pierre, prog force RTS

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2019, 16:59

Balance une photo pour voir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2019, 17:01

tu rigoles?....je ressemble au bonhomme michelin

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2019, 17:05

En même temps tu fais des PR

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2019, 17:11

On doit pas avoir la même définition de bimbendum

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 nov. 2019, 17:26

Bah si tu veux faire un peu de muscle va bien falloire prendre un peu de poids pierro

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2019, 18:57

J’ai peu d’espoir de faire beaucoup de muscle Alex.

Je pense qu’à mon âge il faut être dans le meilleur rapport hormonale donc je pense ne pas trop dépasser 10/12 de bf.
Je test de rester propre à l’année en faisant des périodes de forces avec prise de poids et des petite cut qui me permettent de revenir à un bf optimal , si je prend 1kg dans l’année je serais le plus heureux des papy.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 nov. 2019, 19:06

Comme tu le sens

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2019, 19:13

J’ai pris 5kg depuis mai quand même

Il faut que j’en perde 4 pour voir ce qui reste.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2019, 19:15

Gros lard

J'peux me le permettre

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2019, 19:16

Je ferais peUt être une tof demain pour montrer le gras, ça fera plaisir â Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2019, 19:18

J'aurai préféré voir la photo de lautre là

Histoire de comparer lol

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 nov. 2019, 19:19

Oui, je vois déjà bien le gros que tu es

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2019, 20:30

Tu parles d'un gros

Zicko · Message par **Zicko** » 14 nov. 2019, 23:03

balance la photo qu'on voit ton BF

Clamos · Message par **Clamos** » 15 nov. 2019, 02:35

Allez balance ton porc

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 06:56

upper

PDC: 71,4kg

1: Bench 6@90/4@110/2@130 topset 3@140 1ct

Backoff set 3*3@127,5/3*5@120 ris 3’

2: tirage poulie haute neutre serrée 3*8@15 piles s/s CG 3*8@100 ris 1’30

Bilan

Bon ben j’ai defoncé le bench quoi

mode abdos sous la côte , dis la pleureuse

Rien dormi de la nuit qui fut apocalyptique !

Put..après la grêle et le tremblement de terre, maintenant la neige

Les sept plaies d’Egypte

Du coup 2 arbres qui sont tombés sur la maison, plus 2 sur la route, j’attend le jour pour évaluer les dégâts
Ont peut même pas circuler y a des voitures en travers , dans le fossé ....
Un vrai bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 07:24

Il s'est passé quoi ? Une tempête ?? J'espère quil ya peu de dégâts

Pour ta pdm, bah tu es remonté assez vite en pdc non ? Du coup un peu plus gras... Tu te sents en forme comme ça ou plus sec tu te sents mieux ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2019, 07:42

Et ben nous, pas de neige, ouf.... J'ai plus de pneus neige....

Bien le bench!

t'es encore tout maigre!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 08:24

Rien comme dégâts ?
C'est beau la neige

Quel physique de gros

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 08:55

Merci les gars, j’attend d’aller voir mon assurance , j’ai pris des photos

Il faut que je monte sur le toit, mais avec la neige c’est un peu risqué ce matin je verrais cet aprem.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2019, 09:05

Aie caramba!!!

l'arbre est en travers du portique à muscle-up?

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 09:12

Merde l'entrée de la cave est condamné !!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 09:21

Ah merde. T'as pas trop de dégâts ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 nov. 2019, 09:26

Beau physique mon bon Pierre

En ce qui concerne les perfs, c’est comme pour Alexjansen, Ghal, Zicko... pardon à ceux que j’ai pas cités. On ne dis plus c’est bien! C’est genial! ... toussa... c'était déjà hors normes il y a quelques mois. Là, on tape dans les perfs de compétition, j’avoue, je reste sur le cul!

Pour la maison: au moins tu vas avoir du bois pour les hivers à venir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 09:35

Willy on ne se rend pas compte du poids d'un truc pareil , l'arbre c'est carrément dessoucher, quand il est tombé dans la nuit j'ai cru à une explosion

la barre du portique est complètement tordu et à été éjecté

le 2 eme à suivi une heure plus tard et à 3h du mat 2 autres sur la route derrière!!!!

du coup ce matin aprés la séance j'ai déjà deblayé toute la descente du s/sol+ l'entrée à la pelle...

après j'ai du tronçonner les arbres sur la route pour la dégager il y avait les flics sur place pour faire la circulation...épique
je leurs ai payé le café

cet aprem évaluation des dégats , je vais tenter de monter sur le toit avec un harnais, il faut que je vois s'il n'y a pas de tuilles cassé ou des génoises et voir aussi pour dégager les chenaux.

voilà pour le coté social

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 nov. 2019, 09:42

Pourquoi tu n'a pas juste soulevé l'arbre? Ça sert à quoi l'haltero

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 09:52

Alex ben put...tu m'aurais vu en pleine nuit en train de soulever des branche plus grande que moi au milieu de toute cette neige c'était

et du coup pas besoin d’échauffement au bench à 5h

faut être con quand même pour faire ça séance en plein milieu de ce bordel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2019, 10:04

Ou motivé

haha c'bordel!

fais pas le con avec ton toit! Enfin, c'est pas aux vieux singes.. .etc....

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 nov. 2019, 10:30

Cet homme est fou

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 10:41

quel malade

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2019, 11:13

Ho punaise

Il veulent tuer mon Pierrot les salauds !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2019, 11:14

Vous avez essayé de me le tuer avec le tremblement de terre maintenant vous coupez les arbres dans son jardin
Vois n'avez donc pas honte!

Ho bordel

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 nov. 2019, 12:08

Même la nature se déchaîne contre lui. Ça mériterait une éditions spécial

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2019, 12:12

Huuumm bonne idée

MD87 · Message par **MD87** » 15 nov. 2019, 12:25

Ce bordel chez toi

Fais attention en montant sur le toit pas la peine de jouer les héros !!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 nov. 2019, 13:45

+1 md

leo76 · Message par **leo76** » 15 nov. 2019, 13:54

ha merde....

Bon courage pour la suite Pierre

(et accessoirement ,

le bench)

Zicko · Message par **Zicko** » 15 nov. 2019, 15:21

courage, c'est la galère.
Excellent que tu ais fait ta séance quand même

Sinon tu as fait un peu de gras oui, mais rien d'affolant non plus

Pepc · Message par **Pepc** » 15 nov. 2019, 15:25

Oh putain!
Mais il se passe toujours des trucs ici... (même si pas Jojo aujourd'hui)

Gremik · Message par **Gremik** » 15 nov. 2019, 16:30

J'espere que rien de trop grave. J'avais vu au journal l'autre jour et je m'étais dis hé mais c'est dans la région de Pierre

Sinon tjs au top pour le bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 nov. 2019, 17:54

Pas de nouvelle... Si ça s'trouve, il est coincé sur le toit....

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 nov. 2019, 18:33

Je viens de finir !

3 arbres débités , il m’en reste un à faire...le plus gros

Sinon j’avais Haltéro ....ben non finalement, j’suis mort

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2019, 18:35

T'as très bien bossé

, quel mental

Clair que ça être physique à mort

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 nov. 2019, 19:05

Mince la tuile... Bon courage avec ça Pierre !

Bien d'avoir pu faire ta séance avec tout ça

Tommy · Message par **Tommy** » 15 nov. 2019, 20:48

Sa brasse pas mal partout a ce que je vois... (la météo hein

)

Zicko · Message par **Zicko** » 16 nov. 2019, 00:14

Courage

Clamos · Message par **Clamos** » 16 nov. 2019, 02:56

voilà pour le coté social

T’as pas la même définition de social que le reste du forum Pierrot

Courage

Les photos de toit font pas rire
Les photos de toi non plus

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 nov. 2019, 04:10

Courage Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2019, 15:29

Et donc? ça va pas trop de dégâts sur le toit?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2019, 15:34

Willy 6 tuiles/les génoises fendues/les chêneaux defonçés et je pense que l’assurance ne couvre pas car se sont mes arbres

J’attend que la neige fonde pour pouvoir finir et monter sur le toit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2019, 15:37

Salaud d'arbre!

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2019, 15:42

Du coup ma femme voudrait qu’on enlève tout les autres , elle a peur que ça recommence.

J’ai pas fini

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 nov. 2019, 18:10

Haaaa merde
Les assurances aussi...

Courage mon Pietrou il t'en faut plus a toi pour te decourager

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2019, 18:43

ça serait pas le genre à se plaindre quand y'a pas d'ombre l'été???

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2019, 18:53

C’est surtout qu’elle a peur pour la petite et je suis d’accord

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2019, 08:29

La ta pas le choix lol
Les arbres tombent come des mouches c'est pas dla neige

C'est du plomb....

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 08:36

Leg day

PDC:71,5 kg

Je démarre une cut à durée indéterminée ce jour à 2000kc

1: Squat 5@80/4@100/3@120/3@140/2@150 topset 2@165 PR

Backoff set 5*5@140 RPE 8

2: DL 5@100/3@140/3@180/2@200 topset 5@210 PR

Backoff set 5*5@180 RPE 8

Bilan

Squat: Comme j’ai horreur de rester sur un demi échec

Meilleur ampli et 1,5 kg de plus sur le topset
DL je me suis fabriqué une petite dalle en bois pour compenser la hauteur des disques ( ça fera plaisir à Alex)
PS ça change strictement rien pour moi

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 nov. 2019, 08:45

Énorme squat

Énorme dl

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 nov. 2019, 09:15

Bien Pierre espérons que le déficit ai pas d'impact sur tes performances!

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 nov. 2019, 09:47

Pierre le perfectionniste !
Jolis PR

Clamos · Message par **Clamos** » 17 nov. 2019, 10:08

je me suis fabriqué une petite dalle en bois

On sait d’où vient le bois

Bonne séance Pierrot

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2019, 10:28

Alex: c'est pas du déficit, là c'est à bonne hauteur

(les premiers disques de chaque côté sont à la bonne dimension)
Joli du coup, 5x210 c'est énorme

A voir sur les plus grosses barres

Le squat ampli pile poil sur la première rep mais t'es moins descendu sur la 2eme, pour ça que ça monte vite

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2019, 10:30

Sinon je trouve ça dommage que tu cut pile au moment où tu commençais à faire un peu de jambon (ça se voit t'as pris un peu) et que t'es perfs montent non-stop, surtout que t'es pas gras...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 10:32

Alex ça va pas être une grosse cut, juste perdre 2 kg en gros en 3 semaines c’est plié

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 nov. 2019, 10:45

Je parlais de déficit calorique

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 nov. 2019, 10:57

Sinon je trouve ça dommage que tu cut pile au moment où tu commençais à faire un peu de jambon (ça se voit t'as pris un peu) et que t'es perfs montent non-stop, surtout que t'es pas gras...

Oui mais...
ce serait pas que le papy ne voudrait pas changer de caté

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 12:28

Je fais un deficit de 400/500 Alex pas plus, je pense que sur qq semaines ça n’impact pas les muscles, je vais faire du full perte de fat.

Et j’ai fini ma phase intensité là .

Aujourd’hui séance hybride topset intensité et volume en back off

Pour les prochaines semaines je reste en RPE 7/8 et j’envoie du volume +je redémarre les accessoires.

Pépé j’ai fais le calcul en IPF point avec mon PDC actuel je suis à 730, pour 68kg avec les même charges je serais à 754

Nours02 · Message par **Nours02** » 17 nov. 2019, 12:41

DL vraiment costaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 nov. 2019, 13:18

Je viens d'apprendre que le père de Leonard de Vinci
S'appelait " Pierrot "

ÇA s'invente pas !

Un genie je vous dit...

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 nov. 2019, 14:29

IPF: j’ai trouvé idiopathique pulmonary Fibrosis

Je sais, j’suis plus dans le coup, faut tout m’expliquer

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 14:38

james j’aurais aimer avoir son génie

Pépé

https://www.ffforce.fr/2019/01/21/lindi ... f-formula/

https://www.ipfpointscalculator.com/

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 18:50

Monstrueux ton DL

,

Par contre tu essayes d'arragner des entrainements comme un cycle de progression et c'est ce qui va te mener à un plateau.
Le but n'est pas de faire du 5/3/1 en augmentant la charge petit à petit.
C'est dommage t'étais bien parti

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 19:44

Zicko
C’est pour ça que je reviens sur dU RPE plus bas maintenant et montant le volume.
C’est le but non?
La j’étais en phase intensité et vu que je cut je repasse en volume RPE 7/8 c’est pas bon d’après toi?

Zicko · Message par **Zicko** » 17 nov. 2019, 21:08

Si tout ça c'est bon, le souci c'est que tu plannifies tes séances en te disant, cette semaine je fais du 5 reps et celle d'après du 3 reps tout en essayant d'augmenter la charge.

Du coup tu plannifies ton overload avec un schéma "classique"

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 nov. 2019, 21:11

Bon je te mp

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2019, 00:48

J’ai compris pour le IPF

Ton ratio est monstrueux!

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 nov. 2019, 06:46

Joli perf !!

Donc tu passes de 150 à 165 direct toi alors ??

Dommage pour la cut dès maintenant. Jaurai attendu encore un peu. Vise les 180 au squat et cut après non ?

Enfin tu sais ce que tu fais

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 nov. 2019, 07:28

Phase volume W1/S1

PDC: 70,6 kg

1: Bench topset 5@132,5 RPE 9

Backoff set 5*5@120 RPE 8 ris 3’

2: Dips 3*10@PDC+50 s/s TPH 3*8@10 piles ris 2’

3: BF 3*10@35 s/s Row pb 3*8@16 piles ris 2’

Bilan

Clamos · Message par **Clamos** » 18 nov. 2019, 07:29

-1kg déjà

La cut va durer 5 jours

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 nov. 2019, 07:30

Bilan