pierre, prog force RTS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 avr. 2020, 14:49

Genial

Top séance

OneJeim · Message par **OneJeim** » 19 avr. 2020, 15:34

Très beau retour.

Je suis assez impressionné par la force mentale et physique que tu dégages et je pense que ça pousse certaines personnes présentes ici à se surpasser.

A ton âge (sans arrière pensée négative), y’a de quoi être fière et servir d’ »exemple » pour nous les jeunes. Je ne pense pas être le seul qui aimerai avoir une condition physique comme la tienne.

Encore merci pour les conseils que tu donnes sur le forum.

Force & courage

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2020, 16:01

Son conseil: avoir de bonnes grosses boules bien dures et quelques chaînes !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2020, 16:44

On essaye

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 avr. 2020, 20:40

Bon bas voila tu m'a déjà dépassé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 avr. 2020, 09:58

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 avr. 2020, 11:14

t'es vraiment incroyable Pierrot!

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 avr. 2020, 18:57

Pull

PDC: 64,5 kg...ho ho ho ça va oui!!!!!

( pâtes bolognaise à la béchamel et comté... vive ma femme

)

1: DL topset 3@190 no belt RPE 7/8

Back off 3*4@170 RPE 7

2: Traction supi 8*4@PDC+35 ris 1’30

3: Row H 3*8@2*45 ris 2D’

4: Traction large neutre 3*10@PDC+20 ris 1’30

Bilan

DL ça monte fort

Tractions supi plus difficile en exo 2
Le reste RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 avr. 2020, 18:58

Grosse séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 20 avr. 2020, 19:19

Fruité

Pepc · Message par **Pepc** » 20 avr. 2020, 20:32

Oui, le comté est un fromage très fruité, c'est connu !

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2020, 20:36

On a profité d’une toute petite fenêtre de popularité pour nos infimes performances... ce temps est révolu... Pierre176 is back!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 08:40

Et voilà, encore des séances scandaleuses !

qu'est-ce que c'est que cette insanité de mettre de la béchamel dans les pâtes!! et même pas du parmesan!!!

Ceci est un message des ayatollah du goût!

Gremik · Message par **Gremik** » 21 avr. 2020, 09:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 09:11

Push

PDC: 64,6 kg

1: Bench topset 4@100 1ct RPE 8

Back off 3*6@90 RPE 8 ris 3’

2: Dips 3*8@PDC+60 ris 3’

....et pis voilà

Bilan

Bench

Bilan post merde sur 3 mois

PDC: 53kg......64,5 kg +11,5 kg
Bras 37.....41 +4 cm
Cuisses 54....57 +3 cm
Tour de taille 75....77 +2 cm

Willy dis l’ayatollah gustatif

Recette bolognaise qui tue sa mère pour 3 personnes

Faire revenir oignons/carottes/céleri coupe fin dans de l’huile d’olive
Ajouter tomates pelé en boîte ou fraîche selon saison et 2 cac de concentrè de tomate
Laisser mijoter á feu doux 30’ pour laisser èpaissir.
Faire revenir la viande 300g mi veau/mi bœuf hachè.
Mélanger le tout en laissant réduire.
Faire la béchamel : beurrre 20g/farine 2cas/lait en vérifiant pour garder une forme crémeuse .
Couper du comté 80/100 g en morceau fin
Faire fondre le comte dans la béchamel
Faire cuire les pâtes ( pâtes creuses de préférence genre macaroni ou escargot)
Ajouter la Béchamel avec le reste laisser cuire 5’
Placer le tout dans un plat a gratin et au four avec du fromage râpé dessus ( parmesan si tu veux ou mozzarella , c’est plus onctueux)
10’ au grill avant de servir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 09:28

Oui oh! ça va!

leo76 · Message par **leo76** » 21 avr. 2020, 09:54

J'hésite à applaudir entre les perfs et la recette....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 avr. 2020, 10:17

@Will, je ne comprend pas :

person j'en met une fine couche au dessus des lasagnes, très peu mais ca evite que la lasagne du dessus se desseche. Quel est le sens de ton courroux? Pourquoi déclencher une polémique ici?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 10:33

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 10:42

Je vais normalement arriver vers 66kg qui sera mon poids de forme dans 4/6 semaines en gros.

Du coup on va passer sur un prog power.

Donc on part sur:

Block volume

J1
Squat ( inclus Topset) 4*6/5*5/6*4
Une assistance 3* pin squat ou pausé

J2
DL ( inclus Topset) 4*6/5*5/6*4
Assistance 4*row et 3* tractions

J3
Bench ( inclus Topset) 4*6/5*5/6*4
Assistance 3*dips ou CG et OHP3*

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 avr. 2020, 11:44

du coup, quatre quart ou béchamel pour atteindre les 66?

LBMT (le beurre mène à tout)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2020, 11:54

Des bpnnes nouvelles

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 11:55

Aujourd’hui c’est full nutriments

Jardinières de légumes frais ( petits pois/carottes/ratés) avec un petit bout de lard
Et poulets rôti + fraises

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2020, 11:56

Je sent deja l'odeur d'ici
Sniiiifff....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 avr. 2020, 12:01

Oui, ça donne faim.

bon ap

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2020, 12:09

Ça me tente bien ta recette

Joli boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 avr. 2020, 12:10

Tu m’étonnes, j’en ai pris 2 assiettes hier

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 avr. 2020, 12:56

Ce programme me dit quelque chose

Il ne peut être que bon

Perso, j’ai réussi un bon cassoulet! Le problème... c’est que j’ai tout mangé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 avr. 2020, 13:22

C'est mon combat contre la béchamel dans les plats Italiens...

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 16:18

Ça repart sur un prog sérieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 avr. 2020, 21:33

Jardinières de légumes frais ( petits pois/carottes/ratés)

Merde t'as raté tes petits pois-carottes ??

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2020, 05:05

Amrap encore des carottes ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 05:07

Tout est revenu a la normal

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 07:53

Leg

PDC: 64,5 kg

1: Squat Topset 6@130 RPE 8

Back off 3*6@122,5 ris 3’ RPE 7/8

2: Squat paused 2*4@115 ris 3’

3: Leg ext myorep

Bilan cardio

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2020, 07:57

Ce squat

Pepc · Message par **Pepc** » 22 avr. 2020, 08:09

Oui, au dessus de 4, c'est cardio

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2020, 08:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 08:25

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 08:48

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 avr. 2020, 15:51

Je fais du cake au thon ce soir... Qui en veut ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 16:05

Moi m'sieur!

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 16:05

Faxe le moi ou envois par mail je l'imprime dés que je peux en 3d

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 avr. 2020, 16:16

Si c'est sans blé j'en veux bien, sinon non merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 16:35

Si c'est plus que 100 blés t'' en veux pas radin

Gremik · Message par **Gremik** » 22 avr. 2020, 16:40

Le Coronagremik a l'air de bien se propager on dirait

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 16:44

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 18:23

Epaules

DM topset 3@70

Back off 3*8@50 ris 2’

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 18:38

Un gros dm tu nous a fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 avr. 2020, 18:42

Dips man c'est zicko ? J'ai pas tout suivi

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 19:10

CR merci

Lio non c’est moi et moi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2020, 19:11

Wa le dm

Mais dit moi ta pas de point faible en vrai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 avr. 2020, 19:22

hum...

Testute · Message par **Testute** » 22 avr. 2020, 19:46

grosses perf sur tous les exo.
yes, je suis encore devant au squat mais je crois que c'est la dernière fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 19:51

Ben .....les épaules ça a toujours été mon gros point fort

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 avr. 2020, 19:54

Ah bon

leo76 · Message par **leo76** » 22 avr. 2020, 21:00

Je pense que Pierre parlait d'avantage d'un point de vue shape que perfs pures

(c'est vrai qu'il a des épaules de ouf le salopio....)

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 avr. 2020, 21:04

C’est ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2020, 21:48

Je parlais même pas de t'es epaules evitont les banalitées

Non la tu est vachement complet c'est impressionant niveau force

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2020, 22:09

Gros DM

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2020, 05:00

Ca sert plus à rien de sucer le maître

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 08:16

Pull

PDC: 64,9kg....

1: DL 6@175 RPE 8

Back off 3*6@160 RPE 7

2: Traction supi 4*8@PDC+25 ris 2’

3: Row H 4*9@2*45 ris 2’

4: CI 3*8@2*22 ris 1’30

Bilan

DL ....cardio le truc

Sinon RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2020, 08:21

Y’a du volume!

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2020, 08:33

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 avr. 2020, 08:38

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 avr. 2020, 08:40

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2020, 09:43

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2020, 10:04

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 23 avr. 2020, 10:05

Salut Pierre,

Énormes tes perfs.
Par contre, vu l’intensité de tes entraînements, n’as tu jamais pensé à intégrer une petite séance cardio dans la semaine ?
Je vois bien que tu parais invincible mais ça ne ferait sûrement pas de mal !

Perso, j’en intègre quelques unes et je constate quasiment pas d’essoufflement malgré mes formats d’entraînement (voir ma vidéo dans mon carnet d’entraînement)

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 11:10

Merci les gars!

Bruno le cardio c’est pourri

Mon vieux cœur bat à 55 au repos.

Tu vois ce matin avec mon entraînement mon cœur était bien à 110/120 pendant 1h...je pense que ça suffit

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 avr. 2020, 11:49

4x6 au DL ca va...

Ta déjà testé une amrap en top set jusqu'à rpe 8/9 au DL ?

Je sais pas pourquoi je demande ça

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 23 avr. 2020, 11:52

Si tu résumes ça à ça, Pierre, ok.
Pas la peine que j’en dise plus...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 12:42

Je ne comprend pas ou tu veux en venir Bruno!

Pepc · Message par **Pepc** » 23 avr. 2020, 16:03

Il veut que tu fasses un marathon dans ta cave !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 16:10

Bah je ne sais pas

Testute · Message par **Testute** » 23 avr. 2020, 19:57

y en a bien un qui l'a fait sur son balcon

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 21:09

opérationnel

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 avr. 2020, 21:15

J’ai comme l’impression que tu n’as pas besoin de tapis de course

au moins en été !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 avr. 2020, 08:13

Enlève le transat, ça va te gêner pour passer...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2020, 08:23

Mortel la piscine

(+1 pour le cardio

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 avr. 2020, 08:45

push

PDC: 65,1kg ça avance

1: Bench topset 5@110 1ct RPE 8/9

Back off 4*5@105 RPE 8 ris 3’

2: Dips 2*8@PDC+65 + 15@PDC+50 ris 3’

Bilan

Le Bench remonte en flèche