pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2020, 19:01

Ceci dit, avec ton faible BF, une simple lampe derrière ton dos et il verront tout tes organes

Pour le reste, quelques ponctions devraient suffire

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 07:30

W2/S3

PDC: 66kg

1: Squat topset 5@160 RPE 9

Back off set 4*5@152,5 RPE 8 ris 3/3’30

2: bench 3ct 3*3@130 RPE 8

3: bench feet up 2*7@120 RPE 7/8

Bilan

Squat chaud chaud....
Bench cool en attendant demain

Cet aprem DL si je suis en forme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2020, 07:45

C'est au bench ou au squat qu'il t'as énervé???

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 08:00

Va voir en story sur insta...le guichou nous sort un Bench á 8@130 RPE 6

Donc au bench

Demain j’envoie la sauce ( je sais ce que tu penses, mais celle lá aussi

)

Ghal · Message par **Ghal** » 13 mai 2020, 08:05

tu t’es enflammé j’étais qu’à 110

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 08:34

ha ouf!!!!!! tu m'as fait peur il me semblait que tu avais 2*25+2*5

bon du coup ....m'en fou je m'ennerve quand même

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2020, 09:30

Je ne pense à rien moi!!

Et Guichou ressemble pas à Ghal!! ou alors c'est pas le même!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 09:32

dans le coin quand on parles des gus ont dit guichou et guichette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2020, 09:34

aaaaah!

Ben ici, non.

Guichou , c'est un pote. (balaise d'ailleurs)

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 09:40

un trés bon exo pour le core!!!!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 11:01

Gros squat pierre

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2020, 11:06

Normalement Pierre serein: ça matraque ! Alors enervé... je me demande si je vais m’aventurer sur ce carnet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2020, 12:29

Ça s'envole

Bien joué
Le King !

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2020, 12:48

Je te suce quand tu veux mon Mettre !!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2020, 13:03

Tu veux mettre qui?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2020, 13:14

Je veux mettre à mon maître avec mon mètre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2020, 14:18

là, d'accord.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 14:29

Maisquisoncon

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2020, 15:49

T'annonce combien au bench pour demain ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 15:49

160

Ah non c'est sur l'autoroute ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 15:56

j'ai plus que 6 points faut que je fasse gaffe

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 16:13

Ah oui chez vous c'est à point, perso j'aime mieux saignant

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 16:17

non, mais aprés t'inquietes, ils nous saignent

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 16:19

Tu m'étonnes faut renflouer les caisses

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mai 2020, 16:35

Te plains pas pierre moi j'ai plus qu'1 point (véridique

) Bon normalement j'ai un 2ème point qui doit revenir bientôt là

le fameux système de points à la française complètement merdique... en fait il suffit de faire un tout petit excès une fois tous les 5 mois et tu peux perdre ton permis comme ça, sans jamais avoir fait de grosse infraction. Vive la France

Sinon gros squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 16:38

Il faut conduire et se garer correctement les gars

Heureusement que chez nous ce n'est pas à point oufti

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 mai 2020, 16:51

Rouler à 114 au lieu de 110 c'est rouler correctement moi je dis, par contre apparemment c'est grave et faut que tu perdes ton permis pour ça

Sinon faudrait que je roule en clio, peut-être que les flics arrêteraient de stigmatiser

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 mai 2020, 16:55

Ah chez nous il y a une tolérance pour la vitesse perso à 127au lieu de 120 me fait pas flashé

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2020, 17:06

Non mais c'est ça de faire le fou en trotinette electrique aussi

Perso j'ai mes 12 points et il n'y a pas vraiment de limitations c'est pas la belle vie ça

ca remonte bien d'après ce que j'ai vu sur insta

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2020, 22:02

Oui, mais je me suis fais mal à mon adducteur dt encore une fois

J’espère que ça va passer.

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2020, 06:47

quoi l'adducteur ahh mais non

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2020, 07:36

T'as voulu retenter la brouette thailandaise!!!!??? Mais merde, on t'avais dit de plus la faire!!!

Bon bah, je compatis...

Moi ça va mieux.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mai 2020, 07:59

Arf

Demande un bon massage ça va passer

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2020, 08:02

Oui demande à ikobi !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 08:16

W2/S3

PDC: 66,2 kg

1: Bench topset 2@145 RPE 9

Back off set 4*3@137,5 Ris 3’ RPE 8

2: Dips topset 2@PDC+95 kg RPE 9,5

Back off set 3*9@PDC+75 kg ris 2’30 RPE 8

3: DM 3*8@55 ris 2g

Bilan

J’ai appuyé sur mode ennervè

PS: l’adducteur va déjà mieux , je ferais une ou 2 séance deload au Squat.

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 08:35

Les Dips d’un autre monde! C’est normal que tu aies de gros triceps!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 08:39

Pèpè Je crois que j’ai plus de bras depuis que j’ai arrêté toutes les isolations

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2020, 09:04

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2020, 09:06

M'enfin...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mai 2020, 09:11

C'est vrai quil a de beaux bras notre Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 09:17

Les même que mes cuisses

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 10:06

C’est dur dur de prendre de la guibolle à nos âges...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mai 2020, 10:56

bench de martien !

par contre RPE 9 ? je pense pas que t'en avais encore une vu la vitesse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2020, 10:57

C'est parce-qu'il fait du tempo

Pepc · Message par **Pepc** » 14 mai 2020, 11:56

Dips et bench de plutonien !

T'en avais 1 sous le coude au Bench ? T'es sur ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 12:14

On verras sur mes doublés dimanche

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 12:26

Ils connaissent pas encore pierre

Si il le dit... Jamais essayé de le contredire

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 14 mai 2020, 13:21

Super séance, tu a l'air bien motivé bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 13:32

Je retrouve juste mon niveau, merci

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2020, 13:49

Ah ouais...

J'etais pas passe ici pendant qques jours
Mais la bim, Pierre est de retour au niveau

Machine

Gremik · Message par **Gremik** » 14 mai 2020, 13:57

C'est pas le même Pierre, celui là c'est le Pierre177. Bcp plus évolué et plus fort que le précédent.
Skynet nous ment!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 14:45

pas loin gromike , bientôt j'en prend un de plus....je me rapproche des sixties

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2020, 17:14

Tu as pensé à renforcé cet adducteur avec un exo comme le copenhagen plank ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 17:19

C'est quoi le Copenhagen plank ??

T'as fais quoi pierrot ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 17:36

zicko oui j'avais commencé et puis bon ....

du coup je vais reprendre ça sérieusement

CR un exo pour renforce/rééduquer les add va voir sur YT

j'ai une faiblesse récurrente au adducteurs et je me fist toujours à dt fais ch.... mais bon là je pense que ça va aller avec un peu de deload, il faut dire que je n'ai fais que monter la charge depuis quasi 2 mois non stop !!!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2020, 17:46

une bonne chaine YT

https://www.youtube.com/channel/UCCvSKR ... N86RaM9aaw

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 17:50

Merci

Croisons les doigts, j'espère que ça ira mieux d'ici peu

Merci pour la chaîne yt

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2020, 23:06

Ca taff

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 07:56

W2/S5

PDC: 66 kg

1: DL topset 4@207,5 RPE 8

Back off 3*4@192,5 Ris 3’ RPE 7/8

2: Tractions supi 7@PDC+47,5 +3*7@37,7 ris 2‘

3: Row 3*8@2*54kg

Bilan RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 07:59

Du lourd

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2020, 08:33

Ya pu de jamiroquai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 09:33

Aaaah une vidéo que je peux voir!!!

apparemment l'adducteur gêne pas pour le DL....

Ni pour le row...

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 09:34

ça va mieux, le Dl en tradi les add travail peu, c'est surtout la chaine post et le row avec l'appui ventral RAS!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 mai 2020, 09:40

Ton rowing est impressionnant c'est vraiment très lourd en bilatéral à ce poids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 09:41

Oui non mais... oui....

edit: ma réponse s'adresse à Pierre.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 09:45

oui Alex, je l'ai bien monté à force de le travailler celui là

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 11:15

Très bien cette séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2020, 11:21

Très très bien Pierro. Tu vas me rattraper à cette allure...

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 11:22

En PDC aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 12:17

Ah oui, impressionnant ce rowing

Au DL, tes back off sont bien proches du topset. Tu les bases sur ton 1Rm?

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 12:55

Perso je ne suis pas du tout fan de ton Row (meme si les poids sont lourds), l'ampli n'est pas bonne, si tu fais du Row avec Haltère c'est pour avoir une meilleure ampli, sinon autant faire du Seal Row (rowing planche avant qu'on me demande)

Cool pour l'adducteur, je pense que tu as raison, tu as progressé tellement vite qu'il a pris un coup
(Ou sinon tu as encore fait l'hélicopter sous la douche et tu lui as mit un coup de zgeg

)

En tout cas le come back est vraiment fou

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 12:58

Zicko a écrit : ↑15 mai 2020, 12:55 avant qu'on me demande

J'ai un ami il s'appelle Google

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 13:03

mouahahaah

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 13:06

Zicko lå c’est pour le lourd, le seal C’est chiant à mettre en place, pour l’ampli je me fini en uni à la poulie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 13:25

@Clamos:

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2020, 16:34

Les ravages de la drogue

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 16:42

Bonne séance.
J'aime bien les BEMOR aussi. Ils sont vraiment pédagogues et on sent la passion

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2020, 18:20

il a morflé Jay kay....

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2020, 08:55

W2/S6

PDC: 66kg

1: Squat deload 3*8@120 ris 3’

2: bench 3ct 3*4@125 Ris 3’

3: bench feet up 8/7@120 ris 3’

Bilan

Squat: Je sens un peu mon add, mais rien de méchant, on verra dans 3j.
Bench facile

Je monte à 2400 kc poids stable depuis une semaine

Pepc · Message par **Pepc** » 16 mai 2020, 08:58

Ras