pierre, prog force RTS

[pierre176]

Clamos c’est la flotte le J1

Pepé t’as trouvé les emoticon toi, t’es pas si à la rue que ça finalement

[pépé95]

[Lio974]

Ouais arrête la pdm ça te fait délirer

[pierre176]

lio non, ça c'est le manque de sucre

[Lio974]

La libido ça va ?

[pierre176]

tant que je descend pas sous les 1500 ça monte

[Lio974]

Le coquin

En même temps, avec le boulot que t'avais à faire suite à la tempête, normal que le pdc ait bougé...

[pierre176]

oui, avant hier j'ai fais 10h de bûcheronnage, ça pompe

[Lio974]

Je sais pas si c'est à prendre au second degrés avec toi quand tu es au dessus des 70kg

[pierre176]

non, ça tu peux le prendre au 1° degré ...bien qu'i fasse pile 0° ce matin

[Lio974]

Ouais donc 50/50 alors

[pierre176]

non, je préfère appeler un ami

[Willy MB]

joli Pr!

[MD87]

Pareil que WILLY

[Cr91]

Bien cette séance

[pierre176]

merci c'était même difficile de me retenir de ne pas en faire plus , ni de plus charger

[pierre176]

voilà, voilà

[Ghal]

c'est de l'equipé par contre ^^

[pierre176]

ha oui , j'avais pas vu, mais quand même

[Willy MB]

Oui, quand même!

[pierre176]

Lower W1S2

PDC:70kg

1: Squat topset 3@150 RPE8

Backoff set 6*3@135 RPE 7 ris 3’

2: FS 3*3@115 3ct s/s JT trap bar 3*8@115 ris 3’

3: Roulette 3*10 s/s Curl H alterné 3*10@2*20 ris 1’30

Bilan

Squat facile
FS ampli Max de Max JT contrôle

[leo76]

pour le PR

.... Et pour l'ensemble de ton œuvre en fait

[Rãmes]

Hoooo le squat qui passe de mieux en mieux tout doucement

[Willy MB]

Splendide!!

[pierre176]

Attend j’ai pas fini ma sèche

[pépé95]

Et boum ! -600 g

[pierre176]

Ça dégage sec

J’ai remplacé le magnum du midi par un magnum mini

[Willy MB]

Cette force de caractère!!!

[Rãmes]

Abnégation


LA volonté

[Alexmuscleroad]

On a rien sans rien les ptits potes

[pierre176]

[Alexjansen]

Tiens j'ai goûté le magnum chocolat noir 70% hier soir, j'ai bien kiffé

[MD87]

Ce qui me surprend cest que tu ne te sois pas mis à fabriquer tes magnums!

[pierre176]

Ha oui le Dark il est top

MD je vais mettre au points les bûches pour Noël

[Zicko]

Une bonne séance de plus.
Ce qui m'étonne c'est que tu arrives à faire du FS après ton SQT.
Ton FS est plutot costaud en plus, ce qui veut dire que tu n'es pas à la fatigue voulue en post squat

[MD87]

J espère qu'on aura des photos de tes expériences culinaires

[pierre176]

Zicko ben si je suis en RPE 7/8 comme convenu, mais j’ai toujours du jus je pourrais en faire même plus.

Du coup je monte les charges

MD oui je ferais un to pic bûche

[Zicko]

Normalement si tu as encore du jus, tu continues tes sets.
Avec 2-3 sets de plus ton FS ne sera pas à ce niveau derrière, parce que là niveau pourcent c'est comme si t'étais frais sur ton FS tu fais 85% de ton back squat comme si tu n'étais pas fatigué quoi

Sinon essaye de faire ton topset en RPE 8-9 et tes backoff en 8-9 aussi (c'est ce que je fais)

[pierre176]

Ça va me prendre une plombe.....bon du coup je refais comme avant quoi avec de l’aléatoire au niveau des reps.

[Zicko]

C'est les entrainements de volume en power, c'est un peu long oui.
Après si tu es bien crevé tu ne fera pas de 3x3 au FS donc au final tu aura le même temps



EDIT : regarde ma semaine dernière j'ai fait 11sets au Deadlift, c'est ce qui fait que j'ai accumulé de la fatigue

[Willy MB]

ça, c'est la théorie....

[pierre176]

bon ok je vais accumuler alors

[Zicko]

[Alexmuscleroad]

Oh oui tu va accumuler dans la cave

[pierre176]

[Lio974]

Encumuler ou accumuler du coup ?

[-Silver-]

Encore de gros squats ! Cool le front aussi

[Cr91]

De grosses pefs

[Willy MB]

Sacré Zicko!

[Alexjansen]

[Tommy]

Au top

[Clamos]

Bien joué Pierrot

[pierre176]

W1/S3

PDC: 69,8 kg

1: Bench topset 2@141 RPE 9

Backoff set 6*2@131 RPE 8 (-7,5%)

2: Bench 6*2@131 s/s Tractions 6*8@PDC+20 ris 2’30

3: DMAH 3*10@2*30 s/s Skull crucher 3*8@32 ris 1’30

Bilan

Hier soir j’ai réfléchi à cette histoire d’acul mule action et je me suis dit que peut être je sous estimé mes backoff , du coup j’ai monté le topset que m’a dit Zicko en RPE 9 et à la place des -10% pour les back off , j’ai pris -7,5%.
Rêsultat j’ai fais mes 6 séries de backoff et toujours pareil j’ai toujours autant de jus.
Du coup je me dis on continu pour voir et pour pas que ça dure une plombe j’ai superseté avec les tractions ...et ben 12 séries en tout et toujours RPE8...put qqun peux m´expliquer ce bordel?
1h15 de Bench non stop quoi!!!

Bon après j’avais mon prog avec des epaules et des triceps

Du coup je pense faire pareil avec -5% en backoff , des idées?

[Rãmes]

Oui enfaite t'es Omnipotent....

[Clamos]

Tu manges plus depuis 4 jours ?

[Lio974]

Au faite, j'ai lu dans ke règlement de la ff force, les jugent te filent des points si ton lift remplis les conditions du mouvement ?

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

Infatigable pierre Ahah , je pense que tu as une énorme capacité de travail ce qui explique cela

[Willy MB]

T'as femme mets du "sucre" dans ton café, en cachette...

Je vois que ça...

[Alexjansen]

La vache ça fait 26 reps a 90%+, gare à la recup derrière, car le RPE sur une séance ne veut pas tout dire, tu peux mettre ta recup en PLS sans dépasser rep8 sur ta séance

[pierre176]

aprés demain je re bench je verrais bien , je suis en phase de test, mais clairement 1h15de bench ça saoul!!!

sinon demain squat on va voir si c'est la même mayo

[Alexjansen]

Après tu peux tester comme moi backoff-5% sur les lifts où t'es endurant

[pierre176]

Oui , c’est ce que je vais faire avec le bench la prochaine fois, je vais voir avec -7,5 sur le Squat demain et j’aviserai

[Zicko]

Ta capacité de travaille m'impressionne, mais stick to the plan, normalement ton prochain bench tu aura de la fatigue accumulé et petit à petit ton nombre de set va diminuer.
Si ce n'est pas le cas c'est que t'es pas RPE9 du coup tu vas exploser tes perfs encore
Dans les 2 cas c'est que du bon.

Par contre tu es sur une phase volume donc reste à -10% sinon tu passes sur une phase intensité.
N'hésite pas à pousser plus sur ton premier set, t'es peut etre pas à RPE9.
Tu peux aussi ajouter un top single RPE 9 avant de commencer

[pierre176]

j’etais Quand même bien à RPE 9 sur le topset Zicko.

Le soucis c’est que je suis meilleur en séries qu’en single, peut être dû aux années où j’ai bouffé De la rep, du coup mon SN n’est pas encore au top je pense.

Si je monte le topset je serais plus vers 10 que 9 et du coup les back off seront à -10% proportionnellement à celui ci du coup...

On verra ce que je sors dans 2 jours.

[Zicko]

ouai attendons une petite semaine que tu ai fait une accumulation et que la fatigue s'installe

[Willy MB]

Si elle s'installe....

[Clamos]

Ça marche pas sur Pierre tous ces concepts de fatigue et d’accumulation t’façon...

[Alexjansen]

Pierre il comprend que l'encule mule à fion de toute façon

[Alexmuscleroad]

Ah son âge on aura tous des herni et de l'artrose partout et lui il a le corps d'un jeune de 20 ans

[pierre176]

Pourvu que ça dure Alex!!!

[Alexmuscleroad]

Ya pas de raison c'est un gros plus pour la longévité la muscu

[Lio974]

Tant que ça monte toujours

[pépé95]

Perso, je pense que Pierre n’est jamais à RPE 9.
Ce gars est trop prudent et trop perfectionniste pour pousser à fond n’importe comment.
Ce saligot en a encore sous le coude!

[pierre176]

S1/W4

PDC: 69,7 kg

1: Squat 5@80/4@100/3@120/3@140/2@150 topset 2@160 RPE 9?



Backoff set (-5%) 6@151 RPE 8/9?



Backoff set (-3%) 8*2@156 RPE 9 ris 3’



2: Row couché sur banc incliné 4*8@2*45 ris 1’30

3: Curl barre EZ 3*10@50 ris 1’

Bilan

Nouveau test au squat donc essai d’un topset plus hard comme voulais Zicko donc pour moi RPE 9? Enfin je crois
Je fais donc -5% parceque je me plante , je ne sais plus compter et bordel facile du coup je fais plus de rep pour voir le RPE et ..6 rep avec encore une ou 2 sous le coude
Du coup je fais mes backoff set en -3% pour voir et bon là il me faut 8 séries pour arriver en RPE 10 sur la dernière.

J’attend les com des powers.. et des auteures bien sûr s’ils ont un avis

[Ghal]

t'es pas du tout rpe9 sur ton doublé à 160 mdr

[pépé95]

Pareil que Ghal

[Willy MB]

Rien à dire...

[Clamos]

Effectivement, dur d'imaginer qu'il te reste qu'une rep sous le coude

[pierre176]

C’est ce que je pensais c’est mon topset qui deconne

Du coup j’ai bon sur les backoff set