pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2020, 12:54

Rassures toi ...arrivé à 3*30 je lest

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juil. 2020, 15:45

J'ai bien envie de voir ce speed DL

Bien joué, belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 29 juil. 2020, 20:13

Toujours plus fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 08:24

W2/S4

PDC: 64,9kg...ça monte

1: Bench 5@100/3@120...stop j’ai senti que j’allais faire de la m.....pas assez de recup.

Du coup je me recouche

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juil. 2020, 08:38

pierre176 a écrit : ↑30 juil. 2020, 08:24 W2/S4

Du coup je me recouche

Tiens, madame est passée en petite tenue pendant la séance...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2020, 08:53

ça alors!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 09:27

C'est rare une mauvaise séance ici

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juil. 2020, 10:45

Bon ben bonne nuit

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 15:39

souvenir...souvenir

a peu prés le même BF que skyppi ...j'étais bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2020, 16:03

qu'est-ce tu picolais à l'époque!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 16:08

dans ce coin là c'était du rhum

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 16:32

T'as presque pas changé : niveau capillaire

Pepc · Message par **Pepc** » 30 juil. 2020, 16:36

Bonne évolution !

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 juil. 2020, 16:39

Oui gros travail sur le physique

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juil. 2020, 18:52

méconnaissable !

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juil. 2020, 19:58

Bon sang Pierrot tes vraiment puissant

Je vais montrer tes vidéos aux mecs de ma salle, je leur dirait que t'es mon fils

Jadore ton short de bain. Tu l'as toujours ??

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juil. 2020, 20:37

Il avait quel âge le matelot sur cette photo?

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juil. 2020, 20:50

De 2007 pépé, j’étais jeune (44 ans)

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 juil. 2020, 23:09

Beau gosse !

T’as du en faire tomber des gazelles mon cochon

Surtout avec ce short

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2020, 06:03

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 07:03

Il a un air à monk

torrent67 · Message par **torrent67** » 31 juil. 2020, 07:13

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2020, 07:58

W2/S4

PDC: 65kg

1: Squat 4@80/3@100/2@120/2@130/2@140 topset 2@147,5 RPE 8

2: Hack squat 6*4@120

3: Tractions supination 6*4@PDC+47,5 ris 1’30/2’

4: Roulette 3*30 voilà voilà

Bilan

Squat : je sens de moins en moins les add

Hack

Tractions impec je passe à 5*5@PDC+47,5 ris 3’

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 08:11

Jolie séance avec une bonne nouvelle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 juil. 2020, 08:21

Une bonne nouvelle mon bon

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 juil. 2020, 08:29

Bonne séance.
T’as bien raison de contourner et de laisser les cuissots se remettre doucement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 juil. 2020, 08:32

Exactement la dernière fois j’ai monté les charges trop vite et bim pas loupé les tendons ne suivent pas à la même vitesse.

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 08:36

Avec une charge pareille, je ne demanderai même pas à progresser davantage !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 31 juil. 2020, 09:22

J'ai fait l'erreur aussi, et mange ton genou...

Lio974 · Message par **Lio974** » 31 juil. 2020, 10:15

Pdc en hausse comme le squat

Faudrait que je me trouve le même short pour faire un trainning avec

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 juil. 2020, 10:22

Tu veux faire un training avec un short??? Ça sera compliqué non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 juil. 2020, 10:46

Un training d'enlevage de short....

ôooooooooooOooooooo

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2020, 18:05

pierre176 a écrit : ↑31 juil. 2020, 08:32 Exactement la dernière fois j’ai monté les charges trop vite et bim pas loupé les tendons ne suivent pas à la même vitesse.

Alexjansen a écrit : ↑31 juil. 2020, 09:22 J'ai fait l'erreur aussi, et mange ton genou...

Je crois qu'on tient un truc là, mon épaule c'est la même avec le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 juil. 2020, 21:38

On sait bien que les tendons s’adaptent bien moins rapidement que les muscles. Problème d’apport de nutriments. Pierre176 me le rappelait l’année dernière!
Faut réviser les enfants

... dis le vieux qui s’est ruiné l’épaule lui aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 août 2020, 07:42

W2/S5

PDC: 65,1 kg

1: Bench 6@80/4@100/3@120/2@130 topset 4@140

Back off 6*4@130 RPE 8

2: roulette 3*

Bilan

Ça suit son cours ....prochain 6*3@135

Pepc · Message par **Pepc** » 01 août 2020, 07:56

Tant que ça cuit son sourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 août 2020, 07:59

Toujours viril ce training

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 août 2020, 08:07

Chaque année c'est de meilleur en meilleur !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 08:08

W2/S5

PDC: 65,2 kg

1: DL 6*4@165 ris 1’30

2: Tractions supination 5*5@PDC+47,5 ris 2‘

Bilan

DL facile on passes à 5*5@165

Traction dernière série limite

Fin de cycle, on repars sur 10*3@PDC+48,750 ris 1´

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2020, 09:00

Les ris de la mort

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 août 2020, 09:05

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 août 2020, 09:17

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 02 août 2020, 09:29

La petite séance du dimanche matin, avant les croissants.
Et le poids qui continue de monter tous les jours

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 août 2020, 09:29

Tu te mets au crossfit ?

leo76 · Message par **leo76** » 02 août 2020, 10:50

Pfffff.... Et moi qui pensais que les marins du monde entier étaient confinés.... Trois semaines en mer et il déglingue tout à son retour

Énorme Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 15:29

Merci les gars!

Je vais faire un petit cocktail à ma façon avent de reprendre les training plus classiques

Donc 10*3/6*4/5*5 en cycle avec le moins de ris possible tout en gardant la même vitesse d’exécution.

4 exos de bases Bench/Squat/DL/Tractions supi

Pas d’assistance en alternant chaque jours , juste un jour off quand le besoin s’en fait sentir.

Donc fréquence +/volume- /Low rep/Max vitesse/ris en fonction.

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2020, 16:38

Ça a l'air pas mal du tout ce que t'annonce là.

A quel fréquence/semaine les exos du coup ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 août 2020, 16:42

Ça me semble pas mal ouais.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 16:43

Si je peux 6/ semaines..sauf gros we imprévu en fonction de l’emploi du temps de Mme

Je fais Souvent un SBD en exo 1 et j’ajoutes les tractions supi en 2 eme une fois sur 2 Ou 3.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 17:55

Tu y vas vraiment molo là sur le Deadlift, y a un truc qui te gêne ?
Sur le reste tu envoies comme d'hab

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 18:02

Zicko

Je reprend tranquille , les charges vont vite grimper.

Zicko · Message par **Zicko** » 02 août 2020, 18:05

D'accord, j'avai peur que tu ressentes de la douleur quelque part vu les charges

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 18:06

Je vais essayer de ne pas reproduire les meme erreurs

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 août 2020, 19:11

Est-ce que bosser avec les même charges et même formats sur quelques séances, ça peut être aussi bénéfique ou bien faut monter sur une des variantes à chaque fois ( charges, ris plus court, volumes...)

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2020, 20:28

Il vaut mieux changer au moins un paramètre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2020, 07:31

W3/S1

PDC: 65,3kg

1: Squat 5@60/4@80/3@100/2@120/2@140 topset 3@150

2: Hack squat 10*3@130 ris 1´

Bilan

Topset impec ça reviens doucement
Je vais transformer tranquillement les 1 er série de hack en squat pour finir les backoff en squat.

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 août 2020, 07:39

Ça remonte bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 août 2020, 07:52

Ouais ca remonte bien

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 août 2020, 08:05

tout dur de bon matin

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2020, 08:12

Un squat aussi puissant que le bench ... ç n’est pas dans le ratio ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 août 2020, 08:12

c'gros!

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 août 2020, 08:38

merci les gars!

pépé le ratio va exploser

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2020, 08:45

J’te fais confiance! Te connaissant, il ne peut en être autrement !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 août 2020, 09:10

Propre !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2020, 07:00

W2/S2

PDC: 65,5 kg

1: Bench 4@80/3@100/2@120/2@135 topset 3@145

5*3@135+5*2@135 ris 1´

2: Traction supination 10*3@PDC+50 ris 1´....à peu prés

Bilan

Content, j’ai retrouvé mon meilleur niveau au bench

Tractions...pas si facile

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 août 2020, 07:41

Un gant de

Dans un slip de velours...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 août 2020, 08:14

Mauve??

le slip???

t'avais perdu du niveau??? Noooooooooooon, c'est une légende ça....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2020, 08:37

Pierre ça suffit repose-moi cette barre tout de suite...

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 août 2020, 08:57

Du très lourd

leo76 · Message par **leo76** » 04 août 2020, 09:01

Ce rapport poids puissance....

ça laisse rêveur

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 août 2020, 09:29

Couille de velours dans un slip en fer

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 août 2020, 13:23

Et pas le semblant d’une once d’un début de tremblante qui soit!!!
Une maîtrise de Maestro!
Admiration

Zicko · Message par **Zicko** » 04 août 2020, 13:41

Lio974 a écrit : ↑04 août 2020, 09:29 Couille de velours dans un slip en fer

J'adore recevoir des notifs de tes vidéos sur insta

Belle séance Pietroux

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 août 2020, 13:53

Merci les gars!

Demain je pars pour Porquerolles, histoire de bronzer un peu , retour aux affaires Lundi.

Pepc · Message par **Pepc** » 04 août 2020, 22:29

Oublie pas ton fameux short à rayure pour la plage !

Toujours du lourd ici...

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 août 2020, 22:35

Quelle vie difficile tu as

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2020, 01:24

Pepc a écrit : ↑04 août 2020, 22:29 Oublie pas ton fameux short à rayure pour la plage !

Tu m'as tué

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2020, 05:19

Pèpè j’avoue

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2020, 06:59

Ce serait cool de faire6un avant après avec le même short sur la plage

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2020, 07:35

Je ne l’ai pas retrouvé!