100/3@120/3@140/2@160 topset 3@167,5 RPE 9

Backoff set 5*3@152,5 RPE 8

Bilan

Fin de mon block expérimental volume Max.

Maintenant on passe aux choses sérieuses .

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2020, 06:45

Top pierre

leo76 · Message par **leo76** » 18 sept. 2020, 06:57

Ha parceque tu déconnais là ?!

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 sept. 2020, 07:42

Le volume est fait il faut passer à l’intensité maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2020, 08:22

Léo,Pépé

non on va démarrer parce-qu’il faut CAD un deload